“醫生，我這每天都吃雞蛋，營養方面肯定是沒有問題，怎麼還能出現關節炎呢？”

65歲的趙老年輕時因為工作需要，活動強度大，50多歲以後就經常有腰痠背疼的小毛病。一同退休的夥計知道趙老的情況，就告訴他，年紀大每天堅持吃雞蛋可以補充營養，幫助增強體質，讓他不妨試試。

趙老想著補充營養總沒錯，就堅持每天都吃雞蛋，就這樣堅持了幾年。

可右膝關節疼痛的情況卻越發嚴重，甚至已經嚴重影響了正常的活動。無奈之下，趙老還是來到醫院諮詢醫生，最終被確診為關節炎。

趙老向醫生說出自己心中的困惑，不明白自己已經每天雞蛋補充營養的情況下，怎麼還能出現關節炎呢？難道是自己補充的營養不夠嗎？

事實上，補充營養只是維護關節健康的因素之一。尤其是對於老年人來說，想要避免關節炎的出現，還需要注意以下三個關鍵點。

如何避免關節炎？3個關鍵要點，助力關節健康!

關節炎是目前臨床中較為常見的慢性疾病，患者在病發時可能會出現關節疼痛、腫脹、僵硬等不適症狀，情況較為嚴重者還可能會造成行動受限，嚴重影響患者的生活質量。

那麼，對於已經出現關節退行性病變的中老年人來說，在生活中應該如何避免關節炎症的發生呢？

1、保持適當的體重

可能很多會看到看到“保持體重”會略顯詫異，不明白關節的健康和體重有什麼關係？我們不妨思考一下，膝關節和髖關節是人體負重最大的關節。自然，體重如果過大，就會很大程度增加關節負擔，造成關節磨損，進而誘發炎症。

所以，臨床呼籲大家，如果想要維持關節的健康，那麼就不能忽視體重管理。

2、避免關節受涼和保護關節

關節部位長時間受涼，極有可能會影響其周圍肌肉和軟組織的血液供應。久而久之，就會使關節血液減少血液迴圈量減少。

尤其是對於我們上文提到過的，關節已經發生退行性病變的中老年人來說，寒冷天氣的影響會提高關節症狀的不適感。而對於文章開頭那樣，年輕時出現過扭傷、拉傷或骨折的群體來說，如果在病發後不能得到及時且妥善的處理，隨著年齡的增長就可能逐漸發展為關節炎，影響生活質量。

3、適當運動

我們對“運動”並不陌生，但可能很多人對“運動”能維持關節健康抱有疑問的態度。其實，適當、科學的運動可以很好的幫助我們強化周圍肌肉、提升肌肉的耐力程度和力量強度，從而可以更好的“輔助、保護”關節，促進關節的靈活性和柔韌性。

同時，運動可以幫助我們調節關節（局域）的血液迴圈，刺激關節滑膜細胞活性，增加滑液（潤滑作用）的分泌，緩解和降低關節軟骨磨損、破壞程度，從而降低關節炎出現的風險。

別把關節炎不當回事，你知道它的“炎”重性嗎？

1、炎症反應

事實上，關節炎是涵蓋了上百種類型的關節炎症的統稱，臨床中較為常見的有骨關節炎和類風溼性關節炎。

一般來說，骨關節炎患者的炎症是相對較輕的情況，主要會出現關節軟骨逐漸磨損，誘發關節疼痛和僵硬。這種炎症雖然不會造成較為劇烈的急性發作，但其長期存在也會造成患者關節持續性疼痛。

而相比之下，類風溼性關節炎以及其他常見的自身免疫性關的炎症反應是更為劇烈的。患者發病後會出現難以忍受的劇烈疼痛、明顯的腫脹甚至是關節變形。

像細胞因子以及化學趨化因子等炎症介質，在關節內長期積聚後，就會引發慢性炎症反應，在不知不覺間破壞關節的結構（關節間隙縮小、骨頭邊緣突出等），造成關節功能障礙、活動受限，最終導致功能的喪失。

2、引起併發症

透過大量資料實驗調查發現，關節炎可能會誘發心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆以及肺部疾病等併發症。

就拿心血管疾病來說：

研究人員曾對荷蘭近四百名類風溼性關節炎患者，進行了長達15年的資料隨訪。資料結果顯示，類風溼性關節炎患者出現心臟病的風險是正常人的1.5-2倍，其中，最常見的就是心包炎。

總之，關節炎症不僅會使患者被病痛折磨，還可能引發一系列“意料之外”的併發症，嚴重影響患者的生活質量。所以，對於已經發生關節炎的群體來說，要積極配合醫生治療，最大化降低併發症出現的風險。

如何有效應對關節炎? 醫生教你幾招，告別疼痛困擾!

相信很多關節炎患者已深切體會到，其給身體以及心理造成的負面壓力，但是不用擔心，其實我們可以透過一些簡單的方式幫助我們有效緩解關節炎造成的不適感。

1、物理治療

所謂的物理治療就是指，臨床中常見的熱敷、冷敷、水療、電療以及按摩等方式。像熱敷可以促進血液迴圈，一定程度上緩解關節疼痛和僵硬的情況，且操作比較方便，可以居家使用熱水袋或暖寶寶進行熱敷；而冷敷可以起到收縮血管的作用，幫助患者減輕其疼痛和腫脹感，操作起來也是較為方便。

2、藥物治療

一般臨床中藥物治療主要是以針對關節疼痛、腫脹和僵硬等情況為主，醫生會根據每個患者的具體情況，制定個性化的藥物治療方案。

常用的藥物有非甾體類抗炎藥（布洛芬、萘普生等）、糖皮質激素（地塞米松、潑尼松等）以及生物製劑等。其中，非甾體類抗炎藥是臨床治療關節炎症，使用頻率最高的藥物之一，他們可以口服也可以使用區域性凝膠或貼劑，效果好且使用方便。

3、手術治療

手術治療通常是在採取以上兩種保守治療無效後，才的不選取的治療方案。一般臨床中常見的關節炎手術型別包括：修復手術、關節鏡手術（微創）、關節置換手術（適用於嚴重的關節破壞）、截骨術等。

任何手術都有一定的風險，且術後恢復的時間和治療效果也取決於多種因素。所以，患者在術前一定要與醫生進行充分的溝通，瞭解潛在風險以及術後恢復情況。

總而言之，想要維護關節健康需要從多個方面下手，建議在合理補充營養的同時也要維持健康體重、保護關節和進行適量的體育活動，進而更加有效地預防關節炎等關節疾病的出現。

文獻來源：

[1]《顯微外科手術治療屈指肌腱損傷的效果及對手功能和炎症的影響》，王志煒;藍賢峰;吳學軍，2024-02-15

[2]《有氧運動預防兔膝骨關節炎的機制研究》，王汝武;劉洋，2018-06-15

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