賈玲減重100斤這個話題已經霸屏一段日子了，沒有足夠的決心和驚人的毅力，很難堅持下來收穫這麼甜美的果實，但是大家有沒有想過以賈玲原本的體重，大量運動會不會對身體造成傷害呢？也許她有專業的團隊維護她的健康，根據她自身的情況制定合適的運動及飲食計劃，所以提醒大家不要熱血之下盲目跟風！

體重在什麼範圍內適合跳繩？體重過高跳繩的危害？

跳繩作為一項簡單而又具有挑戰性的運動，被廣泛認可為提升心肺功能、增強體力和協調能力的有效方式：

1.增強心肺健康： 跳繩是一種有氧運動，透過提高心率和呼吸頻率增加心肺功能儲備，有助於改善心肺功能。

2.全身肌肉鍛鍊： 跳繩運動涉及到身體的多個部位，特別是下肢、臀部和腰背部核心肌群，可以增加肌肉的力量和提升運動耐力，有助於提供更好的身體支撐和穩定性；跳繩運動可以加強膝、踝關節周圍的韌帶的穩定性，減少運動中受傷的可能性；適度的跳繩運動可以促進關節周圍軟組織的血液迴圈，提高關節液的分泌，有助於減少摩擦和磨損，保護關節。

3.提高身體協調性和靈活性： 跳繩運動需要同時多個器官和系統參與，各個系統的精準配和保證動作的協調，從而提高身體的協調性和靈活性。

4.燃燒卡路里： 跳繩運動是一種高效的卡路里燃燒運動，可以幫助控制體重並重塑體型，保證健康的身體。

然而，就像其他任何運動一樣，正確的跳繩方式和適當的注意事項對於避免受傷和保持持久運動至關重要。儘管跳繩是一種簡單有效的運動方式，但並不適合所有人群，特別是：

1.心臟疾病患者： 如果有心臟病史或其他心血管疾病，應在醫生的指導下進行跳繩運動。

2.關節疾病患者： 對於關節疾病患者，如膝關節或踝關節外傷、退變者，跳繩運動會增加關節負荷，導致關節進一步損害，所以應避免或減少跳繩運動。

3.低血糖患者： 如果有低血糖或其他血糖調節異常的患者，應在運動前適當補充能量，並注意監測血糖水平。

前面提到跳繩作為一種簡單、有效的有氧運動，可以燃燒卡路里，被廣泛認為是減肥的好方法。但是對於肥胖人群來說，跳繩運動需要特別注意一些事項，以確保安全和有效性。

1.在醫生指導下科學跳繩： 肥胖人群在開始跳繩減肥之前，應先諮詢醫生的意見，瞭解自己的身體狀況和健康狀況，以確定是否適合進行跳繩運動。

2.制定個體化適量運動、循序漸進： 肥胖人群應從適量的運動開始，逐漸增加運動強度和時間。剛開始時，可以每次跳繩5-10分鐘，每週進行2-3次，然後逐漸增加時間和次數。

3.專業指導下保持正確的運動要領： 跳繩時，保持身體挺直，肩膀放鬆，雙手稍微向前伸直，腳尖著地，雙腳交替著離地；注意呼吸節奏，保持平穩的呼吸，避免過度喘息或屏住呼吸。

4.避免過度運動： 肥胖人群應根據自身情況避免過度運動，從適度開始逐漸加量，以免過度增加心肺負擔和關節壓力負荷；感到過度疲勞或其他不適，應立即停止運動。

5.運動後的身體調整： 在結束跳繩運動後，進行5-10分鐘的整理運動，如慢走或全身的拉伸運動，以緩解肌肉疲勞和恢復心跳、呼吸頻率。

6.飲食控制： 跳繩減肥需要配合適當的飲食控制，避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入。

專家提醒

綜上所述，跳繩是一種簡單而又有效的運動方式，對於肥胖人群來說，透過正確的方法和注意事項，可以安全有效地進行跳繩減肥，提高心肺功能、增強肌肉力量和協調能力，達到減肥的目的。但要注意適量運動、選擇合適的繩子、保持正確的姿勢和呼吸節奏，並避免過度運動。如果有任何不適，應立即停止運動並諮詢醫生的意見。

特邀嘉賓

王慧聲

遼寧省人民醫院 運動醫學及關節外科 主任醫師

行政職務：人力資源部主任

學術任職：

中國醫師協會骨科分會運動醫學組 委員兼秘書

中國中西醫結合學會骨傷科分會運動醫學專業委員會 委員

遼寧省醫學會骨科分會第十屆 常委兼秘書

遼寧省醫學會運動醫療分會第三屆 常委

遼寧省醫學會災難醫學分會第二屆 委員

遼寧省醫學會骨科分會青年委員會第一屆委員

專業方向：

主要從事關節的運動損傷關節鏡下微創修復；髖、膝關節初次置換及翻修手術。

瀋陽新聞綜合頻道

首播時間：每日16：50

重播時間：次日06：25

編輯：何依澤

稽核：于波

監製：藺穎