冬季天氣寒冷，在一些人看來，按摩能夠促進血液迴圈，不僅放鬆身心，還讓全身更加溫暖。

其實，傳統醫學並不推薦這樣做。《黃帝內經》中有“冬不按蹺”一說，意思是冬天不宜做按摩踩背、推拿等。

《生命時報》邀請專家，總結低溫天身體會發生哪些變化，並解釋不宜按摩的原因。

受訪專家

江蘇省名中醫、江蘇省中醫院主任中醫師 史仁杰

冬天為什麼不推薦按摩

作為一種傳統的治療保健方式，按摩有助於促進血液迴圈、調理經絡氣血，從而舒緩疲勞、調理身體。而冬天不建議按摩主要反映的是人體順應季節陰陽變化的思想。

擾動人體“陽氣”

中醫理論認為人體在冬季陽氣內藏，陰氣外盛，此時應順應自然節氣，養陰護陽。

如果在冬天做按摩、踩背等行為，就會擾動本已伏藏的元氣，導致人體精氣外洩和消耗，在接下來的季節裡容易生病。

增加感冒風險

氣候寒冷，人體的經絡也隨之收斂，此時按摩有可能破壞經絡的收斂狀態。而且按摩、推拿需要暴露部分皮膚，會導致寒氣侵襲體表，誘發風寒。

冬季本是感冒高發季節，人體免疫力相對較弱。頻繁按摩可能刺激體表氣血，導致感冒病邪侵入，加重疾病。因此，不建議在冬季按摩也是在保護人體免疫系統。

寒冷時人體發生這些變化

不只是陽氣內藏，到了冬季，人的身體會做出調整來抵禦寒冷，有些器官也會因為嚴寒變得更加“脆弱”。

● 血液流速減緩 ●

寒冷會導致血管壓縮、血液流動阻力變大。體表皮膚和四肢如手指、手掌和腳部的血液流速最先降低，因此這些部位也最容易感到寒冷。

● 能量消耗降低 ●

為了保持溫暖，溫度較低時身體內部會透過降低肌肉收縮次數、重新分配碳水化合物消耗數量等降低能量消耗水平。

如果溫度下降到一定程度，身體的神經系統反應就會變慢，導致肌肉收縮變慢。同時，身體將消耗更多碳水化合物產生乳酸來儲存熱量。

● 關節保護力減弱 ●

血管遇冷收縮會影響血液迴圈，肌肉和韌帶柔韌性降低，對關節的保護力減弱，更容易發生關節損傷甚至骨折。

天冷還會刺激滑膜，使其分泌的滑液減少，導致關節摩擦力增大，所以有人冬天膝蓋會出現乾澀或酸脹感。

● 呼吸道更加敏感 ●

從鼻子到肺，整個呼吸道都會因為冬季寒冷乾燥的空氣發生變化。

鼻黏膜黏液分泌會減少，鼻子過濾病原體的作用會減弱，上呼吸道氣道中上皮細胞的纖毛運動能力下降，所以冬季更易誘發哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發作或急性加重。

低溫天運動遵循“冬藏”規律

按摩可以說是一種“被動運動”。人體需要運動才可保持氣血流暢，很多人一到冬季就犯懶，不願意出門鍛鍊，其實冬天可以選擇一些較為溫和的運動，且運動量不宜過大，要量力而行。

快走

建議每週步行鍛鍊150分鐘，強度約為5公里/小時，按照一般步幅估算，約為7000~1萬步/小時。

快走時，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突；手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動；步行時，後蹬著力點側重在腳掌前部內側；步幅可適當大一些，能充分動員大腿和臀部肌肉。

八段錦

八段錦上手容易、強度可調節，相比其它運動，可以用更小的體力代價實現有效鍛鍊。對鍛鍊平衡力、增強呼吸功能、增肌、正筋骨等都有幫助。

日常生活中，初練者可以按3、6、9、12的次數遞增運動量，最多不要超過12次。體質較為健康者，若自覺身體沒有不適症狀，可直接練習八段錦全套功法3~6次，至微微出汗為宜。

太極拳

太極拳是一項有氧和冥想統一的運動。練身的同時也能夠調整呼吸、放鬆心情，並且增強免疫力。

• 練習時可從簡化24式太極拳開始，練習一段時間後開始練更高階、難度更大的招式，包括太極樁和太極推手。
• 剛開始打完一套簡化24式太極拳的時間為5分鐘；當動作熟悉後，可以開始細究動作細節，時間慢慢延長，10分鐘打完一套。
• 每次練習的時間在30~60分鐘之間，開始時每天練30分鐘，體能提高後可以每天練60分鐘，每週至少保證練習3天。▲

本期編輯：吳夢瑤

版權宣告：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。