晨讀｜2月11日，關注健康每一天

【健康提醒】

長假放鬆可早睡早起，睡前泡腳

中國疾控中心提醒，長假放鬆身心不能以犧牲睡眠為代價。

規律作息，儘可能減少熬夜次數，用高質量睡眠來緩解平日裡的疲憊和壓力，獲得身心的放鬆及精力的恢復。每日平均睡眠時間要保持在7-8小時，堅持早睡早起，適當午睡，白天的睡眠時間不宜過長，可以給自己增加一些睡前儀式感，使身體儘快做好睡眠準備，比如用熱水泡腳、做足底按摩等。睡前儘量遠離電子產品，不要在睡前2小時進行劇烈運動。睡前不宜吃太飽或暴飲暴食，夜宵能不吃就不吃。失眠者不建議喝過量咖啡、濃茶等提神的飲料。

【科學飲食】

自制發酵食品警惕肉毒毒素中毒

我國肉毒毒素中毒主要以家庭自制發酵食品、風乾肉製品為主。江蘇疾控中心介紹，不慎中毒後，早期通常有乏力、頭痛、頭暈等症狀，後期可出現視力模糊、眼瞼下垂、吞嚥呼吸困難等症狀，嚴重者可因呼吸衰竭而死亡。

避免食源性肉毒毒素中毒，不要遠途常溫快遞或攜帶需要冷藏儲存的即食熟肉製品和散裝熟肉製品，食用前徹底加熱。自制植物性發酵食品，臘醃肉、風乾肉等肉製品時，應確保原輔料的清潔，除去泥土和雜質，防止被糞便和泥土汙染，製作過程保持衛生。

【中醫養生】

叩頭頂、推前額，緩解熬夜疲倦

北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主治醫師朱曉晨推薦緩解熬夜疲倦的小妙招。

叩擊頭頂：雙手保持自然半握拳狀態，用食指、中指、無名指、小指四指的指端叩擊頭頂部1~3分鐘，能刺激大腦皮質，緩解緊繃的腦神經，改善精神疲乏。推摩前額：用雙手的拇指指腹從眉間開始，沿著前額分別向兩側推摩，力度要適中，反覆推摩約1分鐘，可緩解頭痛、頭暈等症狀。揉按眼部：閉上眼睛，用雙手的指腹分別按攢竹穴、睛明穴、四白穴（位於目視前方時瞳孔中心的正下方），以雙手手指腹打圈的方式由外向內進行按揉，力度應適中。

【疾病防控】

春節聚會飲酒，需防範甲醇中毒

春節聚會喝酒，警惕甲醇中毒。四川疾控中心提醒，甲醇有劇毒，一般來說，攝入5-10毫升甲醇就會發生急性中毒，最低7-10毫升可導致失明，30毫升即可致死。

飲酒導致甲醇中毒主要是誤飲醇基液體燃料、飲用工業酒精勾兌的白酒、飲用甲醇嚴重超標的白酒導致。避免甲醇中毒，儘量從超市、商場、專賣店等正規渠道選購白酒；謹慎飲用自釀酒。居民膳食指南建議，成年男性飲酒的酒精量不超過25克/天，相當於38度的白酒約75毫升，或52度的白酒約50毫升；女性不超過15克/天，相當於38度的白酒約50毫升，或52度的白酒約37毫升。

【孕期管理】

在家做“胎心監護”要注意這些

很多孕婦會自行購買胎心儀，監測胎兒的健康狀況。“安安科普”微信公眾號提醒，在家做“胎心監護”要注意以下事項。

首先，孕媽要保證充足的睡眠以及愉悅的心情，選擇胎動活躍時間段進行胎心監護，可以輕拍肚皮，讓胎兒變得活躍起來。其次，胎心監護時可以選擇舒適的臥位，做胎心監護前吃一些食物，這樣可以刺激胎兒活動。胎心率數值是實時顯示的，若胎心率持續小於110次/分或大於160次/分，表明胎心率異常或伴有胎心率不規則。一旦發現胎心率異常，可以在家做遠端胎心監護，或及時去醫院就診。

新京報記者 劉旭 整理

校對 吳興發