減肥主要靠吃得少還是鍛鍊呢？我的看法是這樣的
頭條今日話題：#減肥主要靠吃得少還是鍛鍊呢?#，作為長期反覆立志減重增肌的人，雖然我現階段沒什麼拿得出手的成果，但是理論知識還是豐富的，能夠說道說道，照例懇求一個免費的贊贊。
其實麥當勞漢堡不加醬，再補點蔬菜，就是很健康的代餐
少吃和鍛鍊兩者相輔相成，若二者能合一，則有1+1遠大於2的效果。不過說實話，想要減脂，最重要的是（科學的）少吃，若要增肌，則（科學的）無氧鍛鍊更重要。
減肥很簡單的，就是攝入的熱量少於消耗的熱量，但為什麼有些人越節食效果越差，稍放鬆就爆炸性反彈，是因為節食方法有誤。盲目減少攝入，只會讓人體越發降低基礎代謝，就是坐著什麼都不幹所消耗的能量會大大降低。
自己做的很好的減脂餐，兼顧各方面營養和美味
普通人每日攝入1800大卡消耗2000大卡，有熱量缺口，緩慢減重；而長期過於節食且不運動，人的基礎代謝會降低，比如每日攝入1000大卡，時間長了只會消耗1200大卡，減重效果不會有顯著提升，反而由於能量不足，必然精神萎靡，身體虛弱，一旦飲食回到1800大卡正常攝入水平，必然伴隨有巨大的反彈（數值因人而異，只是為了方便理解）。
想起我們那個年代，大家對這些科學理論並無渠道瞭解，學習忙碌又無時間保持鍛鍊，那最簡單的辦法就是節食了。不少人，尤其是女生節食很誇張。比如A同學，具體食譜我沒了解過，只知道她確實有變瘦，但是臉色越來越差，顯得頭更大，整個人像豆芽菜，走路搖搖晃晃，老師看了都問她怎麼回事，臉色蠟黃的；B同學更是人中龍鳳，只吃少量粥和饅頭這種碳水，結果最後因為低渣飲食，去了肛腸醫院受了很大的罪。
動起來，吃清淡些，效果就很顯著
說來搞笑，我也嘗試過所謂的三天蜂蜜減肥法，就是三天只吃蘋果和蜂蜜水，那是我第一次切身感受到到飢餓的痛苦，第一晚上就抓心撓腮的睡不著，第二天餓醒起了個大早去學校食堂美美吃了頓早飯，然後再也不提節食的事了，下一學期直接報名學校健身課。所以說意志力差在某些方面也有好處。
所以無論如何，普通人科學減肥，不盲目節食，配合適當運動，才有好身材好健康。小訣竅，想要最健康的飲食就去看“糖尿病食譜”，健康低熱量不降低基礎代謝，只要能嚴格跟著吃，不愁減重。
躺平了