我是怎麼用三年的時間把平板支撐練到每天10分鐘的？

突然有一天告訴自己，要開始練平板支撐了！

剛開始有多艱難，1分鐘都是個坎！那時的感受好像是胳膊痛吧，真的好久之前的事情了，都不記得了。會不會出一身的汗水呢，可能都沒有吧。

我每天早晨都會跑步，之前跑完都是拉伸下就結束，有了平板支撐目標後，就自然而然的加了進來。

也挺有意思：

剛開始練，咬牙堅持三分鐘的時候，跑群裡的跑友看到了，還會經常跟我一起來堅持下！但是慢慢的，我能咬著牙堅持一首《光明》的時候，就剩下我一個人在做了。

突破三分鐘沒有特別的記憶，五分鐘還是蠻有儀式感的！當時我在義烏出差，跑完步平板支撐安排上，手錶設定了5分鐘計時。四分鐘後，我的腿就開始不受控制的抖動起來，抖就抖吧，可能剛好有個音響放在了腰下的位置（我當時用的是JBL的GO3）可以給一些支撐力，就那樣腿抖著抖著等到了5分鐘結束的嗡嗡聲。

之後，只要做平板支撐，設定的時間都是5分鐘！儘管有時候狀態不好，也會堅持不下來！但5分鐘這個計時是固定不能改了。

剛開始階段，基本每次都是播放《光明》，歌曲結束，5分鐘到！

後來看了電影《萬里歸途》，就又增加了一首歌《歸途有風》！

就這樣平板支撐是一天天堅持做，歌曲是輪著來！

5分-10分的跨越，一下子就到了2024年了，2023年底也偶爾會！是怎麼發生的呢？

堅持5分鐘有段日子後，我開始隨機的播放歌曲，不少歌曲都是3-4分鐘，這樣一首歌不夠時，兩首歌又超時了！

慢慢，我定了個新的目標：兩首歌時間！

整個節奏就是：跑完步，拉伸差不多後開啟音樂APP，選擇每日推薦，聽完兩首歌就結束。這時候挑戰就開始了：經常會遇到兩首歌下來就7-8分的情況，堅持不堅持？那還是要堅持做的。

這樣一段日子後，我開始嘗試挑戰3首歌的時間，同時把倒計時設定為10分鐘！

開始的時候完成10分鐘，是在陰雨天氣，沒有出去跑步，體能保持的比較好，用媳婦的瑜伽墊保護下胳膊肘，這樣自身條件和外部條件結合的情況下才完成。

後來了，慢慢就在樓下的地面上開始執著的堅持了！

到了現在基本每週週一到週五，放鬆跑的日子都會做10分鐘的平板支撐！如果跑長距離，就自動取消了這個專案，主要原因：感覺運動量夠了！

當然，之所以能堅持10分賬還有一個動力源：當我能堅持5分鐘的時候，有次跟別人炫耀聊天，說自己平板支撐可以5分鐘！有個女孩子說她可以10分鐘！

就是這麼簡單，有外部的刺激、有自己的堅持，有我三年多下來胳膊肘上留下的厚厚的痂，一步步伴著我從1分鐘到3分鐘，從3分鐘到5分鐘，從5分鐘到10分鐘！

以後會不會再加練呢？

我想應該不會了！稍微熱點的日子，跑完步做個10分鐘平板支撐，背上的汗水，那真的跟沖澡的時候一樣，密密麻麻的全部都是汗珠！

不出汗、汗出不透不舒服，但是汗水出的太多對身體也不好！所以，我的平板支撐鍛鍊在以後的日子裡應該就是10分鐘了！

你呢，有練平板支撐嗎？

你的目標是多少分鐘呢？