73歲開始鍛鍊；93歲，體脂率15%，80% 肌肉，擁有40歲健康人的心臟

文/Paul Hoskin，Adriana Diaz，編輯/white.ky，圖/網路

今天主人公，73歲開始鍛鍊身體，93歲擁有如同40歲的健康身體，他用自己的親身經歷，定義了“老年優雅”，給人們帶來了一種“活得長，更要活得好”的嶄新理念。並且，他還證明年齡並非追求健康的阻礙，讓我們健康的老去，是一種值得追求的生活理念，為我們提供了邁向健康老年的新路徑。

今天，給大家講述一個很有啟發的真實故事。

93歲的理查德·摩根是一位突破傳統的愛爾蘭紳士，他正在重新定義著“老年優雅”的概念，給人們帶來了一種“活得長，更要活得好”的嶄新理念。

在他73歲之前，摩根先生從未真正涉足過體育運動，但是在73歲的轉折點，他開始了定期鍛鍊，並嘗試了賽艇，成為如今的四屆室內賽艇冠軍。這種積極的生活態度和卓越的身體狀況引起了科學家們的關注，也為老年健康研究開啟了一扇嶄新的大門。

近期，利默里克大學生理學實驗室展開了一項振奮人心的研究，並將其成果發表在2023年12月份的《應用生理學雜誌》上。這項研究不僅揭示了摩根令人驚歎的身體狀況，同時為了解高齡人士的心肺和呼吸功能提供了新的視角。

透過模擬2000米划船比賽，科學家們對摩根的身體成分、新陳代謝和肺功能進行了精密測量，得到了一系列驚人的結果。

在實驗中，摩根的心率達到每分鐘153次，超過同齡人的預期最高心率，成為這個年齡段已知最高心率之一。他的心血管健康狀況同樣令人驚歎，展現出了良好的心臟狀況。

研究發現，摩根的心臟和身體狀況相當於30至40歲健康人的水平，體脂率為15％，被《今日醫學新聞》評為相對最佳的健康狀態。他的體重為165磅，其中80%是肌肉，這引發了對高齡人士心肺和呼吸功能的新思考。

研究作者指出，摩根的攝氧動力學與健康年輕人相似，為科學界帶來了一些新的發現。這位93歲的賽艇冠軍的身體狀況成為一項開創性的老年健康研究的焦點，突顯了即使在高齡，人們的心肺和呼吸功能仍然具有一定的靈活性。

摩根先生成功的健身之道成為了激發人們積極生活方式的靈感。他的80％肌肉質量和出色的心臟功能成為研究人員的關注焦點，因為這與年輕人相似。他的例子證明，擁抱積極的生活方式並追求身體健康的回報永遠不會太晚。

在詳細檢查摩根先生的訓練習慣、飲食習慣和整體健康狀況時，研究發現他每天花40分鐘在划船機上，進行混合鍛鍊，包括輕鬆配速、中等配速和高強度鍛鍊。他每天划船約18.5 英里，每次約 40 分鐘，保持鍛鍊的一致性。此外，他進行力量訓練，每週使用可調節啞鈴進行深蹲和臂彎舉。

他的鍛鍊中大約 70% 是簡單的， 20%左右是困難但可以忍受的，大概 10% 是在最大努力下進行的。雖然只有一小部分是全力以赴，但研究人員認為，正是這一小部分但強度很大的鍛鍊，有助於他有效地利用氧氣，特別有利於他的心肺健康。

摩根先生的飲食習慣也是他保持健康的關鍵。他消耗大量蛋白質，超過典型的膳食建議，保持高蛋白飲食。相比複雜且有風險的健身趨勢，摩根的簡單自制模式提供了一種可行的替代方案，即使沒有假定的遺傳優勢，也有可能被複制。

摩根的孫子洛肯·達利是愛爾蘭夏農科技大學運動科學系的助理講師，他表示，摩根在73歲時開始接觸健身，並且一直堅持不懈。這體現了摩根的健康老齡化理念，強調了健身永遠不會太晚的事實。

摩根先生的故事為我們提供了一個強烈的啟示，證明年齡並非追求健康的阻礙。透過簡單而持續的鍛鍊和合理的飲食，每個人都有可能在老年階段擁有靈活的身體和健康的心臟。

摩根的生活方式不僅是一種獨特的個案，更是一種值得追求的生活理念，為我們提供了邁向健康老年的新路徑。