健康半月談丨春養肝，病不沾！春天這樣做，可提高免疫力

大河網訊 春回大地，萬物復甦，大自然的陽氣開始生髮，萬物欣欣向榮。我們應如何順應自然來保養生命呢？3月18日，河南疾控邀請到河南中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師巴明玉，分享春季如何從衣食睡行方面保健，提高身體免疫力。

立春養生，著眼於“生”

立春標誌著冬的結束，春的起始。此後，一切將逐漸變得生機勃勃。此時，冬季常用的保健方法已經不再適用。

所謂一年之計在於春，立春後是人體機能、新陳代謝最活躍的時期，正確的保健方法，可以為這一年的健康打下堅實地基。

“春季氣候適宜，陽光明媚，鮮花盛開，大自然呈現出生機勃勃的景象，同時也是身體免疫力回升的最佳時期。”巴明玉說，在春季，人體吸收營養物質的能力提高，血液迴圈加快，代謝率也隨之提高，身體機能恢復到最佳狀態，透過適當的運動和健康飲食，有利於增強體質，預防多種疾病。

此外，春季還是清肝、疏洩的好時機，透過清淡飲食、多吃蔬果、多喝水，以及適當的中醫調理，有助於排除體內毒素，改善肝臟功能，促進新陳代謝，提升身體免疫力，從而預防多種疾病。

需要注意的是，春季養生要根據個人體質狀況、飲食習慣、生活環境等情況進行合理調節。同時應避免過度運動、暴飲暴食、長時間處於空調房等不健康的生活習慣，才能在春季養生中取得更好的效果。

慢減衣物巧“春捂” 助陽氣升發

巴明玉提醒，春天，天氣變化不定，容易引起人體血管的劇烈變化，引起血管意外；血壓容易升高；引起急性病的發生。

“飲食不要過於辛辣，要以甘為主。”巴明玉說，要多吃一些綠色的蔬菜。李時珍在《本草綱目》裡亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。吃一些春天當季的蔬菜，比較嫩的蔬菜，還要多吃幾樣，才能營養均衡，比如韭菜、蔥等。容易上火的人可以喝一些養肝明目的枸杞、菊花茶等。

同時，諺語云“春不減衣，秋不戴帽”，這是指早春季節不要急忙把棉衣脫掉。要注意合理地增添衣物，合理作息，合理飲食，心情要樂觀，才能擁有健康的身體。

“春天容易引起風邪的疾病。這就要避免外風對人體的侵襲，避風保暖，也就是要做好春捂，注意保溫，預防倒春寒。將保暖的重心放到下身，捂下不捂上。”巴明玉說，民諺有“春捂秋凍，防生雜病”之說，旨在告訴人們到了春天，氣候轉溫，不要過早撤去厚衣，秋天雖天氣漸涼，亦莫過早添衣，適度讓身體受捂、挨凍有助於調動機體防禦機能，提高機體自身抗病防病能力，增強人體對環境的適應性。

洗澡水的溫度不要太低，遭受風寒容易導致舊病復發。保持心情平和，可踏青、按摩足三里、太沖穴、三陰交、神闕穴等，調理脾胃、疏洩肝氣。外出時要做好防曬工作。

飲食宜辛甘暢情志 養肝補益脾氣

巴明玉認為，春季養肝正當時，中醫養生的秘方，立春吃春餅，喝蔥白湯，可以通陽驅寒、平衡陰陽，可以適當地吃一些生髮陽氣的食物，比如韭菜、大蔥、生薑等，其次，每天梳頭，根據個人的習慣，從前往後梳，從左到右梳，其實都可以。沒有梳子用手攏攏也是可以的。

另外，春季不要貪食羊肉、海鮮等食物，人參等滋補品容易上火，這個季節不宜多吃。多吃一些山藥、芋頭、薏仁米、小米、豆芽、茴香、梨、蘋果以及新鮮的蔬菜等，利於健脾養肝，健脾祛溼。

適量運動除“春困”提振精神

春困，主要是因為春季陽氣開始上升，生物體內部的生理活動也隨之增強，而人體需要一段時間來適應這種變化。巴明玉認為，應對“春困”要注意及時補充能量和調整作息。

“春天出現乏力，沒有精神是正常的春困現象，隨著氣溫慢慢升高，人體新陳代謝也會加快，春困是人體生理機能隨著氣溫逐漸升高發生的生理現象，多睡可以幫助身體調整節奏，緩解疲勞。”巴明玉說。

巴明玉提醒，根據人的生物鐘，在晚上11點之前要入睡，中午也要利用半個小時左右的時間睡覺，養成規律作息的習慣，早睡早起，減少春天犯困；其次要適當運動，可以利用工作之餘做操或者散步，不僅能緩解疲勞，而且還能保持精力旺盛；在飲食上也要適當調整，要吃好早餐，避免進食過飽，既要保證營養充足又要減輕胃腸負擔。

此外，還有一些疾病可能導致春天犯困，其中包括睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、高血壓等，要及時治療。（祝傳鵬/文 牧堃 楊鑫陽 /攝影 攝像 王雙飛/導播 剪輯 魏凱/主持 實習生 黃雨婷）