工作狂，心臟很受傷

我們常把全身心投入工作、隨時隨地都在工作、對工作投入巨大熱情和精力的人稱做“工作狂”。近日，一項新加坡研究表明，工作過於滲透生活，會增加病風險。工作與生活不健康的平衡包括，工作時間過於延長，對持續工作的“期望”，工作與生活之間界限模糊。

工作外溢到生活中，易致心血管病

研究共納入了1000餘名在職成年人，平均年齡為52.64歲，男女約各半，參與者平均每週工作41個小時。針對工作對家庭生活的負面溢位效應，研究者開發了一個四項量表，並對參與者的報告進行驗證。資料收集期間，參與者均在臨床研究中心過夜，並收集其空腹血液樣本以檢測心血管風險生物標誌物。

研究顯示，工作對生活的負面溢位效應與高甘油三酯水平、低膽固醇水平以及較高的炎症生物標誌物水平（包括白細胞介素-6和C反應蛋白）顯著相關。

即使在調整了人口統計學特徵、藥物治療、健康狀況與健康相關行為等眾多變數後，工作對生活的滲透還是顯著增加甘油三酯水平和降低高密度脂蛋白膽固醇水平。

之前有研究證明，這種職場壓力對家庭生活產生的負面溢位效應，影響心理健康、家庭關係、工作效率和工作滿意度。

“迄今為止，大多數關於工作與生活不平衡影響的研究，均基於健康狀況的主觀報告，如頭痛、睡眠質量下降、食慾不振、疲勞等，但忽視了身體的生理變化，特別是心臟的變化。有些是無症狀的。”研究者表示。

而當前的這項研究提示，工作外溢到家庭和家庭生活中會導致心血管病發生的生理變化。

工作壓力大傷身

美國心理學家斯賓塞教授曾指出，“工作狂”與對工作有熱情者有本質區別，前者往往並不熱愛自己的工作，一般很難從工作中得到快樂，而只是拼命地工作以求某種“心理解脫”，在工作中還常常強迫自己做到“完美”。他們對自己的期望值太高，會導致心理壓力過大。

一項納入近20萬人的薈萃分析顯示，相對比工作輕鬆的人而言，工作壓力較大的人發生腦梗死的風險要高24%。研究人員認為，長期負擔較大的工作壓力，會影響神經內分泌系統，從而使下丘腦-垂體-腎上腺軸失調，進而影響到心血管系統，引發代謝紊亂。

《柳葉刀》內分泌代謝子刊發表的一項研究稱，對於患有冠心病、中風和糖尿病等疾病的男性來講，工作壓力大有致命危險，其過早死亡風險增加68%。

《歐洲預防心臟病雜誌》發表的一項研究發現，工作壓力加上失眠會導致高血壓患者心血管死亡風險增加2倍。

桑拿、正念等有助減壓

既往研究發現，低強度或短時間內的壓力對健康有益。但過度的壓力有害，持續暴露於壓力源，無論是心理、生理還是環境，都會導致慢性炎症，使身體出現不適症狀，如頭痛或月經週期不規律等，易感染，心血管或胃腸道疾病的風險也增加。

那麼如何緩解壓力？《柳葉刀》子刊發表文章基於研究資料闡述了科學減壓方法。

桑拿減壓 一項前瞻性佇列的長期隨訪發現，桑拿短期的熱應激，如每週多次在桑拿浴室洗澡，與心血管死亡率顯著降低相關。此外，《神經學》一項研究發現，桑拿也與缺血性中風風險大幅降低有關。這可能與炎症和氧化應激的減少有關。

園藝和綠地有益身心 多項研究顯示，居住地環境綠化好有助於降低炎症生物標誌物水平。一項研究表明較高的社群綠色度與較低的炎症相關，與行為風險因素無關。還有研究比較了在自然環境、市政公園或室內運動前後的壓力相關生物標誌物，發現與室內運動相比，自然環境更有利於減少壓力。

正念和冥想 越來越多的證據支援正念練習的好處，為期8周的正念可減壓並降低體內的炎症水平。

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記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波