張先生今年59歲，生性愛睡覺，晚上8小時，中午1小時，雷打不動。

老婆叫苦連天：你整天睡得跟死豬一樣也就算了，鼾聲如雷，非要把身邊人都趕走不可！

“打鼾說明睡得通暢，如果連鼾都不打，一聲不響，你怎麼知道我是睡著還是死了？”張先生絲毫不當回事，還打趣起了妻子。

殊不知一語成讖，兩個月後，張先生在睡夢中突然中風，沒來得及搶救，溘然長逝。

張太太泣不成聲，跟女兒女婿訴說著悲痛：以前老嫌棄他打鼾太響，現在少了他的鼾聲睡都睡不著，以後可怎麼辦啊？

女婿猛然一震：媽，爸打鼾怎麼沒人告訴我？要是早點知道，爸興許就不會中風了！

張太太瞪大雙眼：難道打鼾跟中風有關？

女婿長嘆一聲：可不是有關那麼簡單，打鼾的人中風機率，能比正常人高出一倍不止！

一、北大新研究：打呼能讓中風風險翻倍

近日，北京大學公共衛生學院的餘燦清教授，在The Lancet Regional Health Western Pacific發表了一項關於打鼾的研究。研究的資料來源自中國慢性病前瞻性研究，一共囊括了82339位年齡30-至79歲的受試者。

研究團隊向受試者釋出調查問卷，並且根據受試者的自我報告打鼾情況，將82339位受試者分為打鼾組和不打鼾組，並用孟德爾隨機化分析方法瞭解打鼾與卒中的關係。

研究結果顯示，打鼾與整體卒中、出血性卒中、缺血性卒中呈正相關。

基於中國慢性病前瞻性研究的遺傳風險評分進行預測，打鼾可能性每提高0.5倍，受試者整體卒中、出血性卒中和缺血性卒中的風險可分別增加56%、50%和102%。

若基於英國生物庫遺傳風險評分進行預測，則打鼾可能性每提高0.5倍，受試者總體卒中、出血性卒中和缺血性卒中的風險可分別增加78%、94%和74%。

該實驗是首個評估亞洲人群打鼾與整體卒中、缺血性卒中和出血性卒中的因果關係研究。

作者解釋，打鼾與卒中之間的因果關係可能存在的生物學機制為：

1、打鼾或許會導致缺氧，引發人體的內皮功能障礙和氧化應激反應，這可能會導致卒中。

2、打鼾引起的高頻振動可能會傳遞到頸動脈，觸發動脈壁細胞級聯效應，導致血管損傷和斑塊破裂。

既然打鼾有這麼多健康隱患，那麼如何改善打鼾情況呢？

其一，進行口腔鍛鍊。舌頭用力向前、向上伸，盡力舔鼻尖與下巴並持續五分鐘。

其二，睡姿法。打鼾輕度的人可以儘量向右邊睡，減輕心臟的壓迫來改善打鼾，也可以利用結構枕頭，使咽部與上氣道通暢來減輕打鼾。

其三，口腔矯治器。口腔矯治器又被稱作阻鼾器，是一種治療打鼾的溫和的醫療器械，可以在醫生的專業指導下使用，不建議自行購買使用，以免造成牙關節疼痛。

其四，戒菸酒與注意使用藥物。菸酒以及鎮痛藥物會致使咽喉肌肉鬆弛，更加容易引起打鼾，睡前4至5個小時喝酒會使人打鼾更嚴重。

二、這4個睡眠障礙，也會明顯提升中風風險

愛爾蘭國立大學的另一項研究解釋了睡眠不佳與急性中風之間存在明顯的關聯。在去年4月5日，愛爾蘭國立大學的研究人員在《神經病學》期刊上發表了一篇題研究論文。

該研究的研究物件首次出現急性中風患者，一共納入了4496個研究樣本，平均年齡位62歲。研究團隊利用問卷收集了使用參與者的睡眠資料，評估睡眠障礙症狀與急性中風風險之間的關聯，睡眠障礙主要涉及睡眠時長、午睡、打鼾、睡眠質量等方面。

在睡眠時長方面，與正常7小時睡眠相比，睡眠時間過多或過少的人更容易中風；

在午睡方面，與不午睡相比，午睡與中風風險高1.59倍相關，午睡時長超過1小時，與中風風險高1.88倍相關；

在打鼾方面，打鼾與中風風險高1.91倍相關，打鼾和睡眠呼吸暫停與中風風險高2.64倍相關；

在睡眠質量方面，睡眠質量較差與中風風險高1.52倍相關，難以入睡或者睡眠中斷，與中風風險高1.3倍相關。

重要的是，與沒有睡眠障礙的人相比，擁有5個以上睡眠障礙症狀，與中風風險高5倍相關。

這也意味著個體睡眠問題可能會增加一個人中風的風險，我國目前超3億人存在睡眠障礙、而且這一資料還在逐年上升中。

睡眠問題應該是預防中風的重點領域，改善睡眠的干預措施可能會降低中風的風險。

想要科學地改善睡眠，主要可以從五個方面著手：

第一，要保持固定的作息習慣；

第二，要避免睡覺前喝茶或者喝酒，儘量少喝點咖啡；

第三，要定期運動，增加戶外運動的頻次，保持健康體質；

第四，睡前要選擇適合自己的方法放鬆身心；

第五，要保持安靜、舒適的睡眠環境。

三、科學家發現“促炎食物”，中風風險高達87%

除了睡眠，飲食也能夠明顯提升中風風險。這項研究發表在《BMC Public Health》期刊上，透過分析NHANES 1999-2018的資料，揭示了飲食與中風之間的關係。

該研究利用大規模資料調查，指出飲食炎症指數與中風之間存在非線性正相關關係，即飲食炎症指數越高，中風的風險也越高。

此外，研究人員還分析了與中風風險最密切相關的飲食因素，包括碳水化合物、膳食纖維、膽固醇、PUFA（22:6 n-3）、鐵和酒精。

所以建議日常要保持均衡的飲食習慣，並在此基礎上注意攝入富含膳食纖維的食物，例如蔬菜水果等，吃低膽固醇的食物，少喝酒甚至不喝酒。

此外，還能透過“10個網球”飲食法來預防中風：

·每日肉類攝入不超過1個網球

·每日攝入3個網球大小的水果

·保證攝入2個網球大學的主食

·攝入不少於4個網球的蔬菜

參考資料：
[2]《中風是“睡”出來的？50萬中國人研究：打呼的人，中風風險增加至少50%！》. 醫學新視點. 2024-02-04
[2]《打呼嚕≠睡得香！改善打呼嚕可以這麼做......》.科普黃岡 .2021-05-28
[3]《研究提醒：這幾種“促炎食物”，中風風險高達87%，平時一定要少吃！》. 國際科學 .2024-02-04

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