晨讀丨2月23日，關注健康每一天

【健康提醒】

適當增加飲水量，能減輕疲勞感

應對節後綜合徵，喝水在調整飲食、睡眠和工作狀態方面有不容忽視的作用。天津疾控中心介紹，飲食方面多吃新鮮高鉀食物，配合多喝水，調節身體的鈉鉀平衡，減少身體鈉儲留，減少水腫。

調整注意力不集中和易疲勞方面，白天昏昏欲睡時可以將喝水的時間和量均勻分佈。每天8杯水（使用200ml的杯子）是正常成年人在輕體力勞動下的標準飲水量，節後可以適當增加，幫助機體恢復良好的水合狀態，良好的水合狀態是ATP水解的基礎，ATP是我們身體裡的“能量球”，有利於提高大腦電訊號傳輸，減輕疲勞感。不喜歡白水可以沖泡茶葉、花茶、新鮮水果等，不要額外新增糖分和鹽分。

【疾病防控】

輪狀病毒感染後，不具有終生免疫

寶寶出現了發燒、嘔吐、腹瀉的“三聯症”可能是輪狀病毒感染。浦東疾控中心指出，輪狀病毒人群普遍易感，初次感染後不具有終生免疫，嬰幼兒免疫系統尚未完善，因而臨床症狀最為嚴重。

輪狀病毒感染是一種自限性疾病，目前尚無可用的特效藥。接種輪狀病毒疫苗可以有效預防感染，並大大降低感染後發病嚴重程度。輪狀病毒疫苗屬於非免疫規劃疫苗，家長需自費選擇接種。目前輪狀病毒疫苗有兩種，分別是國產輪狀病毒疫苗和進口輪狀病毒疫苗，國產輪狀病毒疫苗用於2月齡~3歲，每年服用一劑次；進口輪狀病毒疫苗用於6周~32周齡，全程共3劑次。

【兒童養護】

是否存在口呼吸，可用小鏡子自查

在平靜狀態下，人呼吸時，氣流大部分是透過鼻腔進出體內。但有以下幾個原因會導致呼吸不正常。上海疾控中心介紹，小朋友長期受鼻炎等慢性鼻腔疾病困擾，感覺鼻呼吸不暢時，會養成口呼吸的習慣。當腺樣體腫脹或感染時，會阻塞呼吸道，影響鼻呼吸。口輪匝肌不發達也會導致出現口呼吸。另外，鼻中隔偏曲、睡眠呼吸障礙綜合徵也可引起口呼吸。

小朋友喜歡張著嘴不代表就是口呼吸，可以在他睡覺時拿一面小鏡子分別放在鼻子和嘴巴下方，觀察是否在鏡面上形成大量水霧，如果小鏡子置於嘴巴下方時產生的水霧更多，那麼小朋友就存在“口呼吸”問題。

【科學飲食】

如何做到食不過量？按時定量、細嚼慢嚥

“食不過量”就是每天攝入的各類食物所提供的能量，不超過也不低於能量需要量。中國疾控中心營養所提供幾個技巧，幫助大家做到食不過量。

按時定量進餐，避免過度飢餓導致進食過量。細嚼慢嚥，減緩進食速度，避免無意識的過量進食。分餐更容易掌握自己的進食量。不要完全吃飽，最好在感覺還欠幾口時就停止進餐。減少高能量加工食品攝入，如油餅、油條、炸雞、炸薯條等，學會看食品標籤上的營養成分表，少選擇高能量、高脂肪、高糖食品。在外就餐或點外賣，不過量點餐，多選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜餚，避免油炸煎和含脂肪高的菜餚。

【生活新知】

充足的太陽光暴露時間有益健康

充足光照有助於幫助人們保持積極情緒狀態，減輕抑鬱和焦慮症狀，促進維生素D合成，保持睡眠-覺醒週期，調節生物鐘；還能有效抑制近視發生和發展。廈門疾控中心教大家利用光照促進健康。

儘量保證每天有充足的太陽光暴露時間，在早晨或下午時段照射約10-30分鐘的陽光，照射時需充分暴露頭部、臉部、雙手和前臂。保證充足的戶外活動時間，特別是兒童儘量保證每天2個小時。建立適宜的光環境，如晚上在家避免用過亮的白色照明，採用柔和而暖色調的照明，睡前兩個小時儘量避免使用電子裝置，手機、平板電腦、電視等。上夜班人員，白天適當減少光照。

新京報記者 劉旭 整理

校對 柳寶慶