三月份跑步你跑了多少公里？一個月跑了幾次長距離才是正常

這個月我跑了287公里，自己線下跑了5次半程馬拉松21.0975公里，休息了6天，中間因為跑量增加，腳有點不舒服，後來休息加調整一週的時間，終於好了。

正常二月份我跑了170多公里，這個月我跑了287公里，比上個月增加了110公里左右。之間的辛苦和堅持，只有跑步的人才知道，只要時間允許早上就出去跑一會，一個人跑步有時候會考慮速度，有時候就隨便跑，也沒有定時的訓練，整體配速忽上忽下，沒有友友們的配速發揮的正常。

三月份整體是過了五個星期，所以讓我有時間跑了五次半程馬拉松，從這個月2號開始跑了一次半程馬拉松當時配速506，一共用了147.54分鐘，當天天氣涼快，當時跑完之後累並快樂著，腿有一些酸，整體感受還是可以，跑完了之後就回家休息了。一般長距離跑完之後就傷了元氣一樣，必須休息了才能恢復元氣。

平時跑步一週給自己放假一天，不敢太上強度，平均一週跑66公里左右，整體還不錯，不是很累。到了第二週9號的時候，我在和朋友的邀請下，一起跑了一個半程馬拉松，整體配速501，用時146.02分鐘，一個人跑和兩個人跑，感覺就不一樣了。這次跑比上次跑輕鬆了一些，不會有第一次那麼累，覺得應該是有人帶節奏跑，舒服一點，整體很勻速的就跑下來了。

第三週16號的時候跑了一個半程馬拉松，整體配速突破了5分鐘，用時144.23分鐘，用時456一公里，這次我看了一下心率都在150-170之間，也因為這次我的腳跑的有點不舒服，有可能是後腳跟那腫了，因為這個我把配速放下來了，平時跑就放在530-630之間，讓它有個時間休息，期間也是每週休息一天，沒敢多休息，因為還有一個主要原因就是減肥，我怕跑量降低了，體重降不下去了，所以一直堅挺。

等到第四周，也是23號的時候，在上自己奔跑了一次半程馬拉松，因為這次跑我在頭天才休息的，因為腳沒有好利索，所以還是有點想法，剛開始跑3公里的時候，有點不想跑，心想跑了10公里就行了，跑到5公里的時候，整體還可以，腳沒什麼問題，就堅挺的又跑了一次半程馬拉松，這真的是跑著跑著上癮了。我媳婦都說你是不是上癮了，每週都要跑這麼多嗎？就不能少跑點嗎？我就沒把她的話當回事。

就這樣跑完之後突破自己的配速，但是跑完之後腳就不行了，動一動就疼，我心想完了，下週就跑不了了，別走不動道了吧。就這樣我慢慢走著回到了家裡，洗漱完畢，休息了一天。剩下來一週就沒敢這麼玩命了，該好好讓腳休息一下，等徹底好了，再跑吧。因為跑步初心不能忘，主要是強身健體，第二個是減肥，有了好身材，才能幹別的事。

因為腳一直沒好，這周就佛系跑了，配速不講究，休息了2天，本想最後一週就這麼完事了，沒想到週五晚上朋友約我參加跑團跑一個半程，然後我想了一下，試試自己的腳，看能不能跑，試了一下還行，不疼那就報名吧，就這樣完成了本月的第五次半程馬拉松。

趕上這天北京風還挺大，跑完之後累壞了。心裡已經下定決心了，下個月一定不會這麼跑了，太累。你們跑步有這麼上癮嗎？我覺得這個月就跟上癮了一樣，一道週末就必須上長距離，差一點就把自己搞傷了。以後還是要注意不這麼跑，一定科學的跑，主要目的還是健康的跑下去，為自己魯莽剎一剎車，這個月的跑量比上個月多了110公里也是超額完成，但是中間的辛苦自有自己知道，不過回頭看看自己，居然堅持下來了，也是不容易，新的一個月決定從健康跑開始。