【1月22日】沒有例外，有氧跑量不夠必然難以進步。
1月22日，下午，陰，氣溫5℃，溼度67%。
上一次跑步訓練，因為增加了0.5%的坡度，竟然引起心率大幅增加。為驗證其關聯性，今天“照搬”上一次的跑步引數，做了一個對照組。
最終資料證明，確實是真實能力的反映……沒有例外，有氧跑量不夠必然難以進步，還是老老實實在有氧區間堆跑量吧！
當日跑步總體情況：
力量訓練：
結合跑前熱身，做了兩組腿部力量訓練：
1、胯下擊掌+墊腳深蹲，三組。胯下擊掌每組30個，墊腳深蹲跳每組20個。
2、開合跳+坐姿髖外展，三組。開合跳每組30個；坐姿髖外展45公斤配重，每組16個。
跑步引數：
鼻呼吸的“四呼四吸”，運動手環設定147～160區間提醒，200步頻音樂。
為做驗證，保持坡度2.5%。
運動感受：
從運動資料看，跟上一次基本差不多。原本以為跑休一天，會有不一樣的表現，最終還是讓自己失望了。也許自身的有氧能力邊界就在這兒吧？！
這樣也好，客觀事實“摧毀”了任何幻想！還是老老實實地堆積有氧跑量吧。
不過，主觀感覺上幾乎沒有任何壓力，遠遠好於上一次。其實，運動心率區間有一定的波動是正常的，我是不是太在意了？也許，過於關注心率並不是什麼好事。
配速方面：平均配速633（上次633）。
心率方面：平均心率153（上次155），最大心率170（上次168）。
分段資料分析：
1、熱身跑，5分鐘，配速834～800～730～703，心率從低端爬升至144（上次148）。五分鐘時點後面有一個非常深的波谷，最低點竟然回落到128，有點“莫名其妙”的感覺。
2、有氧跑：
第一節，25分鐘，配速9公里/小時（640）～9.4公里/小時，心率128～162（上次146～160），主體區間在150～160之間，基本對應“馬拉松配速區”（147～160）。
第二節，15分鐘，配速9.5公里/小時（618）～9.7公里/小時，心率155～170（上次158～168），主體區間絕大部分位於160～165之間，對應“乳酸門檻區”（160～165）。
3、無氧跑：放棄。
4、放鬆跑，5分鐘，配速640～703～730，心率逐漸降低到150（上次153）。
5、“燃脂”時間0分鐘，“有氧”時間1分鐘，“無氧”時間4分鐘，“極限”時間42分鐘；上次0、1、4、42。基本可以確定，增加的0.5%的坡度確實導致運動資料出現如此大的變化，這就表明今天的跑步引數正好對應了目前有氧跑的上限邊界。
呼吸方面：全程鼻呼吸的“四呼四吸”。
步頻方面：平均步頻191（上次191）。
步幅方面：平均步幅79（上次79）。