什麼狀況代表你的運動量不夠
便秘
當你運動得更多時，你的結腸蠕動得更多，並且更容易按時排便。腹肌和橫膈膜的健康肌肉張力也是將廢物排入消化道的關鍵。堅持鍛鍊可以幫助你保持規律，尤其是隨著年齡的增長。
關節僵硬
疼痛、活動不佳的關節可能是關節炎或自身免疫性疾病等炎症的徵兆。但是當你活動不夠多時，關節也會變硬。讓它們工作起來，這樣就不會引起疼痛。
氣喘吁吁
就像肱二頭肌在你不使用時會變弱一樣，如果你不定期鍛鍊，幫助肺部在呼吸時進出的肌肉也會失去力量。你做的活動越少，你就越喘不過氣來，即使在簡單的日常活動中也是如此。
情緒不穩定
缺乏運動不僅會傷害你的身體健康，還會增加焦慮和抑鬱的可能，要讓你的血液進行強有力的輸送到身體的各個部位。散步、騎腳踏車、游泳或跑步等有氧運動可以提升和穩定你的情緒，甚至提高你的自尊心。
新陳代謝變慢
新陳代謝“快”的人可能會運動得更多——即使這種運動是坐立不安的。你越活躍，你每次運動時燃燒的卡路里就越多。
睡眠不佳
如果晚上你還經常輾轉反側，沒有睡意，那就在白天多活動吧。當你保持有規律的鍛鍊習慣時，你會更快入睡，一旦睡著了，自然就會睡得更深。
經常忘事
定期鍛鍊會讓你的身體制造出更多的化學物質，稱為生長因子，它們可以促進大腦中的血管生成。進入大腦的血液越多，你就越能思考、記憶和做出決定。
血壓上升
大部分時間坐著會增加患心臟病的風險，這在一定程度上是因為你更有可能患有高血壓，這是冠狀動脈疾病和心臟病發作等心臟問題的一大風險因素。
糖尿病前兆
當身體活動成為你生活中的常規部分時，你的身體會更容易控制血糖。穩定的血糖水平使你遠離糖尿病危險區。
背部疼痛
當你的核心肌肉因缺乏使用而虛弱時，它們就無法以正常的方式支撐你的背部。核心肌肉在站立或伸展等日常運動中調整背部肌肉變得更加容易。做伸展運動有助於建立更強壯的背部。
食慾增加
如果你多運動，會更頻繁地感到飢餓，但通常情況恰恰相反。騎腳踏車、游泳、散步和跑步等有氧運動實際上會降低你的食慾，因為它會改變你體內某些“飢餓激素”的水平。
免疫力下降
研究表明，你進行的活動越適度，患感冒或其他細菌的感染機會就越低。當你養成鍛鍊的習慣時，你的免疫系統會變得更強壯。
皮膚失去光澤
如果你的皮膚看起來比平時暗沉，則可能是缺乏運動。一些研究表明，適度運動可以促進血液迴圈和免疫系統，從而幫助你的皮膚保持年輕的光澤。
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