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文|淺淺

編輯|淺淺

滿身的肌肉，超強的核心，就連劈叉下腰也不在話下。

你敢相信，做到這些的是一位年過九旬的老人。

她就是日本最火的健身博主瀧島未香。

她65歲開始健身，87歲當健身教練；

如今93歲的瀧島未香依舊精神抖擻；

健身28年的她更是揚言“100歲還要健身”。

是什麼讓65歲的她走上健身之路？又是什麼讓她堅持了這麼多年？

網路達人

“我覺得自己的人生很失敗，但是看到你我又重燃了鬥志。”

這是一位想要放棄生命的人，在看到瀧島未香的影片後發出的感慨。

瀧島未香是日本年齡最大的專業健身教練，今年已經93了。

93歲，有些老人都要坐輪椅出行了。

但是瀧島未香卻能舉重，還能劈叉。

身上的肌肉比不少健身的年輕人還要多。

而且，她每天都保持著高強度地訓練。

光是下午，就有4小時的訓練。

瀧島未香不僅是健身房老師，還是網紅健身博主。

她自創了一套“瀧島操”，分享給有需要的健身人士。

而瀧島未香的粉絲一般是40歲至60歲的中老年群體。

她會向這些粉絲講訴哪些年齡階段應該注意哪些問題；

還會直播帶練跳操。

瀧島未香的直播間裡總是充滿了歡聲笑語；

因為粉絲都喜歡和這個“活寶老太”開玩笑。

瀧島未香也很容易進入笑點，笑個不停。

看到她的樣子，大家都會露出笑容，感覺邪氣都被趕走了。

笑口常開，所以人們喜歡靠近她，這也是有精神的秘訣。

65歲開始健身，87歲考取健身證書。

如今90多歲成為網紅博主，瀧島未香一直在挑戰自己。

她將自己的影片傳到Youtube上，為了更好地和國外粉絲交流；

瀧島未香還自學了英語。

然而令人不敢相信的是，瀧島未香今天能如此成功；

居然是因為幾十年前丈夫的一句無心之言。

健身之路

瀧島未香是一個傳統的家庭主婦。

她的大半生都被限制在家庭裡，洗衣做飯帶孩子。

瀧島未香終於熬到了65歲；

孩子早已成家，而丈夫也已經退休。

她幻想著和丈夫享受接下來的幸福人生。

然而，丈夫的一句無心之言卻深深刺痛了她的心。

日本的老人很喜歡爬山，不僅能呼吸到新鮮空氣；

還能鍛鍊身體。

瀧島未香和丈夫也一樣，他們選擇了一個晴朗的日子出行。

到了山上，丈夫自顧自地在前面走著；

瀧島未香卻在後面氣喘吁吁。

看著走兩步就歇息的妻子，丈夫便隨口吐槽了一句。

“你就是太胖了，所以走兩步就累。”

相伴了大半輩子的夫妻，這種話也不是第一次聽了。

但是這一次，瀧島未香卻無比在意。

她開始審視自己，無神的眼睛，鬆垮的皮膚，佝僂的身體......

是從什麼時候開始，變成了今天的模樣呢？

瀧島未香似乎是覺醒了一般，她決定改變自己。

當然這種改變不是外在的修飾；

她想要的是從內透出的活力與健康。

那麼，健身就是最好的選擇。

瀧島未香回到家後就開始在網上搜索相關影片；

並跟著影片裡的博主做基本訓練。

然而，從沒有運動過的她只堅持了幾分鐘就已經不行了。

這些動作看起來簡單，一做起來卻是汗流浹背。

這些都是瀧島未香能預料到的；

畢竟自己年紀大了，比不上年輕人。

但是，瀧島未香最不缺的就是時間，她可以慢慢來。

今天堅持五分鐘，那明天就堅持十分鐘。

在瀧島未香慢慢上路的時候，新的問題就來了。

因為她都是自己在家摸索，很多動作並不規範；

而且有時候還會肌肉拉傷。

瀧島未香決定去健身房訓練，那裡的專業老師肯定能給她幫助。

第一次進健身房的瀧島未香驚呆了。

這裡有各式各樣的健身器材，還有肆意揮灑汗水年輕人。

目之所及，讓瀧島未香開始暢想未來。

“我也會擁有和他們一樣的好身材的。”

健身教練得知瀧島未香是要來健身的，並沒有吃驚。

因為在日本，有很多這樣的老年人在健身房鍛鍊。

一是他們比年輕人有時間，二是日本人對長壽很執著；

他們相信擁有強壯體魄可以活得更久。

但當教練正式開始教授瀧島未香後；

他便發現了瀧島未香的過人之處。

別人是抽時間健身，她是都沒怎麼離開過。

一週之中，除了週三閉館，瀧島未香都會準時到達。

早上10點到下午5點，她一直待在健身房訓練。

訓練3年，效果顯著。

瀧島未香成功減重15公斤，再也不是那個大腹便便的老太太了。

按理來說，完成當初減肥的目標的她可以收手了。

但是嚐到甜頭的瀧島未香並沒有善罷甘休。

她準備試著接觸其他的健身專案，例如游泳。

一開始瀧島未香還是有點害怕的，只會在水裡走來走去。

在專業教練的指導下，她居然也能像模像樣地遊起來了。

學會游泳之後，瀧島未香的身材比之前勻稱了不少。

學無止境。

瀧島未香後面又解鎖了許多新的健身專案。

她學習了健美操，瑜伽等有氧運動。

隨著身體體能的增強；

瀧島未香還大膽地嘗試了能夠鍛鍊肌肉的舉重專案。

原本她來這裡只是想減肥；

沒想到居然在健身的路上一路狂奔再也停不下來了。

從65歲開始，到現在93歲，瀧島未香整整堅持了28年。

這28年， 是自律的28年。

自律人生

為了保持自己的好身材，瀧島未香做了嚴格的計劃。

當大多數人還沉浸在夢鄉的時候；

瀧島未香已經開始自己一天的健身行程了。

早上3點半自然醒來。

瀧島未香會花2個小時跑步，不過是慢跑和快跑相結合。

最後她會留1公里的路程走回去。

回到家後，瀧島未香便開始吃早餐了。

她早餐要吃大量的發酵食品；

具體就是納豆和米糠醃菜、泡菜、酸奶等。

以前她吃兩盒納豆，現在改成了一盒。

值得一提的是，瀧島未香刷牙也非常講究。

早上起床和晚上睡覺，她用電動牙刷。

早餐、午餐、夜宵後，她又用普通牙刷。

瀧島未香認為口腔護理與免疫力有很大的關係；

而這種刷牙方式，正是她不生病的秘訣。

瀧島未香的午餐是水果和兩瓶益力多。

因為下午她會進行4個小時左右的訓練；

而且包含很多爆發性運動。

瀧島未香的肌肉鍛鍊以舉重、臥推、深蹲為主；

如果是在家裡的話，就以自由力量訓練為主。

經過一天高強度地訓練，為了防止體能跟不上，需要補充富含營養的食物。

牛、豬、雞、魚、蔬菜都要大量攝取；

但不能加調味汁，儘量少鹽。

吃完飯，瀧島未香還會喝兩杯紅酒。

她還有一個原則，那就是不吃加工食品和含有新增劑的零食。

因為這條規則，所以瀧島未香幾乎都是自己做飯。

她的丈夫也是這麼吃的，如今年過九旬非常健康。

雖然嚴格控制了食物的種類，但是瀧島未香並不限制飲食次數；

她是想吃的時候就會吃。

當然，為了自己的精神健康；

瀧島未香也會偶爾放縱自己。

例如，吃一塊高熱量的小蛋糕。

除了專業的健身訓練；

在日常生活中瀧島未香也有不少健身心得。

不管是走路還是做家務，她都會踮起腳尖。

踮起腳尖，能讓軀幹收緊；

這樣的姿勢可以保持自己的好身材。

就連泡澡，瀧島未香也不會閒著。

她會在泡澡時拉伸，以便啟用副交感神經。

主要是以髖關節、膝關節、腳踝等下半身為中心進行伸展運動。

結束一天的疲憊，瀧島未香會在晚上11點前上床睡覺。

當然，瀧島未香也有自己的快速入睡秘訣。

睡前，用鼻子吸氣3秒，再用嘴吐氣20秒；

這樣做不到10個迴圈，就會像沒電一樣睡著。

正是這樣日復一日地自律，才能讓瀧島未香93歲還能充滿活力。

她堅信“年齡只是數字”，無論到了多少歲；

她都會不斷挑戰新的事物，為更多的人帶去活力。

如今瀧島未香的目標是以健身教練的身份活到100歲；

相信如果她能一直保持現在的狀態，這個目標並不是難事。

結語

如此勵志的瀧島未香在65歲才開始自己的熱愛；

87歲成為健身教練，如今93歲還活力滿滿。

這樣的人生何嘗不是一種傳奇。

現在的年輕人更應該行動起來，鍛鍊自己的強大體魄。

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本文來源

【1】《日本90歲老嫗當健身教練》

【2】《健身奶奶TAKIMIKA抖音個人賬號》