如何戒掉「熬夜」？答案恐怕會讓你很意外

你昨晚睡得好嗎？

據中國睡眠研究會發布的《中國睡眠研究報告（2024）》顯示：

2023年，28%的中國居民夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳(<80分)，其中睡眠質量較差(<70分)的人群佔比22%。

而00後和90後的年輕人最主要的睡眠困擾，則是“入睡困難”。其中有47%的人群都是在零點後入睡，13%的人群居然在凌晨兩點後才入睡。

報告還顯示：2023年，我國居民失眠狀況有所好轉，但睡眠拖延比2021年和2022年更嚴重，而造成睡眠拖延的主因就在於玩手機成癮。

同時，手機成癮也是影響睡眠質量的重要因素，手機成癮越嚴重，睡眠質量越差。

於是，白天睡不夠，晚上不想睡，成了當代年輕人的常態。

像上癮一樣，戒都戒不掉。

壹心理想和你聊聊：報復性熬夜。

朋友很痛苦。他天天熬到3、4點，才肯睡。

因為白天工作9小時，下班，洗澡，一看錶：臥槽，10點鐘了！

群裡老闆又@他加班，最後忙到2點。

“我完全沒一丁點自己的時間。”

憑什麼？他打心底裡不平衡。

“我要時間。我要獨處。我要休息！”

凌晨2點躺床上，四仰八叉，聽個歌單，刷刷短影片，追幾集美劇，極度放鬆：

“一直熬夜，一直爽”。

結果第二天，頭是懵的。靠著公交站廣告牌，差點睡著。

到公司困死，一個字打不出來。覺得自己一事無成。

“我感覺，自己快死了。”

這叫，報復性熬夜。

也叫，晚睡強迫症。

報復性熬夜，是說很多人白天工作太忙，時間都被別人佔去，晚上不想睡覺，所以熬夜做別的事情。

特點是：很爽。但最終，很累。

從身體層面，毫無疑問，熬夜有害健康。

所有人都說，“熬夜榨乾了年輕人”，無異於“慢性自殺”。

道理都知道，為什麼就是停不下來？

因為，熬夜背後隱藏著很深的心理動機，而這些動機，或許有積極意義。

只有理解自己為什麼熬夜，才能真正停止熬夜。

我們要看到，每一個熬夜的人，或許都是想要真正認真生活的人。

每一個熬夜的人，都在竭力地找回自我。

熬夜，其實是一種很深的自我防禦機制。

是在保護你的自我，保護你認為非常重要的東西，不被現實扭曲和吞噬，

也是對生活不滿的最後反抗。

認識一個廣告公司副總監，29歲。

月薪3萬，天天熬夜，兩個月沒來大姨媽。

她說，你不知道，我有多羨慕公司前臺那個小姐姐，跟我一樣大，每天紅光滿面，面板好到爆。

而我的黑眼圈，用一千塊的遮瑕都遮不住。

一問前臺妹紙，她每晚10點，準時睡覺。

而副總監晚上總是要刷N集美劇才肯睡。

差別在哪裡？

前臺妹紙說，自己對生活沒什麼大追求。

身體健康，朝九晚五，五險一金，家裡介紹的男朋友，2年後打算結婚。

對生活就四個字：相當滿意。

“湊合湊合就行了，你想那麼多幹嘛。”

她勸副總監。

而副總監，總覺得自己做的還不夠，家裡逼著結婚，她計劃出國深造繼續學習，堅持事業為上。

但恰好事業陷入瓶頸，找不到存在的價值感。

她說，我覺得我時間不夠了。

每晚開始用熬夜看劇，轉移焦慮。

我說，你看到沒？

很多熬夜的人，是因為自己要求太高了。

對生活太有追求了。

但當現實一旦無法滿足你的慾望，甚至還阻礙你去實現目標，你內心又不願意妥協和放棄，這種壓力和衝突，超過你可以承受的範圍時，你的行動力會急速下降。

這也是心理學中的耶基斯-多德森定律：適度的壓力，使人進步。

但壓力過大，結果可能完全相反。

為了保護你的想法和堅持，保護你正常的情緒不因現實崩潰，你的潛意識，會幫你轉移壓力。

所以，有的熬夜，看似是自我放棄，其實是自我保護。

心理學家弗蘭克爾說：要從痛苦中，找出意義。

熬夜的痛苦和掙扎背後，是你找回自我的強烈需要。

如同《雷的雷》裡寫道：

有人說，痛苦是對自己無能的憤怒，有人說，痛苦在於追求錯誤的東西。

雷說，痛苦是不知道自己要什麼的不滿足，是想找到自己的無能為力。

所以，我們要看清熬夜背後的內心渴望：你到底，想要什麼。

可能很多人會問：同樣是對自己高要求，但為什麼有人就極為自律，我就不行？

還是要從內心尋找答案。

很多人的熬夜，是強迫性的。

一位27歲的男生告訴我，他熬夜，是因為睡不著。

他總感覺有人趴在他耳邊說，“你好意思睡？”

我們試著延伸一下這個句子：

“你這件事又沒做好，你好意思睡？”

“你又渾渾噩噩過了一天，你好意思睡？”

“你今天都做什麼了，你好意思睡？”

本來他以為，這是他對自己白天沒有努力工作的懲罰，後來他回憶起，這些句子，是小時候父母常對他說的。

小學考試考99分，獎勵全部沒收。

“這麼簡單的題都做錯，你還好意思要獎勵？”

初中寫作業寫到11點多，還是錯了一道題。

他實在扛不住，就眯了一會兒。

媽媽一腦袋拍醒他：做了這麼多次還錯，你還好意思睡？

你還好意思.......這句話，成了一個魔咒。

工作後，他對自己要求極高。

如果沒完成一項任務，就會想懲罰自己。

滲入到他的潛意識層面：我今天有一點沒做好，今天就不能睡覺。

對那些在過高要求和打擊教育下長大的人，熬夜，總有一種強烈的自我懲罰的意味。

他們的內心在說：我，不配睡覺。

其實是因為小時候有人對你說：你，不配睡覺。

所以也有人，把現代年輕人的熬夜稱為：晚睡強迫症。

總感覺，自己什麼都沒有幹。

總感覺，自己有什麼沒做好。

總感覺，自己有什麼沒做完。

因此，當你看到，你是在對自己施加懲罰，其來源是內化了養育者當年對的過度懲罰時，你就不要因為自己沒有做好一件事而愧疚了。

因為愧疚，會引發極大焦慮。

進而熬夜，失眠，甚至陷入抑鬱。

戒掉熬夜的關鍵就在於：你一定要擺脫你的愧疚感。

還有的人熬夜，毫無原因。

16歲的男孩特鬱悶地說：

我今天作業寫完了啊。我沒什麼煩惱啊。我最近挺好的啊。

但，我就是要熬夜，睡不著。

他總感覺自己飄在空中，無法落地。

“我內心有一個洞，我很空虛。”

沒有安全感，是一種原始恐懼。

一個人的基本安全感來自哪裡？

著名兒童精神分析師馬勒認為，2-6個月是母親和嬰兒的共生期，也是孩子一生安全感建立的關鍵時期。

安全感，換個詞叫“依戀”。

是指孩子與主要養育者在情感上的持久聯結，對人一生的身心健康、人際關係，以及戀愛婚姻極為重要。

一個人的睡眠狀態，和他的依戀型別有一定關係。

國外研究者研究了嬰兒依戀與睡眠的關係。

134名嬰兒，分別在他們6個月、12個月、24個月、36個月大時，追蹤調查他們的睡眠情況和依戀的關係。

研究發現：24個月前，安全感顯著影響寶寶夜醒次數。

134名嬰兒中，6個月時，安全型依戀寶寶平均夜醒的最少。

而混亂型依戀寶寶睡眠困惑更多，夜間睡眠穩定性更低，睡眠時間更短，夜醒次數更多。

而另一位心理學家哈洛的實驗證明：孩子的安全感和母親的關係強烈。

兩個假猴，一個鐵絲做的猴媽媽，有奶瓶。一個絨布做的猴媽媽，無奶瓶。

放小猴子進去。

結果，小猴子竟選擇了沒有奶瓶的絨布媽媽。

它會悄悄去鐵絲媽媽那裡喝奶，然後又馬上竄回絨布媽媽身上，死死抱住它。

後來，哈洛拿走了絨布媽媽，用發條玩具恐嚇小猴，小猴就瘋了。

它蹲在地上，抱成一團，戰慄、吃手指、搖擺、尖叫……

眼睛一直望著絨布媽媽。

根據這個實驗，哈洛提出一個著名論斷：接觸所帶來的安慰感，是母愛最重要的元素。

母愛的本質，核心是接觸性關懷：擁抱、撫摸、親暱。

想起綜藝節目裡，常常失眠的陳學冬用的重力毯。

重達七公斤的毯子，蓋著不會覺得窒息嗎？

我自己試了試。

比起壓迫感，我更多感受到的，是安全感。

一種被人擁抱的感覺。

像極了小時候，媽媽抱著你的感覺，可以降低你的焦慮水平，更好進入睡眠。

但感覺，因人而異。

雖然長大後，依戀型別已經基本成型，再改變比較困難。

但當我們理解自己的強迫性熬夜，有可能來自於安全感的缺失，我們就能找到辦法，去真正緩解熬夜。

常聽愛熬夜的人說，我老覺得時間不夠花啊。

不熬，怎麼辦呢。

存在主義大師歐文亞隆說，一個人的生命實現感越弱，死亡焦慮感越強。

即：你越不曾認真活過，就會越害怕死亡。

所以熬夜，本質上也可理解為一種死亡焦慮。

是沒有充分努力和實現自我目標的人們的，一種自我保護的方式。

歐文·亞隆也說，死亡焦慮的意義，是讓我們儘可能活在當下，讓我們覺醒，引發人生的重大改變。

我想，這也是熬夜背後的意義。

我們可以嘗試自我對話，盡力理解自己的內心，在經歷什麼：

你究竟因什麼熬夜？

你在逃避什麼現實？

你困擾於未達成的目標嗎？

你為何缺乏安全感？

你想怎麼去解決焦慮？

你內心究竟想做什麼？

你想要什麼樣的生活呢？

這樣的自我對話，讓我們和自己的潛意識有了基礎交流，可以轉化焦慮，嘗試和內心達成一定程度的和解。

也讓我們看清熬夜背後的動機，讓我們朝著自己真正想要的目標，去努力。

這，就是歐文亞隆所說的“重大改變”。

同時，你會感覺到一種從心生出的力量，不再是空虛，縹緲，沒有安全感。

而是可以腳踏實地，抓住時間，認真生活。

就像一個女孩說的。

“白天，我像個工作機器。夜裡不睡覺省出的時間，就像偷來的。

這時我的靈感會爆發，對一切事物有著超凡的興趣。

我會拿起平時看不進去的小說讀到結局。會偶然點開少女心爆炸的電視劇怒刷兩集。會拿起厚的像板磚的醫學書怒啃半本。”

很多人負隅頑抗地認定，只要我不睡去，這一天就不算結束。

這樣，夜深人靜時，我們履行完各種義務，撕下標籤，終於做回自己。

本質上，這都是對自我釋放的渴望。

所以，我一直覺得，熬夜並不可怕，可怕的是，我們不知道自己為什麼熬夜。

只有理解自己為什麼熬夜，才能真正停止強迫性熬夜。

但如果你自律力不錯，在基本保證身體健康的基礎上，適度“熬夜”，或許也能變成一種安靜獨處，深度思考，尋求自我的生活方式。

世界和我愛著你。

作者：藍莓小姐

編輯：笛子、碗仔

圖源：Pexels、網路

報復性熬夜的背後，或許隱藏著強烈的焦慮與不安全感。

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