康健園 | 科學規劃與鍛鍊裝備 完美運動缺一不可
無論哪個年齡階段，跳繩和跑步在眾多體育鍛煉專案中最受青睞。日前，上海體育大學教授、博士生導師、國家體育總局體育科學研究所特聘研究員傅維傑以及跳繩世界冠軍謝凱宇亮相“智選鞋 慧運動”公開課的直播間，就運動鍛鍊的有關話題分享了超多實用乾貨，助力大眾科學鍛鍊，增強體質，增進健康，
傅教授認為，跳繩之所以成為熱門選項，在於它容易上手、受運動環境影響較小，對下肢關節的負荷也較小，是一項促進健康的運動。而跳繩冠軍謝凱宇表示，跳繩是一項調動全身的有氧運動，價效比很高，值得推薦。
傅教授還向直播間的粉絲們提出了幾點跳繩的注意事項。第一是要注意膝關節的負荷，第二是要穩定踝關節的運動。而不只是跳繩，其他的運動專案在開始之前，也都應該做好相應的訓練規劃，謹防運動損傷的出現。
除了跳繩以外，傅教授在直播間分享了跑步鍛鍊中需要注意的問題，首先應規範跑步姿勢，可以考慮採用全腳掌或前腳掌著地，步幅不宜過大或過小，並保持步速平穩。從生物力學的角度上來看，這樣的著力方式，對於提高跑步效率來說也是很有幫助的。
另外如果不小心出現運動損傷，如崴傷、擦傷，甚至骨折、肌肉拉傷等，應及時對傷勢進行處理，如有需要則應前往醫院尋求專業治療，待身體恢復充分之後再重新開始訓練，避免傷勢發展成為“頑固損傷”，影響後續運動鍛鍊。
傅教授提醒，不同的運動，容易出現的運動損傷也會有所不同，其中足踝的運動損傷比較常見，佔運動醫學/骨科門診的25%~30%，需要特別做好防護，而這就包括選好運動裝備。他介紹道，運動裝備的設計和製造通常會考慮人體的生物力學特點和運動需求，能提供必要的支撐、穩定和緩衝，對於避免足部和下肢損傷等運動損傷和提高運動成績來說都有幫助。
傅教授表示，對於不同的運動專案，選擇鞋子時也需要具體問題具體分析。跑步和跳繩對鞋子的要求較高，結合其運動特性，最好是選擇輕便、吸震力高、回彈性好、穩定性強的運動鞋。具備上述特點的運動鞋大多采用二次成型爆米花大底，具有吸震及前掌迅速回彈作用，有助提升運動表現力，而後跟杯加硬以及中足TPU抗扭力結構等核心功能組合，能穩定踝關節擺動幅度，減少運動時扭傷機率，增強運動保護力。
運動鍛鍊的效果不是一蹴而就的，要做好規劃循序漸進，堅持運動，養成運動習慣更為重要。同時備好鍛鍊裝備，積極防範運動損傷。
（潘嘉毅）