在中國，有一個俗語是這樣講的，“飯後百步走，活到九十九！”這充分反映了一個問題，那就是很多中國人從心底裡認為，飯後散步是有益於身體健康的。

但有一種說法認為，在享受完一頓美味的佳餚過後，與其起身去散步，還不如舒適地躺在床上享受片刻的寧靜。

關於這個問題，眾說紛紜，而有醫生針對此給出了一個格外引人關注的提醒，希望大家在日常飯後，需要做到兩個“避免”，這關乎我們的健康與生活質量。這兩個“避免”究竟指的是什麼？下文就來一起詳細探討一下。

一、飯後應該立即散步嗎？

在中國，很多人都喜歡在吃完晚飯後，便立即出去外面走一圈，其實按照醫學的角度來講，飯後不應該立即散步。因為，人體內部的血液是根據機體的需要來進行分配的。

當我們吃飽後，身體為了確保食物得到充分的消化，會調整血液的分佈，使其更多地流向胃腸道。這種血液流向的改變是為了滿足消化過程的需求，確保食物得到適當的分解和吸收。

如果我們在飯後立即選擇外出散步，身體的血液分配會發生一些變化。一部分血液會流向運動系統，為肌肉提供所需的氧氣和能量，以便我們進行散步活動。這種血液重新分配會導致胃腸道的血供相對減少，進而降低了人體的消化功能。

此外，對於一些人來說，吃完飯後立即散步可能會引起胃下垂或其他健康問題。這是因為飯後胃部的重量增加，如果立即行走，可能會加重胃部的負擔。

正常情況下，我們在吃完飯後，差不多等個半小時左右的時間就可以出去外面散步了，因為此時食物經過初步消化後，血糖開始升高了，在散步的過程中，我們可以消耗掉能量，還能夠消耗血糖，防止過度肥胖。

對於一些胃腸道消化能力比較強或者吃得比較少的人來說，可以不用等半個小時那麼久，只需要稍微等個十五分鐘的時間就可以了。反之，對於那些胃腸道消化能力比較弱或者吃得比較多的人來說，可能還需要等到更長的時間方才可以。

而且，在散步時最好選擇輕鬆的步伐，避免劇烈運動或過度勞累。同時，儘量避免在空氣汙染較重的地方散步，以保護身體健康。對於老年人或身體狀況不佳的人來說，散步的時間和強度應該根據自身情況進行適當調整。

二、飯後的兩大避免

在吃完飯之後，除了不應該立即進行散步外，還有兩大避免需要著重注意一下，尤其是對於中老年人的身體健康來說尤為重要：

一是避免進行劇烈運動。前文已經提到過，飽腹後的身體，其大部分血液集中在胃部，幫助胃腸道消化食物。

如果此時進行劇烈運動，血液會流向四肢，導致消化系統供血不足，影響消化效率，可能出現腹痛、腹脹等不適症狀。

此外，飯後立即進行劇烈運動還可能刺激腸胃，使胃腸黏膜受到破壞，甚至引起肚子疼、嘔吐等症狀。對於一些人來說，還可能引起身體其他系統的不適。

比如：飯後大量血液進入胃和肝臟幫助消化吸收，如果此時進行劇烈運動，會使血液紊亂，影響其他器官的正常功能。

二是避免立即躺下。進食後就躺床上會影響胃部對食物的消化，胃對食物存在初步研磨、消化的作用，而在平臥的情況下胃動力低下，容易引起腹脹、消化不良的情況。

同時，由於患者胃內有大量食物，在平躺之後容易加重胃食管反流，引起食管與胃交界處賁門的鬆弛，從而產生反酸和胃灼熱等症狀，患者可能還會出現胸骨後疼痛等情況。

需要注意點是，一個經常飯後就立即平躺的人，會導致體內熱量堆積，得不到消耗，進而轉化成脂肪，久而久之出現肥胖，而肥胖又是多種慢性病的誘因，如糖尿病、高脂血症等。

除了以上兩大避免之外，飯後還需要避免大量飲水，因為喝太多的水，會導致胃部所分泌的胃酸被稀釋了，無助於胃腸道的消化吸收。

也需要避免抽菸，因為抽菸有可能會導致胃酸倒流，危害胃腸道的健康。

同時，還要避免吃太多的零食。你正餐剛剛吃完，就立馬吃太多零食的話，無疑會給你的胃部增加壓力，無助於消化，也無助於身體健康。

三、飯後怎樣做才比較健康？

每一個人在吃完飯後，怎樣做才是比較健康的呢？除了要做到避免立即出去外面走動，立即躺下，以及立即做激烈運動外，還需要著重注意以下幾個方面的內容：

一是漱口。飯後漱口是一種簡單而有效的口腔保健方法。透過漱口，我們可以去除口腔中的食物殘渣和細菌，從而預防口腔問題，比如蛀牙、牙周病等。同時，漱口還能改善口氣，讓我們更加自信地面對他人。

在漱口的時候，我們可以使用清水或漱口水。如果選擇使用漱口水的話，建議選擇含有氟化物或抗菌成分的漱口水，這些成分能夠更有效地去除口腔中的細菌和食物殘渣。

同時在漱口時，我們應該將漱口水倒入杯中，然後用適量的水稀釋，接著將稀釋後的漱口水倒入口中，用舌頭和口腔的力量來回沖洗，以充分清潔口腔。

飯後漱口還可以幫助我們緩解口乾的不適感，刺激口腔中的唾液分泌。

二是按摩腹部。飯後按摩腹部是一種古老而有效的養生方法，當我們吃完飯，食物進入胃中開始消化，此時輕輕按摩腹部，可以刺激胃腸道的蠕動，幫助食物更好地分解和消化。

進行腹部按摩時，需要選擇一個安靜舒適的環境，可以坐在椅子上或躺在床上。然後，將雙手搓熱，以掌心貼在腹部，按照順時針方向輕柔地按摩。這種按摩方式可以幫助推動腸胃的蠕動，促進食物的下行和消化。

此外，按摩腹部還有助於緩解胃腸不適和疼痛。有時候，我們在飯後可能會感到胃部不適或輕微的疼痛，此時透過按摩腹部，可以舒緩這些不適感，讓我們的身體更加舒適。

每天飯後稍事休息，便可以進行一次按摩，每次持續10—15分鐘。堅持一段時間後，就能夠促進腹部的血液迴圈，增強腹部的肌肉力量，有助於改善腹部的線條和塑造健康的體形。

三是聽音樂。飯後聽音樂可以放鬆身心，減輕壓力和焦慮，有助於促進消化，某些音樂型別還有助於提高食慾。

研究表明，輕鬆愉悅的音樂能夠刺激我們的副交感神經，促進胃腸道的蠕動和消化液的分泌，從而有助於食物的消化和吸收。

當我們在享受美食的同時，聆聽柔和的音樂，不僅能夠讓我們的味蕾更加敏銳，還能提升我們的食慾和消化能力。

飯後聽音樂還具有很好的放鬆效果，可以幫助我們放鬆身心，緩解疲勞和緊張感。音樂能夠刺激我們的大腦分泌多巴胺等神經遞質，讓我們感到愉悅和滿足，從而有助於減輕壓力和焦慮。

不同型別的音樂還能帶來不同的感受。比如：輕快的音樂能夠激發我們的活力和好心情，適合在飯後進行輕鬆的活動；而柔和的音樂則能夠讓我們感到平靜和放鬆，適合在飯後休息或冥想時使用。

四是適量飲水。飯後適量飲水是一種非常重要的養生習慣。

當我們吃完飯後，胃會分泌大量的胃酸來幫助消化食物。然而，過多的胃酸可能會對胃黏膜造成刺激和損傷，引發胃痛、胃酸倒流等問題。此時，適量飲水可以起到稀釋胃酸的作用，減少胃酸對胃黏膜的刺激，保護我們的胃健康。

除了稀釋胃酸，適量飲水還有助於食物在胃腸道中的移動和消化。水分可以幫助食物更好地分散和混合，使其更容易被胃腸道吸收和消化。同時，水分還能增加胃腸道的蠕動，促進食物的下行和排便，預防便秘等問題的發生。

需要注意的是，飲水也要適量，過多的飲水可能會稀釋胃酸，影響食物的消化和吸收。還會沖淡胃酸，影響消化效果。建議在飯後稍作休息，等待一段時間後再適量飲水，以達到最佳效果。

結語

總而言之，為了自己的身體著想，在吃完飯後，有兩個“避免”是需要謹記：避免立即躺下和避免不進行適當的活動。儘管個人喜好和舒適度很重要，但我們的健康更應該放在首位。

此外，吃完飯可以在間隔十五分鐘至三十分鐘後，做一些適度的活動，比如：散步等，可以很好地促進胃部消化，減少胃腸不適，並有助於維持整體健康。

因此，讓我們養成飯後適度活動的習慣，為身體健康打下堅實的基礎。記住，健康的生活方式始於日常的小習慣，讓我們從現在開始，做出更明智的選擇吧！

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