什麼運動可以使男性變得更加強壯？
在追求健康和強壯的過程中，運動扮演著至關重要的角色，對於男性來說，強壯的體魄不僅是一種身體狀態，更是一種生活態度和自我價值的體現，那麼，什麼運動可以使男性變得更加強壯呢？
沒有不希望擁有強壯體魄的男人
一． 力量訓練可以使男性變得更加強壯。
1. 運動大致被分為有氧運動和無氧運動（力量訓練）。
其一，以有氧代謝提供所需能量的運動，被稱作有氧運動。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、腳踏車、動感單車、爬山，各種球類等，都屬於有氧運動，有氧運動可以增強心肺功能。
其二，無氧代謝狀態下進行的運動，被稱作無氧運動。
無氧運動可以起到增加肌肉和力量的效果，通常也稱為力量訓練。引體向上、臥推、深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹、平板支撐等，都屬於無氧運動（力量訓練）。
有氧運動和無氧運動的區別
2. 深入瞭解肌肉和力量的獲得。
其一，肌肉的增加使力量得到增強。
足量的力量訓練，使身體相應部位的肌肉受到微小創傷；微小創傷在蛋白質滋養和相應的休息之下，會得以修復，變得粗住。
其二，增肌的力量訓練，需以大重量、少次數力量訓練為主。
大重量、少次數力量訓練，是指12 RM（最大重量的訓練次數）以下的力量訓練，8-12 RM力量訓練，增加肌肉為主，6 RM以下力量訓練，增加力量為主，12 RM以上的力量訓練，增強肌肉彈性為主。
肌肉生長首先需要足夠的力量訓練刺激
二． 使男性變得強壯的力量訓練有哪些？
1. 力量訓練分為複合動作和孤立動作。
複合動作，是指兩個或者兩個以上關節參與，鍛鍊到多個肌肉群的力量訓練動作，引體向上、臥推、深蹲、硬拉、俯身划船等，都是複合動作。
孤立動作，是指標對某一肌肉群訓練的力量動作，孤立動作多是單關節參與，藉助啞鈴的各種動作，藉助固定器械的各種動作，都是孤立動作。
複合動作和孤立動作
2. 不同的肌肉群，有著不同的力量訓練動作。
其一，訓練胸肌的動作，有槓鈴臥推、啞鈴臥推（包括上斜、平板、下斜臥推），啞鈴飛鳥，俯臥撐、雙槓臂屈伸、器械推胸、器械夾胸等。
其二，訓練背部肌肉群的動作，有引體向上，坐姿繩索、橫杆划船，俯身槓鈴、啞鈴划船，槓鈴硬拉，高位下拉，山羊挺身等。
其三，訓練肱二頭肌的動作，有槓鈴、啞鈴彎舉，反手引體向上，繩索彎舉等。
其四，訓練肱三頭肌的動作，有仰臥槓鈴臂屈伸，啞鈴過頂臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸，繩索下壓，窄距俯臥撐、雙槓臂屈伸等。
其五，訓練三角肌的動作，有坐姿槓鈴、啞鈴推舉，啞鈴側平舉，繩索麵拉，阿諾德啞鈴推舉，俯身啞鈴飛鳥等。
其六，訓練腹肌的動作，有平板支撐，卷腹，仰臥舉腿，俄羅斯轉體，登山跑，兩頭起等。
其七，訓練大腿肌肉群的動作，有深蹲，箭步蹲，哈克深蹲，硬拉，倒蹬，坐姿腿屈伸，俯臥腿屈伸等。
不同身體部位增肌有著不同的力量訓練動作
三． 力量訓練增加肌肉和力量過程中，應該注意的一些事項。
1. 以正確的動作，循序漸進訓練。
以正確的動作訓練，根據身體承受能力訓練，避免過量訓練，這些是增加肌力的保證，也是避免訓練受傷的保證。
2. 掌握增加肌力的秘笈。
力量訓練增加肌肉和力量，除了多做大肌肉群訓練，大重量、少次數訓練和複合動作訓練之外，還應把握“多組數，長位移，慢速度，保密度，念動一致，頂峰收縮，持續緊張，組間放鬆”等訓練原則。
訓練效果是以科學訓練為前提
3. 不要忽視有氧運動。
以力量訓練增加肌肉和力量，還需要輔以有氧運動，有氧運動增加心肺功能的同時，也是在增加力量訓練的能力，只是有氧運動適合在力量訓練之後，時間也不宜太長。
4. 注意熱身和拉伸。
熱身活動，是為了讓身體和訓練部位進入到訓練狀態，也是為了避免不必要的拉傷；拉伸活動可以促進血液迴圈和訓練效果。
拉伸活動
5. 保證蛋白質的攝取和訓練的休息。
其一，蛋白質是增肌的飲食來源。
富含蛋白質的食物，有瘦畜肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、乾果類食物，以及香蕉、西藍花等水果和蔬菜。
其二，根據訓練內容和身體疲勞及時休息。
訓練大肌肉群需要休息二到三天，訓練小肌肉群需要休息一到二天，同時，還應根據訓練的恢復情況和身體的實時狀態進行繼續的訓練。
富含蛋白質的食物
四． 不同肌肉群的不同力量訓練動作（圖示）------
胸肌為主的力量訓練動作
背部肌肉群為主的力量訓練動作
小臂肌肉為主的訓練動作
肱二頭肌為主的力量訓練動作
肱三頭肌為主的力量訓練動作
三角肌為主的力量訓練動作
腹肌為主的力量訓練動作
大腿肌肉群為主的力量訓練動作