孩子害怕做噩夢，家長如何正確應對？

做噩夢是無法避免的一種現象。當孩子對家長訴說自己的噩夢時，家長通常會覺得手足無措，安慰孩子“夢都是反的、假的”，忽略問題並不能真正地解決問題。家長不妨從以下幾點入手。

第一：夢境中反映的情緒可能是真的

俗話說“日有所思，夜有所夢”，夢境中的部分內容可能是白天沒有處理好的思想過程，從潛意識中釋放出來。所以，家長可以問問孩子在夢中的情緒體驗，是害怕、緊張、擔心、恐懼、不安、傷心、疲憊無力，還是什麼樣的情緒體驗。這種情緒可能和最近發生的事情，以及孩子最近的心理狀態有關。比如最近孩子面臨考試，壓力大，容易焦慮，或者發生了被欺負、目睹暴力、被過度嚇唬、和親人分離、被朋友拋棄、環境適應不良等不愉快的事情。雖然平時存在負面情緒，但是從行為層面不容易被觀察出來，在熟睡的放鬆狀態下，就會出現在夢境中。

第二：妥善處理情緒問題

當孩子從噩夢中驚醒，家長首先要做的就是安撫情緒，可以輕輕摸頭、拍背、擁抱，告訴他現在很安全，父母會愛護保護他。如果孩子近期的確壓力大，存在一些情緒問題，家長以不評判的、包容的態度瞭解原因，並提供孩子希望得到的幫助很重要。不要認為孩子擔心的都是不重要的、無所謂的事情，這些事情可能對於大人來說非常簡單，但是對於孩子來說，可能就變得非常困難，就像小馬過河的故事所講述的道理一樣，家長應該從孩子的角度出發去理解和思考問題。開放包容的傾聽、無條件的幫助有利於增強孩子的安全感。此外，運動是很好的發洩情緒的方法，可以增加一些令人愉快的神經遞質的釋放。也可以晚上做一做冥想，能起到放鬆情緒、緩解精神疲勞的作用。對於年齡小的兒童，白天可以到戶外玩耍，增加親人的有效陪伴，把日常生活安排得豐富有趣，可以起到緩解情緒的作用。

第三：正確處理對噩夢的預期焦慮

有些孩子非常擔心下次還會做噩夢，因此每到睡前就焦躁不安，不敢入睡。對於低齡兒童，可以透過“過家家”、繪畫、沙盤治療的方式，克服噩夢，“打敗”夢境中的怪獸。可以巧妙使用“暗示療法”，向孩子保證，做了這件事情（比如吃了這顆維生素，或者抱著毛絨玩具睡覺）就肯定不會做噩夢了。還可以透過睡前聽個放鬆、有趣的故事來轉移注意力。可以讓孩子給噩夢起一個代號，然後把這個代號寫到紙上，讓孩子把紙撕碎扔掉，以這種儀式化的行為象徵噩夢已經遠離自己。還可以透過孩子豐富的想象力改寫噩夢內容，比如孩子夢到恐龍追著他跑，家長可以引導孩子思考，有什麼辦法可以讓自己變得安全，比如自己可以坐上飛機讓恐龍追不上，可以想象有個超人打敗了恐龍拯救了自己。

第四：避免接觸恐怖的素材

夢境中的場景素材和情節，來源於現實和想象，例如生活中真實見過的場景，電視、手機中見過的場景，道聽途說想象出的場景。這些場景的碎片雜亂混合到一起，往往形成了夢境的素材。所以，平時儘量不要讓孩子看一些恐怖片、災難片，不要聽恐怖故事，在使用電子產品時設定青少年模式，不要上網隨意瀏覽一些惡意剪輯的恐怖動畫。有時候孩子的恐懼可能來源於別人的話語和語氣，加上自己的豐富想象。比如當我們用非常憤怒、充滿懲罰意味的語氣說“再不睡覺就讓警察把你抓走”，由於孩子的現實判斷能力並不充足，他就會認為自己真的會被警察抓走，而且這件事情無比恐怖。

當孩子頻繁做噩夢，家長開始非常擔心地盲目猜測原因的時候，孩子也會被家長的焦慮情緒傳染，非常擔心自己會出重大問題，認為周圍的氣氛變得不再安全。所以，家長應保持情緒穩定，說話中肯、不要過度誇大。

第五：如果合併其他心理問題，需要及時就醫

如果孩子不僅僅表現為做噩夢，還存在其他症狀，比如抑鬱焦慮、手機上癮、經常控制不住回想恐怖經歷、經常失眠等，需要儘早帶孩子到精神心理科就診。

文字|精神心理科 趙青