放假歸來，心裡想打起精神上班，身體卻“拖後腿”，怎麼辦
放假歸來，心裡想打起精神上班，身體卻“拖後腿”，怎麼辦
中醫調養助你滿血復活
本期醫學指導
蘇齊 泉州市醫藥研究所原所長、中醫主任醫師，長期從事中醫臨床醫療實踐及醫學科研與教學工作。對以科學、全面的觀點看待和運用養生方法並運用中醫中藥治療疑難病症有較成熟的診療經驗與獨到的療效。
崔閩魯 福建醫科大學附屬第二醫院中醫內科主任醫師，首批全國中醫優秀臨床人才，全國、省老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，擅長治療脾胃病、肝病，對HP感染相關疾病、慢性胃炎、潰瘍病、結腸炎等進行了深入研究並有其獨到的見解和較好的臨床效果。
泉州網2月17日訊 （融媒體記者 黃耿煌 孫燦芬）今日已是農曆初八，年已過，心難收。上班族們嘴上說著加油努力，身體卻很誠實：早上起不來，醒後精神萎靡，想打起精神上班，卻感到頸肩痠痛、脾胃不適、眼睛酸澀……
這些隨著假期結束凸顯出來的症狀，就是“節後綜合徵”。它們是你在假期大魚大肉、開懷暢飲、晚睡早起、通宵玩耍、麻將電視手機玩不停等不規律不健康生活的代價，也是在告訴你，該給“過勞”的身體減減負了。
那具體怎麼為不同部位“減負”呢？泉州晚報請泉州市醫藥研究所原所長、中醫主任醫師蘇齊，福建醫科大學附屬第二醫院中醫內科主任醫師崔閩魯為大家介紹幾種中醫養生的方法。
脾胃不適 飲食清淡別“全素”
每年春節前後，消化門診人滿為患，因胃脹、胃痛、功能性消化不良等各種腸胃不適症狀就診的人很多。
福建醫科大學附屬第二醫院中醫內科主任醫師崔閩魯介紹，中醫認為脾胃是人的後天之本，“氣血生化之源”，它們相為表裡，就如現代醫學說的消化系統。胃主收納，脾主運化（即運輸化生）。我們每天吃下去的食物，先由胃初步研磨、消化，再由脾進行運化，把食物中的精華轉化生為氣血，供養全身，提供動力。
所以脾胃失和，不但影響食慾、睡眠、情緒，時間長了，還會引起器質性疾病。資料顯示，我國腸胃病患者約有1.2億，其中中老年人佔70%以上。
脾喜燥惡溼，胃喜潤惡燥。脾胃均喜歡規律、討厭刺激，但無論春節期間還是平時，壓力大、快節奏的現代生活無時無刻不在考驗著脾胃，三餐不定、暴飲暴食、貪食生冷、久坐少動等不健康的生活習慣，讓脾胃不堪重負，臨床多以上腹不適、飽脹、胃灼熱等消化不良的症狀表現出來。
緩解辦法：崔閩魯分析，消化不良主要分為功能性消化不良和器質性消化不良。功能性消化不良屬中醫的脘痞、胃痛範疇，其病在胃，涉及肝脾等臟器，需辨證施治，多予以健脾和胃、疏肝理氣、消食導滯等法治療。
日常生活中，可以適當增加山藥、小米等食物的攝入，以強健脾胃功能；如果情緒變化比較劇烈，易怒、易生氣，經常出現氣得吃不下飯、睡不著覺等情況，更應當注重情緒的疏洩，多服用白蘿蔔、佛手、蓮藕等食物，以達到寬中理氣的功效。
節後首先要控制飲食，多吃清淡宜消化的食物，最好以穀類粗糧為主，同時調配深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利於排毒，讓紊亂的胃腸休息調整。需要注意的是，粗茶淡飯大量吃和全“素”的做法同樣對胃腸道不利，還會造成新一輪的營養失衡。
對於“吃得多，動得少”進而導致的食積，可以多吃一些山楂、麥芽等食物促進消化吸收，達到消食導滯的目的。器質性消化不良則需根據具體病症治療。
當以上食療調理一段時間，仍不能緩解病狀時，要積極尋求藥物治療，在醫生的指導下使用調理脾胃、治療消化不良等疾病的藥物。
頸肩腰痛 提拿按摩十來次
長久坐姿不當導致的頸肩腰痛是節後綜合徵最常見的症狀之一。泉州市醫藥研究所原所長、中醫主任醫師蘇齊介紹，春節期間返鄉、走親訪友、自駕遊玩，免不了較長時間坐車或開車，頸椎、腰椎長時間保持一個姿勢，容易造成肌肉痙攣、僵硬，出現頸肩痛、腰痛等症狀。
同時，長時間坐著打麻將、上網、玩手機、看電視等，也會導致頸肩腰痛，嚴重者可出現手麻、腿痠痛等症狀。帶著這樣的身體返回崗位、課桌前，疼痛就容易“爆發”。
緩解方法：蘇齊介紹，肩頸痛時，可提拿頸項部、肩部10—15次。用拇指和其餘四指相對用力捏住頸項部或肩部肌肉，先將其捏住並提起，然後鬆開，反覆進行，以區域性痠痛但能耐受為度。
腰痛時，可搓腰骶部3—5分鐘。坐位，用手掌掌根或小魚際著力於腰骶部兩側皮膚，自上而下快速往返搓動，可以使區域性肌肉放鬆，緩解疼痛。
睡眠障礙 停止熬夜適當午睡
熬夜打牌，看電視等，一些人在春節長假裡“放鬆”過度。生物鐘被打亂、忘記晝夜節律，會引起睡眠障礙，也會引起身體疲勞，同時導致情緒出現問題。
蘇齊指出，當大腦經過一段時間的高強度興奮狀態，又回落到節後相對平靜的狀態時，會不適應，容易引發焦慮、神經衰弱，出現不願意走出過節狀態的情緒。
緩解方法：蘇齊介紹，中醫認為，11時到13時之間是“心經循行的時間”。哪怕起得晚，吃了午飯後，也要小眯一會兒，30分鐘即可，可讓精力盡快恢復。晚上11時到夜裡1時之間，是“肝經循行時間”，晚上11時前就寢效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。總結起來，就是一句話“停止熬夜、適當午睡”。
眼睛乾澀 閉目休息轉眼調節
春節放假時間充裕，不少人機不離手，追劇、手遊、搶紅包、看影片，沉浸在刷手機中一發不可收。長時間緊盯著手機螢幕，眨眼次數會明顯減少，引發眼睛乾澀不適，就容易形成乾眼症，甚至導致角膜炎或結膜炎。
蘇齊認為，眼乾的情況在節後常見，原因就在於不規律的生活、飲食中缺乏維生素及含水量較高的食物、長時間的使用電子產品等。由於這些問題誘發的眼睛乾澀、發紅往往還不一定就能確診為乾眼症。乾眼症是一種慢性綜合徵，並不是眼睛乾澀就一定是乾眼症。
除了眼睛乾澀，長時間近距離不間斷用眼，眼部肌肉處於緊張狀態，會造成眼部疲勞。
緩解辦法：要注意重新恢復生活規律，避免熬夜，注意飲食均衡。用眼時注意避免疲勞，用眼1小時遠望5—10分鐘讓眼睛調節休息一下。閉目時可有意識地轉動眼珠，先順時針再逆時針，可有效放鬆眼部肌肉，改善視疲勞。
瞼板腺按摩可以疏通瞼板腺，將阻塞的分泌物擠出來，使瞼板腺的分泌變得通暢，這樣瞼板腺分泌的脂質又可以重新覆蓋到眼睛表面，從而改善眼睛的乾澀。
蘇齊表示，還可採用熱敷的方式，改善眼部周圍血液迴圈。如果手邊沒有適合的熱敷工具，可以雙手相互摩擦，使手掌發熱，然後將兩手掌心放置在雙眼之上，反覆操作5—10次，使眼部有溫熱舒適之感。
責任編輯：黃冬虹