拜日式，最經典的瑜伽體式序列，重複練習好處多多！

自古以來,瑜伽就被視為一種追求身心合一、超越自我的修行之道。在瑜伽的海洋體式中,拜日式(Surya Namaskar)可謂代表性經典,蘊含著豐富的哲理內涵。無論是資深瑜伽人還是瑜伽入門者,都應該好好領會它的精髓所在。

拜日式一詞,直譯為"向太陽致敬"。在古印度,太陽神是生命之源和能量之根,孕育萬物的生長和迴圈更替。透過一系列向太陽膜拜的動作,人們期望能從中汲取生命的活力,恰如植物從陽光中獲取養分。所以,拜日式實質上是一種與生命本源合一的儀式,追求內在生機的啟用。

這套修行包含了體式、呼吸和冥想等多種環節,集多種元素為一體,融合了身心靈層面的鍛鍊。一共有12個基本動作,分為正向和反向兩個迴圈,每個動作都有特定的呼吸配合,引導能量在體內迴圈流動,達到身心合一的境界。從站立到前伸、再到俯身與仰臥,每一個體式都對應著身體某個部位或能量場,促進能量在全身交融迴圈。

相比簡單的體式練習,拜日式更像一種綜合的修行。整個過程貫穿著對呼吸的專注和內在覺察,需要時刻保持機伺心靈的覺知狀態。每個動作都是一次與自我對話,每次呼吸都是生命能量的低喃。透過反覆伸展和放鬆,就能逐步深入生命的內在層次,觸及人性的本質。

傳統修習拜日式的最佳時間是清晨日出時分,即梵天穆虎爾塔時段,這個時間點宇宙能量處於高峰,環境清靜祥和。如果條件允許,最理想的是戶外在晨曦中練習,讓陽光灑滿全身,使內在能量與大自然完全融匯貫通。即便在室內,也要保證房間通風光線充足,營造一個寧靜祥和的氛圍。

對於初學者而言,第一階段每天可以從2-3個迴圈開始,循序漸進地培養起對體式的熟悉度。一旦適應了節奏,就要在呼吸節奏的引導下,使每個動作連貫流暢、行雲流水。隨著練習的深入,呼吸和動作將達到高度一致,內在的能量就會自然而然被激發出來,身心合一的狀態也就水到渠成。當身體進入這種巔峰狀態時,它就變成了一套高強度的有氧運動,能夠大幅提高心肺功能和新陳代謝。

長期堅持拜日式修行,能從根本上促進身體的自我調節和修復能力,強化消化、內分泌等系統的功能,緩解睡眠、呼吸、月經等一系列問題。不僅身體獲得全面提升,精神層面也將漸入佳境。

隨著每一次呼吸加深、每一次伸展加長,原本紛擾的思緒將漸漸平息下來,內心的平靜就會自然而生。注意力變得前所未有的集中,思維駕馭能力也越發出眾,人的精神層面就會達到一種超然的覺知狀態。那些原本遮蔽心智的浮雲都被撥開了,人性的智慧和慈悲就會清晰可見,靈性也將在修行中獲得昇華。

如果持之以恆,堅持不懈,最終人的意識將達到一種超凡的臨在狀態,彷彿靈魂獲得了真正的解脫,與整個宇宙融為一體。那種生命的存在體驗,必將令人豁然開悟,獲得前所未有的寧靜和幸福。

總的來說,拜日式不僅是一個經典瑜伽體式,更是一種內在修行的方式,一條通向身心合一、靈肉雙修的修行之路。透過身體的鍛鍊、呼吸的運作和意識的專注,人的生命就能獲得全方位的昇華和重塑,從肉身到靈魂,獲得一次超凡的重生體驗。正如古語所言:"每一次陽光般的伸展,每一次有意識的呼氣,都在開掘生命的新層次。"唯有踏上這條修行之路,方能領會生命的真諦。