你是圓肩、含胸體態嗎？兩個方法幫你判斷
圓肩、含胸是久坐工作者的“專利”。以醫生為例，很多醫生的大部分工作是坐在電腦前看資料、開處方、讀寫病歷，持續保持頸前伸、雙臂前伸的體態，長此以往，圓肩者不在少數。醫者尚且如引，更何況文員、編輯、碼農、秘書之輩？
圓肩的危害不只限於體態的臃腫，更重要的是，這種體態會導致肌肉緊張、關節紊亂，引發肩峰撞擊、肩袖損傷、頸前伸、頸椎病等疾症，甚至還會影響呼吸和心肺功能。好在有許多方法可以糾正圓肩問題，如果能夠做到早發現、早動手，上面的問題將不足為慮。
圓肩、含胸怎麼辦
長時間伏案工作、低頭看手機、不正確的坐姿等都可能導致肩部和胸部的肌肉力量失衡，這種失衡主要表現為胸部肌肉（如胸小肌）過緊，而上背部和肩部的肌肉（如斜方肌、菱形肌）過弱。這種力量的失衡逐漸將肩膀向前拉，形成圓肩、含胸的體態。缺乏運動也是圓肩、含胸問題的一個重要原因。很多人由於工作繁忙或其他原因，缺乏足夠的鍛鍊，使肩胛帶肌肉力量失衡的問題難以得到改善，甚至愈演愈烈。
值得慶幸的是，透過糾正性訓練可以有效地改善圓肩、含胸問題。如下圖所示，肩胛骨是一塊“懸浮”於後背的骨骼，它的位置是諸多肌肉間角力的結果。只要肩胛骨前、後的力量變得均衡，肩的位置就會逐漸迴歸正常。糾正性訓練的主要功能是拉伸過緊的胸部肌肉，同時強化上背部和肩部的肌肉，以恢復肌肉力量的平衡，具體方法非本文討論範圍，請參閱往期內容。
兩個方法幫你判斷是否圓肩
想要判斷自己是否是圓肩，以及圓肩的程度有多深，可以採用拍照法和貼牆法。如下。
1、拍照法。站在一面足夠大的鏡子前，保持自然站立姿勢，然後請家人從側面拍一張照片。從照片中觀察肩膀與其他部位的位置關係：從耳垂略靠前的位置向下做一條垂線（如下圖中的紅線），觀察耳朵、肩膀、股骨大轉子是否在一條直線上；如果三者不在一條直線上，且線條落在股骨大轉子甚至大腿的前方，則可能存在圓肩問題。如下圖所示。
2、貼牆法。找一面平整的牆，背對牆面站立，儘量讓腳後跟、臀部、背和後腦勺貼緊牆面。如果你發現肩膀無法貼近牆面，或者需要用力才能讓肩膀貼近牆面，那麼很可能存在圓肩問題。肩與牆面之間的距離越大，圓肩的程度就越嚴重。
參考資料
http://www.jinlaiba.com/archives/33572.html