擺脫「內耗式家庭」，從讀懂這3句話開始（建議收藏）

你應該聽過這句話：幸福的人一生都被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。

人到底該如何治癒不幸的童年呢？

朋友小A和小B的故事，讓我找到了一點答案。

我發現，同樣家庭環境糟糕，他們的人生態度卻截然不同。

小A的父親有暴力傾向，母親忍讓多年，這種環境讓他骨子裡很消極，一遇到問題就自怨自艾，堅信一切都是因為自己原生家庭過於糟糕。

例如和妻子吵架，他不會想辦法溝通解決，而是認為“家庭讓我一生都無法建立正常的親密關係。我一輩子也就這樣了”。

而小B的家庭，母親患有雙相情感障礙，情緒很不穩定，父親不負責任，常常情感忽視他。

但他卻活得相對樂觀積極，成了律師，自己的婚姻也經營得不錯，對身邊的人很有愛很溫柔。

雖然和父母不親，但也很少埋怨家庭，他覺得“成長經歷雖然給我造成很大影響，但人生還是在我自己手裡”。

同是糟糕環境出身的兩個人，竟是完全不同的人生面貌。

是什麼造成這樣的不同呢？

今天，壹心理想和你聊聊：

一個擺脫原生家庭和過往經歷負面影響的人，做對了什麼？

先來看看小B的成長經歷。

小B的母親，因患病而情緒起伏較大，甚至偶爾有自傷行為。

而父親從不照顧家人，常常深夜喝醉後回家，愛發脾氣。

生性善良的小B，一直在家庭中被迫扮演“大人”角色，照顧母親，和父親爭辯，維繫家庭。

從記事起，凡事都要靠自己，苦水都往肚裡咽。

無人陪伴，無人保護，無人幫助。

他恨嗎？當然。

憤怒、恐懼、委屈、痛苦……這樣的家庭，反覆挫敗他的自信心和自尊心。

他想過放棄生命，但看到母親又會心軟。畢竟，生病也不是她的錯。

無力改變，卻又無處可逃。

家，好像成了他擺脫不了的魔咒。

而人生的轉折點，發生在一次高一的班會後。

小B平日比較和善，和大家關係不錯。

但那天，同學們都在開心地談天說笑，聊明星八卦，假期去哪裡玩……

小B感覺到，他們都是被呵護得很好、毫無煩惱、被全世界寵愛的孩子。

而他就像一個來自異世界的局外人，格格不入，心中突然燃起一陣怒火。

他一把推開正在和旁人說笑的同桌，大喊一聲“滾”，衝了出去。

同學們呆在原地。

小B慢慢冷靜下來後，回想起自己怒火沖天的樣子，像極了那個陰晴不定的父親，還說了他最常對自己說的話——“滾”。

不知不覺中，他竟“遺傳”了自己對家庭最厭惡的部分，活成了自己討厭的樣子。

他感到震驚：“如果我變成他那樣的人，那我的一生就真的毀了。”

那一刻，他決定接受現實。

對於母親，他做了那麼久的保護者和照顧者，是時候放下心中“包袱”了。

對於父親，他必須要釜底抽薪，克服血脈影響，成為和他不一樣的人。

當時小B雖還沒念完書，無法經濟獨立，但他已從精神維度，全然地轉變了。

他下定決心：

可以傷心，但不再過分沉溺於家庭帶來的痛苦。

可以爭取，但不再永無止境地去糾結誰對誰錯。

“因為我人生的目標是未來的可能性，而不是與無法改變的過去鬥個你死我活”。

這種核心的轉變，不是一個人簡單改變想法或觀念，而是一種底層的生命邏輯的轉變。

即“心智模式”的轉變。

心智模式，是指深植我們心中關於自己、別人及周圍世界每個層面的假設、形象和故事。

是一個人如何認知外部事物，如何思考、行動的“底層邏輯”。

它深受定勢思維、已有知識侷限的影響，以一種潛在、深刻的方式影響著人的思想和行為。

也可以簡單理解為：對一件事下意識的第一反應，某種程度上會決定我們的一生。

比如，面對困難，有人第一反應是化壓力為動力，有人第一反應是“我又要失敗了”，從而回避。

改變或進化新的心智模式，就改變了你認知事物和世界的方式，進而改變一切行為和傾向。

曾經，小B也和小A一樣，糟糕無望的家庭環境讓他成為“受害者”，陷入絕望的宿命論中。

面對困難，他第一反應就是：我不行，我永遠不行。這樣的家庭，我還有什麼希望？

而當小B覺醒後，意識到“家庭是無法改變的，唯一能改變的只有自己”。

他收起情緒，不再看著生病的母親流淚，不再和父親爭辯，也不再與人抱怨。

他默默做完能為家裡做的，轉頭去讀書，做自己的事。

最後，他利用現有資源讀完高中，努力考上大學再考研，最終成為一名律師。

現在，當別人看到他自信的樣子，完全想象不出他來自怎樣的家庭，經歷了怎樣的過往。

而這一切，根源就在於他改變了自己的心智模式，完成了精神上的自我毀滅與重建。

而健康的心智模式，可把外界對自身的負面影響降到最低。

相反，小A呢？

家庭的不幸遭遇，讓他對人生產生了悲觀的情緒和信念。

成年後的小A，沒有努力克服這種影響。

而是慣性地把失敗的一切責任，都推給成長中的負面因素以及不成熟的家庭條件，形成了單一封閉、極端個人化、缺乏同理心等糟糕的心智模式。

長此以往，面對事情他愛鑽牛角尖，面對機會他慣性逃避，生活便停滯不前，無法改變命運。

我很喜歡的書《你當像鳥飛往你的山》的作者塔拉•韋斯特弗，獲得劍橋大學歷史學博士學位，被《時代週刊》評為“年度影響力人物”。

但就是這樣一個人，成長家庭比一般人糟糕很多。

塔拉生於山區，17歲前從未上過學。

她有5個哥哥、1個姐姐，是家中最小的孩子。

父親患有嚴重的精神障礙，脾氣古怪，認為自己就是全家人的掌控者，沒有人可以違揹他的意願，固執地不送子女們去上學。

塔拉的母親則一味委曲求全，即使知道丈夫思想有誤，仍對丈夫順從。

而塔拉的哥哥肖恩，有家暴傾向，會把她的頭按進馬桶，大庭廣眾之下對她施加暴行。

這樣的家庭環境，給她帶來了無法彌合的傷痕。

她是如何走出來的呢？

25歲時，塔拉麵對著選擇：

是回到過去的生活，還是離開家人，找尋機會？

在這之前，她的選擇一直是家人。

她明白父母觀念的不合理甚至扭曲，但也期待著他們的認同，渴望著歸屬感和愛。

所以才一次次退讓，一次次選擇家人。

但她也清醒地意識到，家人可能永遠不會改變，也不會承認對她的暴力和影響。

家庭能帶給自己的東西，十分有限且負面，充滿壓抑、困窘、自我懷疑。

後來，她的另一個哥哥泰勒告訴她：

“外面有一個世界，一旦爸爸不在你身邊灌輸他的觀點，世界就會看起來大不一樣。”

她做了一個決定：即使艱難，也要走出家庭，徹底為自己負責。

後來，她面對父親施壓，也要擠出時間拼命自學，成為家中第一個上大學的孩子。

她的努力讓她有機會接受教育，教育則讓她有機會從被家庭影響的思維正規化裡跳出來。

讓她認識到，世上還有很多可能性。

當記者問：你是從何時起，決定不再遵從父親為你設定的框架而活，去尋找真正的自我？

她答道：

我換了個視角去看待這一切，而不是拘泥於眼下發生的事。如果我的未來註定沒有家人的參與和支援，我寧願選擇先主動離開。

當塔拉暫時放下對過往的執念，對父母的怨恨，家庭的影響，她開始重點關注自己的成長。

“認清自己，然後做自己”，這句話不是輕描淡寫的口號，而是混合著血淚的掙扎，需要為之付出代價的信念。

包括，失去家人現在的理解和支援。

這個視角的轉換，就是改變固有心智模式的開端。

彼得·聖吉認為，改善心智模式的過程，從本質上是把鏡子轉向自己。

“試著看清楚自己的思考與行為如何形成，並嘗試以‘新眼睛’獲得新的資訊、以新的方式對其進行解讀、思考和決策。本質上，這是一個自省、學習、創新和變革的過程。”

我喜歡塔拉，不僅因她足夠勵志，更重要的是她代表的是一種對待人生命運全新的思維模式。

儘管過程中諸多糾結反覆，內心也會孤獨失落，家庭的影響還會繼續。

但最起碼，她擁有了屬於自己的人生。

而當塔拉成功後，她的母親反思道：“你是我的孩子，我本該好好保護你。”

塔拉覺得，“那一刻，她才第一次成了我的母親”。

有句話叫，認知和格局決定人的一生。

而認知的最底層，就是“心智模式”。

但遺憾的是，人們總是傾向於按照最初的認知去創造“現實”。

認知心理學家瓦瑞拉認為，人的認識並非一個簡單被動地反映客觀事實的過程，而是我們的經驗世界主動創造的過程。

我們可以選擇伴侶、朋友、同事，但永遠無法選擇血緣和社會。

這一份無法選擇，讓成長於不健康環境中的孩子，極易被塑造成既定模樣，形成不健康的心智模式。

包括二元對立，僵化封閉，情緒化感覺化，選擇性失明，非理智等等。

接著，我們又會不斷吸引和強化自己原有認知的人和事，深陷本應逃離的“認知監獄”。

如此，人一直在一個惡性迴圈裡打轉，一生都無法實現自我超越。

這時，修正家庭或環境已無太大可能，唯一的方式是——

改變自己。

真正的超越，未必是簡單的逃離家庭，而是克服那個被錯誤影響的舊我。

而打破這個舊迴圈，就需克服不健康的心智模式，建立新的心智模式。

這樣，才能真正掙脫過往經歷的束縛，得到自我救贖與解放。

為此，在具體的生活中，你可以：

a.覺察與反思

多一些自我審視，看看自己是否有“為人生負責”的態度，並努力和自己和解。

不再和過去較勁、和世界較勁、和自己較勁、和痛苦較勁。

自洽，是改變心智模式的基礎。

b.改變固有思維

特別要審視一些定勢思維、刻板印象。比如：

Ta那麼有錢，一定是靠別人吧。

Ta那麼幸福，家庭條件一定特別好吧。

改變極端、狹隘的思維模式，建立更開放的認知，才有機會擁有更廣闊的視野，構建起更加理性、自信和整合的自我。

c.持續學習

養成向不同的人、用不同的方式學習的習慣，例如讀書、觀影、旅行、體驗新事物等。

遇見不同環境、不同經歷、不同個性的人，會讓我們的心態更開放，看到自己世界之外的更多可能性。

如蘇格拉底所言：知道的越多，才知知道的越少。

d.透過小事突破自己

改變心智模式並非一蹴而就，而是在一些很小但又不簡單的挑戰裡得到突破。

例如，勇敢在會議上發言，嘗試一個新的專案，看一本理論性很強的心理學書籍等。

另外，如果環境影響很大，就嘗試換一個更加積極、開放的環境。

人的一生都有機會進行精進與改良。

當你不斷努力建立開放多元的心智模式，以開放態度看待他人和世界，不固步自封。

你會感到，內心有股力量升騰而起，讓你不再自我批判，而是尋找創造新機會。

至此，你就會走入改變心智模式——改變境遇——進一步修正自己的“正向迴圈”。

我們會發現，那些在缺愛的環境中成長，和父母不親，和原生家庭保持適度距離，反而更幸福的人。

或許正是在經歷了無數次絕望之後，學會了為自己負責，建立了健康心智模式的人。

我想起一個歌手分享過，她十幾歲時發現一個問題：

父母真的沒有精力，也沒有意願來管自己。

於是，她說出了那句對我影響至深的話：

“有一天我突然清醒了，要是我不打起精神，那誰都不會為我的人生負責啊。

即便那個人，是我的父母。

從那一刻起，我開始徹底轉變。努力改變，試圖影響或決定自己的命運。”

願你也能決定自己的命運。

世界和我愛著你。

PS：推薦書籍：《心智突圍》《拆掉思維的牆》

作者：林音lili，整合流派諮詢師，偏存在人本·後現代取向。著有心理暢銷書《走出心無力》。和你一起，穿越逆境，抵達繁星。

編輯：Keane、笛子

圖源：網路、unsplash

建立了健康心智模式的人，更能夠擺脫困境，活出真正的自我。

如果你想擺脫過往經歷的負面影響，不妨學點心理學。它能讓我們從困境中解脫，更靈活、更有力量地應對生活的挑戰。

當然，學習心理學的意義還遠不止這些。我們還可以透過心理學去調節情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業探索之路，成為一名專業的心理諮詢師！

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