“昨晚失眠”上熱搜，開工第一天的你還好嗎？中醫教你三招好入眠

熱鬧的春節長假過後，今天一大早，“昨晚失眠”的詞條就衝上了熱搜第一。甚至有網友調侃：“這玩意兒怎麼還能全國統一呢？”對此，南京市中西醫結合醫院專家給出了三個建議。

“耳穴埋籽”能緩解失眠症狀

南京市中西醫結合醫院針推科主任戴奇斌介紹說，中醫說的耳穴埋籽的籽是一種中藥，叫做王不留行籽，作為傳統中醫的一種綠色療法，耳穴埋籽備受失眠患者的歡迎。步驟也很簡單，對準耳朵上的特定穴位把王不留行籽進行貼敷。貼敷之後，需每天按壓3次，每次約1-3分鐘。人體豐富的神經和血管分佈於耳廓，密切聯絡著內臟、大腦皮層。對失眠患者耳部穴位進行按壓，可產生良性刺激，使大腦皮層抑制和興奮趨於平衡，加以針灸、推拿等調理，有助於儘早提高患者睡眠質量。

梳頭按摩預防失眠

梳頭不僅可以預防失眠，同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。南京市中西醫結合醫院治未病科副主任楊曉輝介紹說，中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，而梳頭就是在梳五經。

中醫認為，梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。而從西醫角度看，人的頭皮分佈著豐富的血管、神經，梳頭能刺激神經末梢，調節頭部神經得到舒展，加速血液迴圈，改善頭皮及腦細胞的供血，消除大腦疲勞。晚上睡前梳頭能助眠，清晨醒來梳頭能提神醒腦。要想起到保健作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

聽對音樂也能助眠

南京市中西醫結合醫院治未病科音樂療法門診李靖教授介紹說，中醫陰陽學說認為，熱烈活潑明快的音樂屬陽，輕緩柔和安靜的音樂屬陰。陰陽屬性不同的音樂能調節平衡人體之陰陽。從西醫的角度來說，聽音樂時透過有規律的聲波振動，可與人體的呼吸、心率、胃腸蠕動等生理振動相吻合，從而防病。此外，音樂產生鎮痛、鎮靜效應；使血壓下降、心率減慢、緩解肌緊張，減輕焦慮、幫助入眠。

李靖介紹說，根據陰陽屬性，音樂可分為文曲和武曲。文曲（陰）輕柔細膩，旋律流暢，樂曲悠長，音色柔和，節奏舒緩，適合脾氣暴躁易衝動、煩躁緊張易失眠的人聽，如《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等。武曲（陽）豪放嘹亮、節奏有力、速度明快，如《金蛇狂舞》《男兒當自強》等，適合血壓偏低、情緒低落、容易憂鬱傷感的人聽。

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春困不困反失眠？你的肝可能“上火”了

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”，隨著雨水節氣臨近，氣溫逐漸回升，很多人都會春困，但是也有很多人到了溫暖的春天更易失眠，這是怎麼回事呢？

“春季失眠的患者以‘肝火旺盛’的為多見，且以女性居多。”楊曉輝介紹，中醫認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏洩，生髮為其顯著特點。

春日陽氣升發，肝木易生火，如果肝氣抑鬱，肝失調達，氣鬱化火，則會上擾心神從而誘發失眠。症狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、 面滋痤瘡等。輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒後難以再入睡，連續3周以上，重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動後失眠症狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口乾口苦、食慾減退、心神不寧、多夢、便秘等。

這類患者可以嘗試中藥內服外治相結合的調理。喜歡音樂的失眠患者可以嘗試中醫音樂療法，根據具體證型選用助眠的音樂。

通訊員 楊璞 現代快報/現代+記者 劉峻