減肥後半生的大事

人生或早或晚都會面對一個體重問題，如何正確認識它，往往就成了人生後半程幸福與否的一道分水嶺。認知失敗，價值觀偏離，再努力也是南轅北轍。您如果閱讀過本文覺得對您的價值觀有幫助，請分享給更多好朋友！

喬丹身高近2米，巔峰時體重近100公斤，按照身體質量指數BMI，喬丹達到25了，屬於超重範疇，但沒人覺得喬丹胖。現在一般體檢時用到的BMI身體質量指數，只是個大體概念，沒有具體涉及到密度問題，從人體成分來看，如果肌肉含量高了，密度自然大。實際上，人體大約有639塊肌肉，下肢佔到70%。肌肉是人體最大一個組織，同時也是人體最大的一個代謝器官。肌肉是人體維持運動，保持平衡的基礎，在維持人體內環境穩定方面發揮著重要作用。肌肉還是儲存消耗糖元的最大組織，在避免糖尿病方面發揮著決定性作用。所以，減肥最大誤區就是減掉了肌肉，過程中肌肉的流失會讓你得不償失！人體中5%肌肉流失就會直接影響到免疫力。所以，減肥第一個觀點就是過程中必做抗阻運動。

抗阻運動包括俯臥撐，啞鈴，槓鈴等，是需要用力克服阻力來完成的運動

減肥第二個觀點就是正確認識脂肪。

脂肪主要包括甘油三酯，必需脂肪酸，反式脂肪酸，膽固醇，脂蛋白等，其中必需脂肪酸必須從食物供給，人體內無法合成；膽固醇更是人體內合成維生素D和膽汁酸的原料，還影響著人體內各種激素和酶的代謝反應；脂蛋白是血液中運送膽固醇和甘油三脂的載體。可見，脂肪是人體必不可少的組成部分。減肥主要是減掉過多的多餘脂肪，尤其是腹部脂肪，又稱內臟脂肪。腹部脂肪過多對人體多個系統造成嚴重傷害，心腦血管疾病，糖尿病，高脂血代謝綜合徵，脂肪肝等等。所以，人到中年，摸一摸腹部，就知道減肥必須要減。

每天晚上做10分鐘左右的仰臥起坐，肚子會越來越平坦

減肥第三個觀點就是正確認識碳水。

一說減肥，有人馬上想到節食。根據一天活動量，適量節食是對的，但不吃碳水是折壽行為，無異於自殺！《黃帝內經》中說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。食用來自植物種子的五穀雜糧，是中華文明繁衍至今的基礎。植物種子富含澱粉，蛋白質等營養豐富的物質可補益身體，又能借助蘊含在種子在中生命能量助益自身能量，這就是“五穀為養”的含義，兼顧了物質與能量兩個方面。可見，減肥中五穀碳水是必不可少的；另外，根據對身體的重要性，各種食物的地位和作用也有了依次劃分。

控制飲食主要是根據我們一天總的活動量，在飲食“量”上和“結構上”做適量調整即可。總的原則就是增加優質蛋白食物，適量減少碳水攝入。