吃完飯就犯困，是真累還是“病困”？自查，可能患有這2種病
在探討日常生活現象時，"飯後困頓"是一個廣為人知的現象，體現在人們飯後常感到疲憊，欲睡。這並非單純因為懶惰。事實上，這種狀態的背後有著生理學的解釋，涉及到特定激素的作用。
經常飯後萎靡不振，很可能是體內這3種激素在“作祟”！
在斯坦福大學的研究中發現，膽囊動素的水平通常在進食後兩小時內顯著提高，超過這個時間段後，其分泌量會逐漸降低。這一發現揭示了一個有趣的現象：隨著膽囊動素濃度的增加，人們更容易感到疲倦。研究還指出，高脂肪飲食會導致更高的膽囊動素水平，從而增強睡意。
此外，餐後血糖的上升會抑制食慾調節激素的分泌，導致人體感到睏倦和缺乏活力。特別是，消化吸收速度較快的澱粉類食物會使血糖水平迅速上升，進而加劇睏倦感。這一過程中，食慾調節激素的降低與人體的活力下降有直接關係。
進一步，飯後葡萄糖的吸收促使胰島素的釋放，胰島素不僅幫助控制血糖水平，還促進蛋白質的合成。增加的色氨酸轉化為血清素，後者是導致人體產生睡意的關鍵因素。因此，飯後感到疲倦並不僅僅是一個簡單的生理現象，它可能是體內激素變化的直接結果。然而，飯後的睏倦不應被視為正常現象，因為它也可能是某些健康問題的預警訊號，需要引起我們的注意。
吃完飯就犯困該如何應對？
調整飲食習慣：避免過量進食，尤其是在一餐中。力求達到“七成飽”的飲食狀態。在選擇食物時，優先考慮全穀物、豆類和根莖類蔬菜，這些應該佔你總攝入量的三分之一左右。同時，增加富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜，以及適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
限制特定食物攝入：應減少攝入高脂肪和高糖分的食物，例如快餐、炸物、甜食和含糖飲料，這類食物會導致膽囊收縮素和胰島素水平驟升，易引發睏倦。
增強身體活動：避免餐後長時間靜坐不動，室內空氣不流通。建議飯後進行輕度散步或等待半小時後做一些低至中強度的有氧運動，如深蹲、騎腳踏車、靠牆坐等，這有助於提振精神。
保持適當水分攝入：研究顯示，適量飲水能夠提高大腦運作速度達14%，幫助保持思維清晰，減少疲勞感。
選擇性飲用功能飲料：在上午和中午時分，可以適當飲用咖啡或綠茶等提神飲品，這有助於消除昏昏欲睡的感覺，同時減少對夜間休息的影響。
適當休息：如果午餐後感到極度疲倦，不妨小憩約15分鐘。這不僅可以有效緩解疲勞，還有助於降低身體的壓力激素水平，提升下午的工作或學習效率。