一分錢不花，保持身材勻稱，不發福的18個辦法。

1三餐應時，都要吃。早吃飽，午吃好，晚吃少。早上最重要，需要補充蛋白質、脂肪、各種碳水，中午不宜吃的太飽，八分飽就可以，多吃肉類、魚蝦、蛋等，晚上要吃的少一點，補充一些青菜等維生素即可。

2.不吃油炸食品。油炸食品裡邊高油、高熱量，儘量不要吃。油炸食品還加速皮膚老化。

3.不吃動物內臟。動物內臟含膽固醇非常高，儘量不吃。膽固醇高會引起肥胖，對心腦血管也非常不好。

4.睡覺前4個小時不吃東西。睡覺前吃東西特別容易使人發胖，而且不易消化，最後讓脂肪都在體內囤積。

5.不喝奶茶、咖啡和濃茶。奶茶的熱量很高，而且裡邊有新增劑和防腐劑等多種不利於身體健康的東西，咖啡和濃茶都會使人興奮，對神經系統不好，濃茶還會刺激腸胃，喝的太多也容易得結石。

6.不吸菸。喝酒適量，儘量不喝啤酒。吸菸和吸二手菸對人體的危害都很大，因為煙裡含有尼古丁，苯等有害物質，的對肺有非常大傷害，酒裡含有酒精，對於肝臟不好，而且酒精過量對大腦也會刺激。

7.每天徒步或快走等有氧運動一個小時左右。這樣的運動量不大，而且能達到身體燃燒脂肪的目的，條件具備也可以做游泳，腳踏車等有氧運動方式。

8.少吃肉，多吃水果蔬菜，肉、蛋、奶夠用就好。肉類、蛋、奶是必須要吃的，保證身體必須的蛋白質、鈣等營養元素，身體夠用就好，不吃太多肉。因為現在很多肉類都是人工飼養的家畜或者家禽，都是快速上市的。

9.不吃看不出原料和生產日期的肉類和水產品。看不出原料是因為有可能冷凍了不知多長時間，也有可能吃飯“殭屍肉”。這種食品儘量不要吃。

10.不久坐。坐一個小時就運動10分鐘。久坐對腰椎、頸部以及背部都有影響，正常情況下一個小時就要活動幾分鐘。

11.每天保證7個小時左右的睡眠。中午小憩一會兒，20~30分鐘為宜。睡眠特別重要，是身體恢復各種機能的保證，休息不好會影響身體健康，也會影響情緒，會煩躁、抑鬱等。

12.保持心情舒暢。每天保持心情舒暢遇到不開心的事情可以找朋友傾訴，或者運動，聽音樂看電影等方式進行緩解，不讓這種負面情緒在體記憶體留時間太久。

13.經常照鏡子，對著鏡子練習微笑。照鏡子是可以看到自己的樣子，微笑是為了保持好的情緒，增加自信心好的方法。

14.每週吃一次魚，最好是深海魚。魚類對於身體最好。魚類的蛋白質最容易被人體吸收，而且魚類含有人體所需的多種氨基酸和微量元素，是其他肉類代替不了的。深海魚更加保健，味道也更好。

15.每年進行一次體檢，重點關注血糖，血脂和血壓。每年進行一次體檢，和上一年進行比較，看一些關鍵指標。關注血糖、血脂、血壓是因為心腦血管疾病已成為新的危害人體健康的頭號“殺手”。

16.經常約同事或者朋友一起外出運動。經常找朋友或者同事一起出遊，既可以增進友誼，又可以排解煩惱和憂愁，促進心情愉悅。

17.使用草本的化妝品和護膚用品。植物化妝品一般不傷害皮膚，而且作用會更加安全。

18.每天進行50次深蹲和50次提肛。每天進行深蹲和提肛是為了增加身體核心肌群的力量，從而達到鍛鍊身體的目的。

想要身材勻稱，漂亮，就按照這18個方法做吧！