乘正念八步法之舟，離妄念心魔之苦（內有音訊）
作者：心玲（女，42歲，健身教練）
學習正念之前的我
我是一名健身教練，2019年中，我自己開了一個工作室，因為前期沒有做廣告，招收學員只能靠口碑宣傳，為了讓學員滿意，我每天平均要上五六節課，最多的時候每天上十節課，還要利用業餘時間學習成人本科學歷課程，所以每天根本沒有休息的時間，感覺身體很疲憊，但當時並沒有引起我的重視，總想著自己是一位健身教練，身體素質很好，根本沒有意識到還有心理健康的問題。心理方面，也一直處於非常焦慮的狀態。
因為要花錢的地方很多，養工作室要交租金，每個月還要還車貸、房貸等。之前為朋友貸款做擔保，沒想到到期後朋友不能按時還款，為此銀行經常給我打電話，導致我精神壓力非常大，可以說是身心疲憊。
有一天為了準備大學學歷考試，我坐在家裡的地板上連續學習好幾個小時後，感覺肩頸和身體都非常僵硬、不舒服，就想著做自我按摩放鬆一下，結果一不小心就按到了某個穴位，當時就聽到有一個聲音，就好像我們平常放鬆筋骨時發出的聲音，當時我一下子就有了災難性的想法，心想自己可能按斷了某個筋或大動脈，會有生命危險，甚至馬上就要掛掉了，就趕緊打電話給朋友，讓她幫我叫了救護車。到醫院後就做了一系列的檢查，結果都正常。後來醫生說，我的症狀是因為不小心按到了人體大動脈，產生的應激反應。接著他又說，你還活著就算非常幸運了，換作其他人可能這一按就走掉了。
聽了大夫的話，我就想，我當時的確非常用力，會不會是真的按斷了哪個血管或者是經絡呢？那我以後怎麼辦啊？我能不能恢復到以前？這些災難性的想法一直在我的大腦裡迴旋。
從醫院回來之後，我開始失眠了，甚至出現了幻聽，即使睡著了，也會因聽到身體裡發出的巨大響聲而被嚇醒，然後就是擔心恐懼，失眠越來越嚴重了。
那段時間我敏感多疑，一點點小事都會觸動我的神經，致使每天都會有驚恐發作。然後就去醫院檢查，該查的都查了，結果都沒問題。後來大夫給開了緩解心率的藥，但是我一點都沒吃，因為從小到大我對西藥很排斥。
後來我開始自己想辦法，先把症狀列出來，然後一個個查百度，想了解到底是啥問題。結果越看越焦慮，又忍不住去看，就這樣我每天處於擔心恐懼之中。因為自己生病無法上課，工作室只能關閉。突然沒有了收入，車貸、房貸壓得我喘不過氣來，也不敢告訴家人，怕他們擔心。只能獨自承受這一切，每天還要經歷驚恐發作，那種要死的感覺，讓我非常的痛苦，就如活在地獄當中。後來我的軀體症狀越來越嚴重，走兩步路就感覺頭暈，只能躺在床上，狀態好一點時，我去小區裡散步，看到七八十歲的老人走路都比我快，精神狀態都比我好，就感覺很失落很無助。
半年後，我見到了之前就認識的一位在醫院上班的朋友師兄。看到我的樣子，他很關心的建議我去心理科做檢查。雖然當時不理解，但我還是聽了他的建議。醫生聽了我的講述，就讓我去做了一份測試，之後，我被診斷為中度焦慮、輕度抑鬱。並讓我自己選擇是服藥還是自我調整。或許是出於對藥物的排斥，我選擇了自我調整。
幸遇晴天八步法
從那以後，我知道了有焦慮症這個病，之後又開始上網查關於焦慮症的各種資訊，還買了許多有關焦慮症方面的書籍來看，開始了我的自救之路。
有一天刷抖音時，無意間刷到了晴天老師的影片，是關於應對驚恐發作的。按照老師說的方法我試了幾次，感覺很有用，然後就搜老師的其他影片，全部聽完之後感覺內心很平靜。如同遇到了救星一樣。我開始找老師更多的影片，覺得好的影片就把它記錄下來。
我最喜歡、也對我幫助最大的就是那個關於應對驚恐發作的影片，老師說把這三句話寫到一張紙上，每天去讀，我照著做了，並把那張紙貼到牆上。每當驚恐發作時，我就在心裡默唸這三句話：我的身體反應只是神經反應，我沒有生命危險，我是安全的；我的想法不是事實，它在誤導我，不要盲目認同；恐懼情緒會來也會去，不要排斥它，排斥只會延長它的存在，我只要順其自然，靜觀其變。隨著時間的延長，這三句話已經滲入到我的潛意識，給了我很大的信心，隨著應對能力的增加，症狀慢慢的減弱。
後來我報了老師的基礎班課程。剛聽了老師的第一節課，我就明白了，之前的我是因為陷入思維認同才爆發的焦慮症。這麼多年，我一直向外求，錯誤的追求外在物質的東西，唯獨忽略了自己的內在，沒有關心自己的身體和心靈。隨著學習的深入，我開始向內求，瞭解自己，認識自己，看清自己，懂得了如何去更愛自己，瞭解瞭如何去應對、脫鉤和迴應自己的思維認同和不良的行為。
我聽話照做，跟隨老師的課程安排進行正式練，在日常生活中事上練，逐漸的我的內心就沒有之前那麼恐懼和焦慮，軀體症狀也越來越少，一旦有驚恐發作，我就默唸那三句話勇敢面對，隨著對八步法的深入學習，我驚恐發作的症狀越來越弱，頻次也越來越少，甚至消失。學習一個月之後我的軀體症狀，例如心率過速、出汗、頭暈震顫、坐臥不安等就全部消失了，真的是非常的神奇。
我的收穫
透過學習，我打敗了自我內心的三大心魔。
可能與我的職業有關，平常練瑜伽時都比較專注自己的身體感受，所以正式練對我來說就相對容易，特別是身體掃描，觀呼吸，靜坐，覺知我隨時隨地都可以做，也因此非常習慣去做，所以收穫就比較大，最重要的是讓我收穫應對三大心魔的方法：
一、思維認同。
想法不是事實，對想法不評判，隨想法自由來去，現實去應對。
二、執求之心、追求完美。
透過學習，我悟到了，不完美才是完美。及時地去自我接納愛自己，全然地接納一切，如其所是。因上努力，果上隨緣，然後去放下，放手結果，順其自然。安住，做好當下，品味當下。
三、排斥內心恐懼。
直面恐懼，接納恐懼，擁抱恐懼，勇敢面對，克服恐懼，超越恐懼。
學習後的感受
一、學習八步法的過程，就是一個從無名到覺醒的過程，遇上更好的自己更愛自己，自助助人。
我很認同從網上看到的一句話：世界上最大的監獄就是人的大腦，走不出自己的觀念，到哪裡都是囚徒。等我覺醒之後才發現，以前大腦中有限的認知一直在束縛著我，只有跳出自己的頭腦，按照老師說的關閉思維，開啟五官，去感知生活、正念做事，及時地去愛自己，照顧好自己，發展自己，支援自己。在人際關係中要有一顆接納之心，同時要照顧好自己的情緒。自己切身經歷過，就能深同感受群裡很多家人的痛苦，也希望她們能夠透過修習正念離苦得樂，所以就加入了健心家園的自助助人團隊，做共修主持人，和家人們一起共修、共同成長。
二、修習正念，要注重感受
修習正念要放下思維，注重感受，生活中放慢從簡，邊修邊悟，做自己的觀察者，可以說行、走、坐、臥無一不需要正念修行。當我們遇到煩惱和痛苦的時候，我們可以透過正念將這些壞情緒轉化，形成積極思維的習慣，而不是在痛苦煩惱中鑽牛角尖，深陷其中而不能自拔。
在正式練時，我經常會做身體掃描、靜坐，還有數呼吸等音訊，每次練完都會感到內心平靜放鬆；平時注意覺察心理四要素並作記錄；提醒自己關閉思維，開啟五官，感知自己的身體，感知生活正念在當下。愛自己，及時的自我關懷，照顧好自己。平常正念做事的時候會運用任務分解，一次只做一件事一點一點的去做；做一些愉悅小事讓自己開心，給自己的快樂賬戶儲存一些快樂；保持學習每天進步一點點，給自己充分的鼓勵與支援！
經歷那一段因焦慮症帶來的身心靈痛苦的洗滌，我才真正體會到煩惱即菩提，痛苦即開悟。為此特別感恩晴天老師的正念八步法，它像一束智慧之光照亮了我的內心，讓我覺醒成長、蛻變重生、離苦得樂，內心變得更加強大，具備了遇事不慌、如如不動的能力。感恩晴天老師，感恩正念，感恩焦慮使我重生，感恩一切！
由於工作的原因，我最近也落了很多課，但每天能堅持正念修習，帶著覺知去感知生活，感受自己的身體、情緒，想法，行為和每一個當下。我會保持初心，把正念作為一輩子的修行！
祝福大家正念當下，身心平靜自在健康，離苦得樂，內心繁花盛開！
2024年7月4日
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短影片
（抖音號：北大晴天解焦慮）
每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注
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