許多人總以為健身是年輕人的遊戲，老年人就該安享晚年，修身養性，遠離喧囂。然而，事實上，年齡根本不是健身的障礙。健身，不僅可以改善身體的健康狀況，還能提高生活質量。透過健身訓練，老年人一樣可以增強肌肉，提高睪酮分泌，增強活力，並減緩衰老，還能讓人顯得年輕。

在波蘭，有一位名叫沃伊切赫·韋克拉沃維奇的神奇老人，已經70歲高齡，卻彷彿被歲月遺忘，看起來只有30多歲，被人親切地稱為“健身老男孩”，那健碩的肌肉和卓越的運動能力，無不讓人驚歎不已。

幾年前，他還是一個普通的不能再普通的60多歲老人，挺著大腹便便，缺乏活力。然而現在，看看他70歲的身材和狀態，緊緻的肌肉、矯健的身姿，讓許多20歲的人都要羨慕不已。他彷彿詮釋了那句古話：“人不可貌相，海水不可斗量。”這位老男孩的轉變，就如同奇蹟般地發生在我們的眼前。

沃伊切赫·韋克拉沃維奇不僅是波蘭版的《與星共舞》中年齡最大的參與者，更是在整個比賽中獨佔鰲頭。在2019年的M65世錦賽上，他又憑藉出色的表現贏得了五個田徑專案的獎牌！他的人生轉變如同奇蹟，60多歲才開始健身，現年70歲的他彷彿煥發了青春，越活越年輕了，他的轉變故事在網際網路上激起了巨大的熱潮，激勵著數百萬波蘭人投身於健身生活，追尋更健康、更有活力的生活方式。

一、70歲的“健身老男孩”，越活越年輕

沃伊切赫·瓦茨沃維奇，這個一生與體育運動結緣的老者，年輕時曾在波蘭道路工程學校求學，並在弗羅茨瓦夫的體育學院度過了4年時光，早年曾經是一名跳高運動員，而後成為波蘭國家隊的教練，最後在學校任職健身房老師。這位充滿活力的長者與家人關係緊密，他和妻子相濡以沫近四十年，育有兩個孩子，一家人共享著積極的生活方式。

儘管沃伊切赫·瓦茨沃維奇的大部分生涯與體育緊密相連，但在退休後，他曾一度放縱自己，咖啡、茶、啤酒、燒烤、場地、廣場……無節制的享受生活很快反噬了他，他的健康狀況急轉直下。在電視節目“注意！TVN”中，他坦言，就在幾年前，他還承受著超重15公斤和高血壓的困擾。

而改變的契機來自他的兒子。當他們從埃及旅行歸來，兒子託梅克在機場接他們時說：“爸爸，明天我們要去做檢測和診斷，因為我們正在開始轉型。”在託梅克的鼓勵與支援下，2018年，沃伊切赫決定改寫自己的故事，重新審視自己曾經的糟糕生活方式，並開始追求更健康的生活。

於是，託梅克從兒子的身份華麗轉身，成為了一名健身教練，當他回憶起父親曾經的體檢報告，彷彿仍心有餘悸，他說：“那次的檢測並不順利，他的膽固醇高得嚇人，其他大多數指標都偏離了正常範圍。”

在兒子的悉心指導下，父親從日常飲食到體育鍛煉，逐步調整生活習慣，他的身體狀況日益改善，煥發出新的生機。“父子齊心，其利斷金”，在兒子的激勵下，他重新踏上了田徑跑道，僅僅訓練子一年的時間，他就展露鋒芒，在跳高專案中打破了同齡人的紀錄。

但這並非他的終點，他以不屈的鬥志繼續挑戰自我。在2019年的世界大師錦標賽上，他披荊斬棘，勇奪銀牌，向世界證明年齡並不是體育成就的絆腳石。他的成就不僅僅是個人的輝煌，更是父子齊心協力的勝利，是堅持與毅力的最好註解。

二、保持年輕與健康的6個秘訣

人們不禁要問：這樣的轉變是否需要付出巨大的代價和每天在健身房度過數小時呢？

託梅克回答說：“爸爸每週在健身房鍛鍊三次。我們首先專注於提高他的靈活性，然後專注於提高運動體能。他一直都很活躍，甚至在看電視的時候也在做伸展運動、騎腳踏車、跑步或游泳。事實上，他每天都會花費3-4個小時進行鍛鍊。現在雖然鍛鍊時間減少了一些，但他每天至少還會運動兩個小時。”

沃伊切赫·瓦茨沃維奇談了他關於比賽訓練和準備的情況，他說：“我感到一切都在我的掌控之中。我能夠適應各種挑戰，但有時候，為了追求更高的表現，我需要好好休息。在瓦布林齊奇，我專注於各項比賽的訓練，努力提升自己的技藝。游泳是我認為最健康的鍛鍊方式，因此我經常參與其中。

在春天和夏天，我充分利用這段時間在戶外活動。我熱衷於騎腳踏車和滑滾輪，這些運動讓我保持活力。每天我都會進行一些身體伸展和背部運動，以確保身體狀態最佳。在家中，我會準備好床墊，在上面進行一些簡單的伸展和背部運動，為第二天的訓練做好準備。”

在託倫盛大舉行的M65世界錦標賽上，沃伊切赫·韋克拉沃維奇猶如一位閃耀的英雄，在5項全能的賽場（60米欄、跳遠、鉛球、跳高以及1000米跑）上摘得了多枚金銀牌，引起了很大的轟動。他的身影，魁梧而雄壯，給人留下了深刻的印象。他的肌肉線條彷彿是雕刻家手中的傑作，令無數20-30歲的年輕人嚮往不已，渴望能擁有他那樣的健身成果。

有趣的是，“健身老男孩”透過健身改變了身材和精神狀態，在身體和健康越來越好的情況下，他還參加了高空彈跳、水上滑板、風箏衝浪等年輕時沒有嘗試過的運動，更顯得活力十足！67歲時，沃伊切赫·韋克拉沃維奇參加了波蘭版的《與星共舞》，他不僅是波蘭版的《與星共舞》中年齡最大的參與者，更是在整個比賽中獨佔鰲頭。

沃伊切赫·瓦茨沃維奇的健身效果令人驚訝， 看看那個肥胖時期的照片和現在的照片，很難相信是同一個人！他無償的分享 了自己保持年輕和健康的六個秘訣：

1、確定優先順序營養

沃伊切赫·瓦茨沃維奇堅信，保持營養均衡是維持年輕外表和身體健康的關鍵。他的飲食哲學並非一味追求單一的飲食方式，而是注重全面性，巧妙地結合瘦肉蛋白質、健康脂肪以及各種充滿活力的水果和蔬菜。他深知，隨著年齡的增長，人體的營養需求也會發生變化，因此強調了調整飲食的重要性，以確保身體能夠持續獲得所需的能量和營養素，促進恢復和整體健康。

2、優質睡眠是基石

在沃伊切赫·瓦茨沃維奇的健康劇本中，睡眠並非僅僅是一種享受，更是幸福的基石。他深知睡眠對於肌肉的恢復、認知功能的提升以及情緒的改善具有不可忽視的影響，因此他堅定地主張我們要維持一個規律的睡眠習慣。沃伊切赫·瓦茨沃維奇，他致力於每晚獲得7到8小時的高質量睡眠，善用睡眠的神奇修復力，以提升自己身心的表現。

3、間歇性禁食的益處

沃伊切赫·瓦茨沃維奇在著作中深度挖掘了間歇性禁食的奧秘。他不僅關注飲食內容，更進一步探索了飲食時間的策略性。透過巧妙地將固定的進食與禁食時段融入日常生活，他為我們揭示了這對新陳代謝健康的巨大益處。他指出，間歇性禁食如同一座精妙的能量調節器，有效調節血糖水平，促進脂肪的燃燒，併為我們提供源源不斷的能量。

4、在健身活動中擁抱多樣性

沃伊切赫·韋克拉沃維奇摒棄了乏味的訓練模式，讓生活變得豐富多彩。他從力量訓練和心血管鍛鍊中汲取能量，從瑜伽和柔韌性練習中感受身心的和諧。他深知體育活動的多樣性帶來的益處，這不僅使他的訓練充滿樂趣，而且確保不同的肌肉群得到均衡的鍛鍊，從而降低過度使用帶來的損傷風險。

5、補充多種維生素

沃伊切赫·瓦茨沃維奇深知，飲食中保持完美的平衡並非易事。他以獨到的眼光，洞悉到生活的繁忙節奏常常使我們無法準備全面的膳食。然而，他並未因此而氣餒，而是選擇藉助多種維生素來完善他的養生之道。這些維生素如同堅實的營養安全網，填補了飲食中的空白，為他提供了必需的維生素，從而確保他的整體健康。

6、水合作用：健康的靈丹妙藥

在沃伊切赫·瓦茨沃維奇的生活中，保持水分是其堅定不移的原則。他深知水是構成生命之源的重要元素，因此他極力推崇全天候補充水分的重要性。這不僅是為了解渴，更是為了維持身體的正常運轉。同時，水分在體內迴圈，調節體溫，確保身體的恆溫狀態。更重要的是，水是營養物質的載體，為身體的各個部位輸送所需的養分，保證重要器官發揮其最佳功能。

沃伊切赫·瓦茨沃維奇每日的水攝入量是驚人的16杯，他認為這是實現最佳水合作用的理想選擇。在他看來，適量飲水不僅能保持身體健康，更能煥發生活的活力與激情。

在一片以青春理想為主導的海洋中，沃伊切赫·韋克拉沃維奇猶如一座璀璨的燈塔，激勵著我們前行。他以身作則，打破年齡的桎梏，證明活力與健康並不受歲月的束縛。健身，作為一種生活的藝術，它是一條向所有人敞開懷抱的永恆之路。因此，無論何時，只要我們懷揣著堅韌與汗水，都能在健身的旅途中找到那份屬於我們的生命激情與活力。