學習正念八步法，讓我從徹夜不眠到一夜安睡（內有音訊）

作者：果仁菁菁的媽咪（女，37歲，寶媽）

我是兩個孩子的媽媽，之前從事外貿業務工作，有了二寶之後就成了全職媽媽。以前的我是個急性子，做任何事情都希望以最快的速度完成，而且追求完美。再加上從小安全感嚴重不足，所以情緒一直非常緊張。有了孩子以後就更容易焦慮，不管幹什麼都很害怕。整天急急燥燥的很難開心，經常對孩子發火，也想控制脾氣，但是根本做不到。

我生病了，走了一年的彎路

冰凍三尺非一日之寒。從2021年開始，身體就給我敲響警鐘了。那時只要心裡有點事，我就會失眠一兩天，記得那年年底有一次因為開車緊張，我晚上就睡不著，但是每次事情過去以後我也能恢復睡眠，就沒引起我的重視。

2022年12月，就是疫情放開的那一個月，我陽了。可能是因為過於恐懼，一夜之間我又失眠了，是那種徹夜不眠的失眠，一分鐘都睡不著。連續幾天都沒有睡著過，後來僥倖睡著過一兩回，但是醒來後就再也睡不著。當時以為是新冠導致，過幾天就能好，但是十幾天後我還是整夜整夜地睡不著。實在難受得不行我就去了醫院，醫生給我開了佐匹克隆，但是服藥後一點效果都沒有。我又去藥店買了各種各樣的藥，依然不管用。

服了那麼多的藥都沒效果我一點辦法都沒有，就只能硬扛著。就這樣我一個月我只睡著過兩次覺。

那個時候我經常上網查一個人可以多長時間不睡覺，我應該是快打破記錄了。那時雖然人躺在床上，但是因為長時間沒睡著過，慢慢地我的臉開始發黑，心臟也開始很難受，整天一點力氣也沒有。因為要管孩子，所以強撐著，起來幹一點活就得趕緊躺下歇會，否則心臟就受不了，走在路上我也擔心自己會暈過去。但那個時候我不知道自己是焦慮失眠。

一年後，也就是2023年，我踏上了四處求醫問藥之路。先是去看了中醫，一段時間後，發現中藥對我沒有用。後來就打聽著去了我們本地的一家醫院，吃了一段時間藥，但是停藥之後還是睡不著。就這樣幾個月過去了，我沒有一點好轉。本以為吃點藥就能好的失眠竟這麼難治，我陷入了極度的恐慌之中。

這個時候我老公無意間刷到了晴天老師的影片，就轉發給我了。但是遺憾的是，那個時候我沒有太在意老師的影片，家裡人也建議我去大醫院看看。於是我就去了山東省精神衛生中心，排了半天的隊，好不容易見到了醫生，卻被安排做各種檢查，還有很多題目，整個過程感覺很煎熬，測試做完後醫生說我是焦慮症，然後給我開了阿美寧、一舒、奧氮平佐匹克隆等，讓我回去吃藥，簡單幾句就讓我離開。我迫不及待的問醫生我什麼時候能好，醫生只說了三個字：不知道。其實我也理解，醫院裡焦慮失眠的人太多了，醫生一上午就要看四十多個病號，真的很忙。

服藥三天後我又開始睡不著了，再聯絡到醫生，他只建議我加大藥量。但是加大藥量後還是睡不著，我又陷入了極度的恐慌中。這個醫院已經是我們省最權威的醫院了，在這裡都看不好，那我還能去哪裡呢。我開始絕望，那是我這一生中第一次有的那種絕望。

無奈之中，我就開始看晴天老師的影片。晴天老師說吃藥解決不了問題，需要調節心理。我的經歷也證明了吃藥的確不管用，所以我決定不再吃藥，就試試晴天老師說的，透過自我心理調節看看能不能好。

一開始還覺得有信心，一晚上能睡一個多小時了，我挺高興的，因為之前是徹夜不眠，現在能睡一個小時了讓我看到了希望。於是我每天就像學生做實驗一樣認真記錄著自己能睡多久，期盼著睡眠的改進。為此我努力地去放鬆，晚上躺下後就不自覺的期盼那一個小時的到來，不想去期盼，卻又控制不住，越想越緊張，腦子裡無法做到無念，以致於天亮了我還沒有睡著。然後就一陣陣恐懼、心跳加速，那種挫敗感直接讓我痛哭。

後來一到晚上我就恐懼，那時睡覺對於我就像上戰場一樣，非常害怕。一個多月過去了，我的睡眠不僅沒有改善，反而更加焦慮了，越焦慮越失眠，越失眠越焦慮，進入一個惡性迴圈，最後發展成了抑鬱。每天我都很痛苦，感覺自己堅持不了多久了。我開始崩潰了，極度的絕望……

2023年6月份我走投無路，在極度絕望中我買了老師的課。因為我看到老師的公眾號上有很多失眠的患者是透過修習八步法康復的，我也準備試一試。但是對八步法，我還是持有半信半疑的態度，同時又有一些急功近利，不能調整好心態，做身體掃描一點感覺也沒有。我經常會想為什麼要做身體掃描？每次身體掃描都需要25分鐘，浪費時間有什麼用？趕緊讓我睡著才是硬道理啊！所以到了第9周課程結束了我都沒有學完一遍。

我在群裡問老師，我說我一晚上都睡不著，越想睡著越睡不著。老師反問我說，那你還想睡著嗎？我終於醒悟：睡眠是請不來的，而是不請自來，對睡眠的執求才是我失眠的原因啊。原來我走錯了路，晴天老師點醒了我。我開始讓自己接受失眠，可是內心做不到，那個時候對睡眠充滿了渴望，怎麼可能能接受失眠呢。

後來實在不行，我又去了北京回龍觀醫院，也是各種檢查和做測試，有五六百道題，真的很煎熬，因為身體已經很難受了，最後也是開了藥，但是我吃了還是沒有效果，一點也睡不著。

失眠很痛苦，徹夜不眠更痛苦，吃了藥都徹夜不眠是一種什麼樣的體驗，我親身體會到了。不吃藥恐懼，吃了藥更恐懼。有時候實在熬不住了吃阿普唑侖，有時吃兩片還照樣睡不著。因為睡眠嚴重不足，從床上一起來就感到一陣眩暈，渾身沒有力氣，走路也需要人攙扶了，孩子一點也管不上，只能丟給老人。

我終於發現，一個人生病以後唯一的願望就是康復，其他的任何東西都不需要。我羨慕每一個能睡著的人，那個時候的我已經是抑鬱的狀態了，對一切也沒有興趣了，內心充滿痛苦甚至徹底絕望了。

走投無路的我又去了我們鄉鎮上一個醫院。大夫說吃他的藥98%都能好，像遇見神醫一樣我又看到了希望。他給我開的是自己配的西藥，至於什麼藥我也不清楚，只知道我每天要吃很多片，為了能睡著我也顧不上了，先保命吧。就這樣服藥四個月後，我能睡著了，但是渾身虛胖，體重漲了30斤。後來我又試著停藥，結果發現停藥了也能睡著，我還挺高興的，以為好了。就這樣我一天一天的數著數過日子，擔心會復發，當我數到第47天的時候失眠又找到了我，我終於死心了，也徹底明白沒有靈丹妙藥能治療我。

我決定全心全意的學習正念八步法，這時距離我購買八步法課程已經過去6個月了，距離我嚴重失眠也過去整整一年了。我走了一年的彎路，受了無數罪後，又迴歸到八步法。

修習正念八步法

可能因為休息了一段時間，這次我的心態調整的比較好，不那麼急功近利了。晴天老師發的影片我每個都看，感覺特別好。有些曾經讓我感到迷茫的事，老師的一個影片就能把我點醒。透過老師的影片，我對失眠有了清醒的認識，因此沒有之前那麼迷茫害怕了。我開始相信八步法能讓我離苦得樂。

我按照老師說的去做，每天做身體掃描，但是剛開始聽身體掃描還是沒有感覺，但是堅持五六天以後我覺察到，即使不能入睡，聽著身體掃描就能讓我安心。意識到了身體掃描的功效，我有時間就做身體掃描，同時提醒自己慢下來，讓心靜下來，慢慢的我能覺察到自己有了睡意，在這之後，聽著聽著我真的能入睡了。

我也學會了覺察，我覺察到做數呼吸練習時會出現呼吸不暢，自己也會不自覺的控制呼吸。可能是平時控制身體太多了，習慣了身體緊繃，發現了我就會刻意放鬆身體。

試著讓一切都慢下來，身體動作慢了，心也能跟著靜下來。那時我每天都去公園練習正念行走，開啟五官，關閉思維。逐漸地我發現公園是個有魔法的地方，出門前心情不好，可一旦到了公園，看到落葉鋪滿了大地，野鴨在水上嬉戲，天是那麼藍，一切是那麼寧靜、美好，我的心情會不知不覺的好起來，之前的我從沒有感受到這些美好。

認真去體會正念八步法的每一步。腦子裡閃現一個問題，我就想該用八步法的哪一步來應對呢？漸漸地我發現八步法能解決我遇到地所有問題，而且簡單、實用、有效。之前那些困擾我的、曾在我心裡揮之不去的、讓人意難平的事情能被一點點放下，我的心結也逐漸地被一個個開啟。我開始感受到了前所未有的平靜和喜悅，坐在公園的長椅上我竟然能不由自主地笑出出聲來。

有時候我會想，怎麼會這麼開心呢？我的病還沒好，我還是會失眠啊。經歷過痛苦的一年，現在的我感覺自己的每一天都是賺的，之前從未沒有過這種平靜和喜悅。與此同時，我會想那些比我自己更慘的人，那些得癌症的人、得了漸凍症的蔡磊等等。和他們相比，我覺得自己好幸福，沒有什麼事是想不開的。真實應了這一句話：朝聞道，夕死可矣。

當我情緒好了，我發現我接納一切了，也接納了失眠，結果是我的睡眠越來越好，開始能睡一兩個小時，後來是兩三個小時，再後來就能睡整個晚上。當然也經歷過幾次反覆，但是我已經不害怕失眠了，我完全有能力去應對，差不多修習八步法一個多月以後，我就能躺下睡一整晚了，三個月以後睡眠就很穩定了，而且沒有再反覆，現在的我能實現秒睡。

心靜了，想睡覺的時候閉上眼睛，腦子裡真的可以做到什麼都不想，一會就睡著了，而且能一覺到天亮。

就這樣，折磨我一整年的嚴重失眠竟然奇蹟般的消失了，這是我未曾預料到的。學了八步法，我才發現康復其實真的沒有那麼難。所以小夥伴們，大家一定要有希望，因為我們真的能好。

這一年我去了十幾家醫院看病，醫藥費也花了好幾萬，吃了各種各樣的藥，但是沒有一家是能治好我的失眠。八步法讓我幾個月徹底康復，而且是根除。所以我非常感謝八步法，非常感謝晴天老師。

心中的三座大山被推翻

晴天老師曾講過焦慮痛苦的根源，我自己總結有三點：一是對自己過往的懊悔和自責，二是對別人的埋怨，三是對事對物的恐懼。

就是些情緒讓我陷入了嚴重的精神內耗，就像三座大山一樣壓得我喘不過氣。那麼，我是怎麼推翻這三座大山的呢？

第一、我不再自責，學會了愛自己。以前的我從沒有認可過自己，也不知道要愛自己。我認為愛自己就是要讓自己變的更好，所以我努力地提高自己，比如每天把家裡打掃地乾乾淨淨、健身、看書、學習各種知識，還曾在半年內減重40斤。雖然我是家庭主婦，但是每天的時間都被自己安排得滿滿當當，從來沒有閒著過，而且做事情都是以最快的速度完成。即使已做到了極致，我還是感覺不到快樂，還是很自卑，還是覺得自己沒做好，永遠不認可自己。現在我接納了自己的一切，哪怕我這裡不好那裡不好，又能怎樣，哪怕我胖到150斤又如何。我發現接納自己後，時時刻刻我都是開心的。

第二、我不再抱怨，而是接納允許別的人和事。學習正念之前我腦子裡經常會冒出來很多不好的人和事，然後就會抱怨、生氣、想發脾氣。聽了老師的課後，我明白了我的事是我的事，父母的事是父母的事，老天的事是老天的事，其他人的事是其他人的事，我沒必要管那麼多，我只要做好自己就可以了。別人做的不好，那是他的事，跟我沒有關係。讓花成花樹成樹。

第三、我不再害怕，而是直面恐懼。以前的我可以說是習得性無助，遇到事情第一反應就是恐懼。老師說只有面對恐懼才能戰勝恐懼，同時要做到內心平靜，當我們的內心平靜了外在的恐懼就會減輕甚至消失。學習八步法，聽著老師的音訊能讓我的內心安靜祥和，從而有了智慧和力量，能更好的處理之前讓我感到很棘手的事情。

其實決定來這裡跟大家分享我的康復經歷之時，我也是有點害怕的。但是老師說了只有面對恐懼才能戰勝恐懼。所以我決定面對恐懼，此刻我發現並沒有之前想的那麼緊張。

就這樣壓在我心裡的三座大山終於被我推倒了。我終於活明白了，再也不精神內耗了，整個人的精神面也是貌煥然一新。

我的改變

一、我更喜歡自己了，和家人的關係也變好了。這是我人生前三十六年從來沒有過的狀態。孩子的狀態也越來越好，更加活潑自信，夫妻感情也非常好，這些都是因為我的改變，全家人都受益了。之前跟父母關係不好，心裡老是埋怨他們。現在我也跟他們和解了，跟原生家庭和解了，對他們的埋怨全部被化解，反而特別感恩他們，在我生病那段時間，全是父母幫我照顧孩子。

二、每天都處於一種平靜喜悅的狀態。我已經具備了快樂的能力，內心也變得更強大，回頭再看那些曾經困擾我的事已全都不是事。即使有不好的事發生我也能心平氣和得對待，因為我知道所有的人和事都是來成就我的，把一切都看開、一切都放下，就沒有什麼事情能讓我的內心再起波瀾。

三、以前我把要做的事情都當成了任務，又苦又累，有疲於奔命的感覺。現在我會把做事當成樂趣，不著急不害怕。因為我知道著急只能把事情變得更糟，看透了這一點也就不再害怕了。事情來了首先穩住情緒，再去處理事情，正念的一次只做一件事。

四、情緒比原來穩定多了。平時特別注意察覺，感覺哪裡不對了，趕緊轉到正念上來，立竿見影，接著就有效果。

我的感悟

現在的我才是真正的活著。之前的36年僅僅是活著，卻沒有靈魂。我知道按照之前的性格，我早晚都會焦慮抑鬱失眠的，新冠肺炎只是一個催化劑，讓這一天提前到來了。

之前我知道自己問題很多，也想改變，但是不管我怎麼努力，使用什麼方法都沒有解決我的問題。但是晴天老師對我的問題直指要害、連根拔起，讓我徹底走出了陰霾，重獲了幸福。

焦慮的人都是有福之人，這句話我很認可。晴天老師說過：心不死，道不生。要不是因為失眠讓我結緣八步法，這輩子我都有可能不會覺醒，所以痛苦何嘗不是一件好事。我要感謝曾經遭遇的那些痛苦，是痛苦讓我覺醒、讓我重生。

我發現只要我正念了，睡眠自然就很好，但是如果某一天不小心又著急了可能還會睡不好，神經依然很敏感。因為病不是一天得的，我還需要不斷的去修習八步法，把八步法滲透到我們的生活中的每一分鐘，最後成為一種習慣，內化到骨子裡。當下練、事上練。因為修心是我們一輩子要做的事。

感謝這個網路發達的時代，感謝晴天老師。掌握了正念八步法就掌握了離苦得樂的方法。所以我懷著非常感恩的心情來這裡跟大家分享，希望我的分享能給失眠的人帶來一點幫助。我的失眠曾那麼嚴重都能好，所以說大家一定要有信心，一定都能好起來！

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