這種肩痛比肩周炎更危險，提醒：千萬別大意，常做1個動作護好肩

俗話說：“身體是革命的本錢。”古代醫書中常言道：“不畏千里之行，只畏坐而誤身。”這句話不僅告誡我們要重視身體健康，更提醒了我們要時刻警惕坐姿不良、肌肉過度疲勞等隱藏在生活中的健康危機。

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01肩部的複雜結構

多關節組成

肩部由多個關節組成，包括肩胛骨與鎖骨的關節（肩鎖關節）、肩胛骨與上臂骨頭的關節（肩峰關節）、肩胛骨與胸骨的關節（胸鎖關節）等。這些關節組成了一個複雜的運動系統，使肩部能夠執行多樣化的動作。

多種軟組織結構

肩部不僅包含骨頭和關節，還包括多種軟組織結構，如肌肉、肌腱、韌帶和滑囊等。這些軟組織結構的相互配合和協調，保證了肩部的穩定性和靈活性。

廣泛的活動範圍

肩部擁有人體其他關節罕見的廣泛活動範圍，能夠執行前屈、後伸、內旋、外旋等多個方向的運動，使人體能夠完成各種複雜的動作。

容易受傷

由於肩部的複雜結構和廣泛活動範圍，使其成為容易受傷的部位。肩部常見的損傷包括肩周炎、肌腱撕裂、滑囊損傷等，這些損傷會導致肩部功能受限和疼痛。

重要的功能

肩部不僅具有支撐和保護上肢的功能，還承擔著舉起、旋轉和攜帶物品的重要任務。因此，肩部的健康對於日常生活和工作至關重要。

02隱匿且危險的肩部疾病

肩部問題在我們日常生活中往往被忽視，人們更容易關注到肩周炎等常見疾病，但其實還存在著更為隱匿且危險的肩部疾病，如肌腱撕裂，其危害遠比肩周炎更嚴重。

肌腱撕裂可能因肌肉過度使用或外傷而導致，其症狀一開始可能並不明顯，可能只是輕微的不適，但如果忽視不管，症狀會逐漸加重，嚴重影響肩部的功能和生活質量。

03肩部肌腱撕裂的危害

肩部肌腱撕裂的危害在於其隱匿性和漸進性。初期可能只是輕微的疼痛或不適，許多人會將其歸咎於日常疲勞或勞累，而不予重視。然而，隨著時間的推移，肌腱撕裂的症狀會逐漸加劇，可能會出現持續性的疼痛，尤其是在活動或運動後，夜間疼痛加劇，以及肩部活動範圍的逐漸減少。

這些症狀不僅影響到日常生活中的基本活動，如穿衣、梳頭、舉物等，還可能嚴重影響到睡眠質量和情緒狀態。

04肌腱撕裂的危害

持續性疼痛

肌腱撕裂通常伴隨著持續性的疼痛，尤其是在活動或運動時，疼痛可能會加劇，影響到日常生活和工作。

活動受限

肌腱撕裂會導致肩部功能受限，包括肩關節的活動範圍減少和肌肉力量下降，影響到一些日常活動的進行，如穿衣、梳頭、舉物等。

夜間疼痛加劇

在夜間，由於肩部的位置和姿勢變化，肌腱撕裂可能會導致疼痛加劇，影響到睡眠質量，甚至導致失眠。

心理壓力

長期的疼痛和活動受限會給患者帶來心理壓力和抑鬱情緒，影響到生活質量和工作效率。

肩關節退變

如果肌腱撕裂得不到及時的治療和康復，可能會導致肩關節的退變和功能喪失，嚴重影響到患者的生活質量。

綜上所述，肌腱撕裂對患者的生活和健康造成了嚴重的影響，因此，對於任何持續的肩部不適，都應及時尋求醫療建議，進行詳細的檢查和治療，以避免進一步惡化和影響到生活質量。

05養生專家的建議

定期肩部鍛鍊和保養

肩部是人體活動範圍最廣的關節之一，因此，定期進行肩部強化和靈活性訓練至關重要。特別是肩部旋轉訓練，可以有效預防肩部疾病的發生。這種訓練有助於增強肩周圍的肌肉，提高肩關節的穩定性，從而降低肌腱撕裂等嚴重問題的風險。

肩部旋轉訓練包括內旋和外旋兩種動作，可以使用彈力帶或輕質啞鈴作為輔助工具。在進行這些練習時，保持肩部穩定，動作要緩慢而有控制，避免突然拉傷。

養成良好的生活習慣

良好的生活習慣對於肩部健康同樣至關重要。

保持良好的日常姿勢，避免長時間保持同一姿勢，特別是在使用電腦或手機時。定期休息和適度運動也是保護肩部健康的重要措施。

規律作息和適當的休息可以幫助肌肉得到充分的休息和恢復，減少因長時間使用而導致的肌肉疲勞和損傷。此外，注意保持良好的睡眠質量，充足的睡眠可以幫助促進身體的康復和修復。

及早尋求醫療建議

對於任何持續的肩部不適，都應及時尋求醫療建議，進行詳細的檢查。早期識別和治療是預防肩部疾病嚴重後果的關鍵。醫生可以根據症狀進行詳細的檢查和評估，並制定針對性的治療方案。及時的治療可以幫助緩解症狀，防止疾病進一步惡化，保護肩部健康。

透過以上建議，我們可以有效預防肩部問題的發生，並保護好肩部健康。只有透過定期鍛鍊、良好的生活習慣和及時的醫療檢查，我們才能遠離肩部疾病的困擾，享受健康愉快的生活。

06總結

肩部健康不容忽視，而肌腱撕裂等嚴重問題的發生可能給生活和工作帶來嚴重影響。透過定期鍛鍊、良好的生活習慣和及時的醫療檢查，我們可以有效預防肩部問題的發生，並保護好肩部健康。