60歲還在健身房力量訓練，能延緩身體衰老嗎？
60歲，依然堅持在健身房進行力量訓練，是對身體健康的執著追求，也是生命質量的重要保證，那麼，能延緩身體的衰老，或者延長壽命嗎？下面，就這個話題進行深入的探討。
到老年依然保持肌肉身材的張豐毅
一． 60歲的你，身體情況怎麼樣？
1. 到了60歲，人體大部分器官都在衰老的路上。
肺20歲開始衰老，皮膚25歲開始衰老，肌肉30歲開始衰老，骨骼35歲開始衰老，心臟40歲開始衰老，腎臟50歲開始衰老，等等。到了60歲，無論是記憶能力，還是身體反應能力，都會大大下降，老年階段也就從此開始了。
不同器官衰老的年齡
2. 60歲以上的老年人，四分之三患有慢性病。
根據一項資料統計，我國60歲以上老年人，75%患有一種疾病，43%患有兩種及以上疾病。不管是什麼疾病，得著了，不僅要受罪，還要花錢，嚴重的話，還會連累親人，想一下，患病之後，生活質量不僅會大大下降，生命長度也可能受到影響。
老年之後，健康更為重要
二． 力量訓練和有氧運動。
1. 什麼是力量訓練？
力量訓練，也被稱為抗阻力訓練，阻力訓練，力量運動等，是透過克服外部阻力，如重量（槓鈴、啞鈴等器械）、自身體重，或者其他阻力，獲得提高肌肉力量、體積和耐力等效果的鍛鍊方式。深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等，都屬於力量訓練。
正在做力量訓練的華仔
2. 什麼是有氧運動？
力量訓練，尤其是大重量的力量訓練屬於無氧運動，所以相應的，要解釋一下有氧運動。有氧運動是以有氧代謝提供能量的運動，有氧運動可以增強心肺功能，可以減脂瘦身，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等，都屬於有氧運動。
有氧運動和無氧運動
三． 力量訓練能延緩身體衰老嗎？
力量訓練能延緩身體衰老，這是由力量訓練的作用決定的。
1. 增加肌肉是力量訓練的主要作用。
其一，力量訓練的核心在於刺激肌肉，使其產生適應性的生理變化，當我們進行力量訓練時，肌肉會受到微小的損傷，而在修復過程中，肌肉會變得更加粗壯，或者堅韌有力。
力量訓練是增肌的基本辦法
其二，肌肉占人體的30%到40%，正是肌肉的收縮和放鬆，才讓我們能夠完成各種各樣的動作，如果沒有肌肉，我們將無法走路、跑步、跳躍，甚至無法拿起一杯水。
人體肌肉圖
其三，30歲以後，肌肉衰減的速度大於肌肉增長的速度，40歲以後，會以每年0.5%到2%的速度減少，可以想象，到60歲時，增加肌肉對人體的重要作用。
肌肉量與年齡關係
2. 強化骨骼是力量訓練另一重要作用。
其一，中年之後，隨著年齡的增長，我們都會面臨骨質逐漸流失的情況。人老腿先老，說的就是因為肌肉衰減和骨質流失，帶給眾多老年人的行為不便和生活質量下降。
人老腿先老
其二，透過力量訓練，我們可以給予骨骼壓力，刺激骨骼生成更多的骨細胞，從而增強骨骼密度，預防骨折和骨質疏鬆等老年問題。
堅持力量訓練的王德順老人
3. 力量訓練還可以提高心肺功能和代謝水平。
其一，透過力量訓練，尤其是小重量力量訓練，可以和有氧運動一樣增加心臟和肺部的功能，提高身體的耐力和抗疲勞能力。
其二，力量訓練和力量訓練的增肌效果，還可以促進身體的新陳代謝，減少脂肪的堆積，預防肥胖等代謝性疾病的發生。
堅持力量訓練的郭富城
4. 力量訓練對人體衰老的延緩是毋庸置疑的。
其一，力量訓練促進人體健康的積極作用，也是在保證我們擁有良好的生活質量。
其二，力量訓練的增肌塑形效果，讓我們擁有好身材的同時，是在提高自信和生活熱情。
其三，肌肉、骨骼，以及心肺等器官功能的增強，是對這些器官衰老和整個人體衰老的延緩。
長年力量訓練的甄子丹
四． 60歲還在健身房力量訓練，需要注意的一些事項。
1. 適量訓練。
適量訓練包括訓練的重量、訓練的時間和次數等，60歲或者60歲以後的老年人，相對於以前，或者年輕一些的時候，力量訓練的重量會有所下降，訓練之後的身體恢復時間會有所延長，所以，一定要根據自己身體的承受能力來選擇適合的訓練重量、訓練次數和訓練時間。
適量訓練
2. 避免一味進行力量訓練，尤其是大重量力量訓練。
相對於力量訓練對而言，有氧運動增強心肺功能的效果更為顯著，心肺功能增強之後，也有助於健身者更好地進行力量訓練。體脂率仍然偏高的健身者，則更應當多做有氧運動減脂，以增進整個身體素質。
有氧運動不可少
3. 不要忽視熱身活動和拉伸活動。
訓練前的熱身活動，使身體和訓練部位過渡到訓練狀態，可以避免不必要的肌肉拉傷。訓練後的拉伸活動，促進血液迴圈的同時，也是在促訓練的效果和身體的恢復。
資深健身張衡平
4. 合理飲食是訓練效果的重要內容。
以力量訓練獲得增肌效果，需要及時補充蛋白質，補充蛋白質，可以適量增加富含蛋白質食物的攝取比例。瘦畜肉，禽肉，魚蝦，奶類，蛋類，豆類，以及西蘭花、香蕉等蔬菜和水果，都是富含蛋白質的食物。
富含蛋白質的食物