春節後急需的7天食譜可減10斤，輕斷食加基礎代謝餐 節後快速瘦身
俗話說，每逢佳節胖三斤，而過個春節，胖十斤都有可能。
一年一度的春節咱們就別說少吃油膩，不吃零食的套話了，春節放心吃，吃完之後再控制。
香姐今天分享一個7天的減肥食譜，可以讓體重在一週左右時間快速歸位。
減肥要想保持好的效果，首先生活得有規律。七天的減肥食譜，建議上班第一天使用，畢竟上班之後，生活慢慢就走上正軌了，可以更好的掌握我們的三餐。
第一天和第二天都是輕斷食，因為整個春節期間幾乎每天都是高油高糖高鹽攝入，尤其是親戚朋友多的，從正月初一能夠一直吃到假期結束，所以上班第一天第二天先來一波狠的。
第一天輕斷食食譜:500大卡左右
[煙花]早餐:一個水煮蛋+一杯黑咖啡+一個獼猴桃
[煙花]午餐:拌黃瓜(
[煙花]晚餐:青菜雞蛋湯(不放油)
第一天的輕斷食分量很少，沒有主食，因為過春節已經連續大餐，身體對各類成分的攝入均已超標，直接來一天素的輕斷食，減輕身體消化系統的負荷。
第二天還是輕斷食:600大卡左右
[煙花]早餐:黑咖啡+一個雞蛋+一個蘋果
[煙花]午餐:豌豆+青菜+花菜+黑木耳+4一5片滷牛肉
[煙花]晚餐:西紅柿雞蛋湯
第二天的輕斷食比第一天的份量略多，主要是午餐略微豐富，畢竟進行了一天的輕斷食，體內儲存的能量被消耗了一部分。中午的豌豆可以算是這一天的碳水補充。
西紅柿雞蛋湯
經過了兩天的輕斷食，基本上可以減掉四斤左右的體重，這四斤其實是水分居多，從第三天開始消耗囤積的脂肪了。
春節期間暴漲起來的體重只要操作好，其實掉下來也很快的，畢竟，是短時間長起來的體重，還是水分與食物殘渣居多。
早餐
第三天的食譜熱量攝入在1000大卡左右:
[煙花]早餐:半根玉米+一杯牛奶泡黑咖啡+一點小青菜+一個水煮蛋
[煙花]午餐:150g熟重糙米飯+油醋汁拌生菜(生重200克)+6只大蝦
[煙花]晚餐:南瓜(熟重200g)+白菜豆腐湯
只要嚴格執行食譜，第三天還會持續掉秤。
第四天食譜熱量攝入在1200大卡左右:
[煙花]早餐:牛奶泡黑咖啡+水煮蛋+西蘭花+全麥堅果麵包片
[煙花]午餐:一個紅薯+一個雞腿+大白菜炒金針菇
[煙花]晚餐:一小碗蘿蔔煎蛋湯
小基數體重這一天可能不掉秤了，但是大基數體重仍然持續在掉，但是掉秤的資料會小一點。
第五天的午餐
第五天輕斷食，熱量控制在500到600大卡之間:
[煙花]早餐:一杯無糖豆漿+水煮蛋+一點青菜
[煙花]午餐:一杯無糖豆漿+一根玉米+一小份滷牛肉
[煙花]晚餐:100克無糖酸奶泡香蕉
到了第五天，無論是小體重還是大體重，嚴格執行食譜之後又都開始掉秤了。
這時基本上都能減5到6斤或者7到8斤的體重了，至於掉秤具體資料，要看個人的執行能力和初始體重的大小，總之，資料都很理想。
第六天食譜熱量攝入在1000大卡以內:
[煙花]早餐:100克無糖酸奶+半個香蕉+雞蛋蒸柿子西蘭花+一顆核桃
[煙花]午餐:150克蒸山藥+韭菜炒豆芽
[煙花]晚餐:一根黃瓜+魔芋絲一起涼拌
第六天的食譜對小體重來說能保持住第五天輕斷食的成果，對大體重來說，仍然可以掉秤。
第七天的食譜熱量攝入在1000-1200大卡左右:
[煙花]早餐:一碗小米南瓜紅棗粥+一個蘋果+一個核桃幾粒巴旦木
[煙花]午餐:一碗雞蛋蔬菜玉米麵條
[煙花]晚餐:冬瓜裙帶菜湯
七天的食譜吃完，春節假期囤積的贅肉也差不多減掉了，需要持續減重的朋友，可以第八天可以再來一天輕斷食，第九天和第十天可以按1200大卡左右熱量攝入，第11天又可以輕斷食了，如此迴圈往復既可。
減肥過程中，我們要好好執行減肥食譜，靈活搭配一日三餐，儘量做到有熱量差的同時，保持膳食平衡。那麼就能夠在2024年的春天裡瘦到理想的體重，夏天就能穿美美的裙子了！
跟餐的朋友可以在這篇文章下留個印，讓我們一起見證2024年的蛻變，努力做越來越好的自己。
我是一直在保持健康生活的香姐，是一位高三生的陪讀媽媽，我在這裡分享減脂三餐和瘦身經驗，也講生活中的小故事，分享陪讀媽媽的感受，愛自己愛生活才會快樂。點個關注，隨時能找到我！