一週內逼自己瘦下來,這15個習慣很好用,記得收藏備用

一週內逼自己瘦下來,這15個習慣很好用,記得收藏備用

1、一週內每天的選單主要是:燕麥粥、小米粥、玉米、牛奶、雞蛋、南瓜、芥蘭花、菠菜、青瓜、黃花菜、蓮藕、番茄、蘋果、魚類、少許瘦肉。

2、管住嘴邁開腿,在肚子不飽的情況下,每天堅持30分鐘的有氧運動,記住適當運動,不要太過度,太拼命。

3、買個大小剛好的碗,每次將飯菜控制在合理的範圍內,防止一不小心就吃多吃撐了。

4、快到飯點前喝半杯水,或者飯前喝湯,可以增加飽腹感,就不會因為太餓,吃飯時根本停不下來。

5、下午茶時間,不要吃點心和乾糧,可以喝點生茶,如果確實有點餓,那可以吃點水果墊墊肚子。

6、吃完晚飯後就把牙齒刷了,這樣就不會吃宵夜,慢慢的也就把宵夜戒掉了。

7、看到很喜歡的炸雞腿、炸雞翅、炸鴨翅、炸鴨腿,再喜歡也要忍住,夾一塊就遠離飯桌,就不會再去夾第二塊了。

8、吃的所有東西要保持:少油、少鹽、少糖、少醋、少辣、少冰、少孜然、少醬油。

9、堅持不熬夜,養成早睡早起的習慣;堅持午休,即使不睡覺也要趴個10多分鐘,閉目養神。

10、看手機時,看書看有用的讀物,不要去刷影片看美食,也不要去逛街逛美食。

11、戒掉所有的零食,什麼奶茶、什麼燒烤、什麼薯片、什麼辣條,通通送給別人。

12、飯後不要立刻坐下,收腹靠牆站立20多分鐘,一週下來,大肚腩變成小肚子。

13、每天堅持泡熱水腳,因為熱水可以加速體內血液迴圈和新陳代謝,加速脂肪的燃燒,讓你一瘦一個美。

14、多喝水,每天喝夠足量的水,多跑廁所,增加運動量的同時,也避免了久坐不起。

15、制定輕斷食計劃,參考一些科學飲食的方法,比如6:1法(六天科學飲食,一天吃熱量稍高的食物)。

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