適合久坐人群的四個動作，讓你的身體活起來！
在現代社會，久坐已成為很多人的工作狀態。長時間的久坐不僅會對我們的身體造成負面影響，還會導致各種健康問題的產生。今天，我為大家介紹四個適合久坐人群的動作，幫助你改善體態、保持健康。
1. 伸展背部，放鬆頸肩
長時間坐在電腦前，容易導致背部僵硬和頸肩疼痛。這個動作可以有效緩解這些問題，同時也能提高血液迴圈。
步驟：
- 坐直，雙腳平放在地上。
- 慢慢抬起雙手，讓它們伸直向上。
- 同時，保持身體坐直，輕輕往後仰。
- 維持20秒鐘，再慢慢地回到原來的姿勢。
2. 扭動腰部，舒緩腰背疼痛
長時間久坐會導致腰背疼痛，這個動作可以幫助你緩解不適，舒展腰部肌肉，提高靈活性。
步驟：
- 坐直，雙腳平放在地上。
- 緩慢轉動上半身，讓右手伸向左側，左手伸向右側。
- 注意不要用力轉動，保持舒適的幅度。
- 每次轉動5至10次。
3. 伸展腿部，活躍小腿肌肉
長時間坐著容易導致腿部血液迴圈不暢，這個動作可以幫助你活躍腿部肌肉，緩解浮腫和麻木感。
步驟：
- 坐直，雙腳平放在地上。
- 抬起一條腿，儘量伸直並保持平行於地面。
- 維持20秒鐘，然後放下腿。
- 換另一條腿，重複相同的動作。
4. 深呼吸，緩解壓力
久坐不僅對身體有影響，還容易累積壓力。這個動作可以透過深呼吸來緩解壓力，讓你感到更加放鬆和平靜。
步驟：
- 坐直，雙腳平放在地上。
- 慢慢吸氣，同時將肩膀向後拉，感受肺部擴張。
- 然後，緩慢呼氣，將壓力釋放。
- 每天進行幾次深呼吸，讓自己感到更加平靜和放鬆。
這四個動作簡單易行，適合在工作間隙進行。每天堅持一些簡單的運動，都可以幫助你保持健康、改善體態。讓我們擺脫長時間久坐的困擾，讓身體活起來！
注意：如果你有任何健康問題或者疼痛，建議在進行這些動作之前諮詢專業人士的建議。