如何才能養成吃不胖的“易瘦體質”?
吃貨的世界裡存在著一種奇人:他們想吃什麼就吃什麼,平時也不怎麼運動,人卻瘦的跟猴一樣!
很多網友紛紛贊同,並表示身邊就有這種人:“我就納悶了!我下定決心減肥,又擠時間去健身房流汗,還小心翼翼地算著每餐的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。可結果呢?看著室友光吃不動,居然還很瘦!真是太不公平了!(╥╯^╰╥)”
那些傳說中怎麼也吃不胖的人,多半是有著神一樣的新陳代謝。
一、新陳代謝
新陳代謝,就是讓我們的身體保持正常運轉的關鍵。它幫助我們攝取有益的物質,將無用的物質排出體外。
阿伯丁大學的研究發現,無論是否有疾病,新陳代謝較快的人更健康。因為他們的身體能更高效地消化食物,產生能量,促進體內有益物質的合成,加速有害物質的分解。
專業一點說,我們可以稱之為基礎代謝率(BMR),每個人的身體狀況不同,基礎代謝率也會有所不同。
基礎代謝率(BMR)是指在人不進食、不運動的狀態下,為維持身體所有器官正常工作所需要的最低能量。計算公式如下:
基礎代謝率高的人,就算不刻意運動,只要活著就能消耗更多熱量,所以在減肥過程中會相對容易一些;相反,基礎代謝率低的人就需要更加嚴格地控制飲食,才能看到同等減肥效果。
換句話說,只要能加速自己的新陳代謝,你離“吃不胖”的目標也會越來越近了!
二、如何提高基礎代謝
1、按時吃早餐,不要節食
按時吃早餐是非常重要的,無論怎麼強調都不為過。當我們開始進食時,代謝速度會加快恢復。如果你錯過早餐,你的身體就得等到午飯時才開始燃燒熱量,這樣會導致代謝速度下降。所以,絕對不能錯過早餐!
當你跳過餐點或透過節食減少卡路里攝入時,你的身體會適應這種變化而減緩新陳代謝,節省能量只處理基本功能。節食並不會讓你瘦下來,反而會導致基礎代謝率下降。當你恢復正常飲食後,身體會因為對新的卡路里攝入量不適應,將多餘的熱量儲存為脂肪,通常會在腹部積累。所以,千萬別節食,而是要保持正常飲食,才能讓新陳代謝正常運轉。
2、運動促進代謝
運動對促進代謝是非常重要的。肌肉能讓身體更加強壯,同時即使在休息時也能持續燃燒卡路里。
在基礎代謝中,一斤肌肉每天燃脂大概消耗6-7大卡的熱量,而一斤脂肪每天可以燃燒2-3大卡熱量(沒有額外運動的情況下)。透過加入力量訓練計劃,可以增加肌肉含量,從而提高基礎代謝率。
要提升肌肉含量,最好是做大肌群的運動,例如胸部、背部、臀部和腿部等。這些大肌群需要消耗更多能量,在鍛鍊過程中能夠有效地促進代謝,讓身體更加健康和強壯。因此,定期進行大肌群訓練是保持身體健康和促進新陳代謝的有效方法。
3、充足的睡眠
研究表明,當我們睡眠不足時,就會積累睡眠債,從而影響內分泌系統,包括新陳代謝的調節。
熬夜和睡眠不足會導致內分泌紊亂,可能引起體重增加。如果每天的睡眠時間都不足四至五個小時,很容易導致體重增加。想要養成易瘦體質,每天必須保證7~9小時的睡眠。
保證充足的睡眠不僅有助於維持良好的皮膚狀態,還可以幫助維持穩定的體重和促進健康的新陳代謝。因此,每晚保證足夠的睡眠時間是維持身體健康和促進代謝正常運轉的重要措施。
羨慕別人多吃不胖,那你就趕快行動起來吧!
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