【2月21日】復跑第四天，膝關節疼痛說走就走了。
2月21日，下午5點半，陰，氣溫9℃，溼度39%。降溫了。
今天，順利跑完50分鐘，膝關節全程無痛，身體恢復程度超預期。
還在糾結：已經連續跑步四天了，明天是否跑休一天？
總體情況：
力量訓練：
按常規，結合跑前熱身做了兩組腿部力量訓練，繼續強化深蹲練習。
1、胯下擊掌+徒手深蹲（不負重、不墊腳），三組。胯下擊掌每組40個，徒手深蹲每組40個。特別強化了徒手深蹲的動作控制，每組完成40個已經有點吃力。
2、開合跳+坐姿髖外展，三組。開合跳每組30個；坐姿髖外展50公斤（增加了5公斤）配重，每組16個。
跑步引數：全程坡度2.5%，鼻呼吸的“四呼四吸”，195步頻音樂（特意安排適度降低），147～160心率區間提醒。右腿膝關節加護膝。
運動感受：總重要的是膝關節沒有出現疼痛感。
配速方面：平均配速631，已接近正常訓練的平均配速。
心率方面：平均心率164，最大心率185，太高了。
分段資料分析：
1、熱身跑，5分鐘，配速834～800～730～703，心率從低端爬升至152，遠高於正常狀態。
2、巡航跑：從配速9公里/小時（640）開始，每5分鐘提速0.1公里/小時，直到9.7公里/小時；心率從150開始持續爬升，至最高心率185，創最高心率記錄。
3、放鬆跑，5分鐘，配速640～703～730，心率逐漸降低到163，遠高於正常狀態。
4、“燃脂”時間0分鐘，“有氧”時間0分鐘，“無氧”時間3分鐘，“極限”時間45分鐘，遠高於正常狀態。
呼吸方面：鼻呼吸的“四呼四吸”，呼吸感受基本恢復正常。比較有意思的是，大部分時間段短心率都保持在160以上，甚至一度衝高至185，但並沒有出現非常明顯的呼吸壓迫，全程鼻呼吸。
步頻方面：平均步頻180。195步頻音樂，沒有錯拍，只記錄下180的步頻，不得不懷疑小米運動手環的感測器工作方式是否存在問題。
步幅方面：平均步幅84。
