“逼”自己堅持健身的12個方法，哪個更好使？

人與人確實是不同的，有的人自覺性強，有的人則不行，不用鞭子趕著就不動，對於健身，也是如此。很多人屬於後一種，說好的去減F，結果越減越肥。你問她是什麼情況，她說一個月2次健身...

不去健身的藉口從來是用不完的，五花八門，當你懶癌發作的時候，看看這些，試著找些方法，讓自己努力堅持下去。

秘籍1：

發朋友圈，召告天下！

有的用朋友圈的頭像，有的是在朋友圈打卡。就是要高調的大聲告訴世界：我要去健身了，我要減肥了，你們都給我看好了！

懶癌犯的時候，就想想你那盆潑出去的水，同學和同事都在等著看你“笑話”。這個時候，你也許非常後悔：幹嘛放那麼狠的話...，乖乖的收拾包包去健身。

咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊！等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裡嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

秘籍2：把裝有健身配備的揹包丟在公司/教室

有時候心血來潮的想要好好運動，但想到還要回家換跑鞋或是拿換洗衣物就覺得“還是算了吧～”而且最重要的是，一旦回家了就會不想出門了，想一想覺得待在家就好了，「反正才一天沒關係啦～」但一天一天的怠惰累積可就不得了了，所以與其給自己找藉口，倒不如就把你的gym bag丟在公司或教室的置物櫃裡，下班下課後就立刻出發，不過明天來上課上班時一定要記得再準備一套新的過來放著！

秘籍3：尋找一個健身夥伴或者組團鍛鍊

有伴就能互相督促，難免會有一方感到怠惰，但這時有另一人的陪伴與鼓勵，很快的你又會走在運動的軌道上了！

找個訓練搭檔一起去鍛鍊，可以說是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。

找一個和自己有共同興趣和訓練目的搭檔來一起訓練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關係讓你能比單獨訓練時練得更刻苦。此外，當你用大重量做深蹲這樣的複合訓練動作時，訓練搭檔還能幫你更安全地完成，監督你的動作規範。

秘籍4：讓教練或者前臺記得你

在去健身房的時候，主動的和巡場教練、操課教練、會籍顧問或者前臺妹子搞好關係，混個臉熟，見面時多打招呼，點點頭，離開時說聲再見。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎麼沒來健身？”，雖然他們不會像是聘請的私教主動聯絡你，但是這種被間接監督的感覺，也能激發你，讓你有一種“逃不出別人眼晴的感覺”

秘籍5：寫上自己繳了多少健身錢在便條紙上，貼在所有讓你感到“舒適“的地方換個角度想，每多去一堂課，相對每堂課的平均價格就會變低，所以如果一個月只去一次的話，就代表是在浪費錢，光是想想不夠，而是要寫在便利貼上，貼在任何會讓你感到舒適的角落，像是“電視遙控器”！逼自己有一種想法：不去健身的話，這些錢白瞎了哦。

秘籍6：

告訴自己去健身房是給自己的獎勵，多參加同學聚會

為了健康、為了身材，那些線條、體重機上的數字以及大家對你的讚美都是你辛苦換來的獎勵！

沒有什麼比參加同學聚會更刺激神經的了！你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎麼樣，你孩子幾年級了，上的什麼小學...這個時候，你是想瘦點，還是想胖點？想有氣質些，還是想土些？一想到3個月後的同學聚會，我想信，你會抓緊每天可用的時間去健身。

秘籍7：

手機螢幕/計算機桌布任何你最常看到的地方放上你“理想中的身材”，再或者放上你最不堪入目的體型最差時候的照片。

這和便利貼絕技有一曲同工之妙，但更猛的是，圖片總是會比文字更容易讓人參透！看到自己手機裡的胖成不像樣子的照片，就像是在照鏡子“媽啊，這是我嗎，我怎麼可以容忍自己變成這個樣了...”

秘籍8：

拿出小本本記錄自己的減F軌跡，瘦多少我就向男神/女神表白

每天都記錄自己的腰圍和體重，不去健身時候也要記錄，最好用EXCEL做成柱狀圖。有幾天沒去健身之後，你會發現柱子的高度是蹭蹭蹭的飆升！從此跟男神表白的期限遙遙無期了，這個時候，想必想死的心都有了吧。

秘籍9：

重溫小時候的存錢罐遊戲。

每次健身完畢之後，記得向桌子上的存錢罐裡投一枚一元硬幣。可以每隔一段時間把硬幣取出來，把這些錢用於消費，比如給自己買點甜品，偶爾的安慰一下味蕾，或者定期請閨蜜喝杯咖啡。如果太偷懶的話，到時你連幫閨蜜買杯飲料的錢都沒有...看看誰尷尬。

秘籍10：不要預期自己在健身過程中會享受每一秒鐘

“你不用喜歡，你只要去做就好！”就算有無數個下雨的、寒冷的、討人厭的夜晚讓人真的萬分不想去健身房流汗，而且很多人似乎無論如何都會熱愛並享受能去健身的過程也讓你產生自我懷疑，但事實上你可以偶爾很討厭這一切的！但當下你只需要想著“去做！”，然後在完成的時候對自己感到驕傲這樣就可以了！

秘籍11：

一天的健身課程中混合著不同的運動

不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……

單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，而且訓練效果也有所打折。既然如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~