順時養生丨小暑將至，獻上5個值得收藏的夏日養生小Tips！

小暑至，盛夏始。

小暑是夏季第五個節氣，意味著盛夏的開始，小暑過後便是大暑。

民間有著“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。

小暑過後，氣溫升高，暴雨增多，人體出汗多，消耗大，容易疲憊，此時一定要注意身體的養護。

一、飲食養生

小暑節氣高溫酷暑，溼度也大，人體容易受溼熱邪氣的侵襲，出現疲倦乏力、頭身困重、食慾不佳、脘腹脹滿、泛酸腹瀉等症狀。故在飲食上既要注意清熱祛暑，也要注意健脾化溼。

脾胃為人體後天之本、氣血生化之源，主司運化飲食及水溼。飲食上可選用荷葉、冬瓜、苦瓜、綠豆、赤小豆、白扁豆、薏苡仁、茯苓等清熱利水、健脾祛溼的食材。

二、起居運動

小暑時節人體陽氣旺盛，但因氣候炎熱，耗能較大，又容易引起陽氣外洩太過。每天應作息規律，勞逸結合。

可在清晨或傍晚至公園進行散步、太極拳等運動，游泳、瑜伽也是極佳選擇，游泳可消暑健身，瑜伽可安神養性。

但無論選擇何種運動，切忌運動後大汗淋漓，容易耗氣傷津。忌烈日下運動，運動時刻儘量調整在清晨或是黑夜。

三、情志養生

白居易的《消暑》一詩裡描繪，“何以消煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風。散熱由心靜，涼生為室空。此時身自保，難更與人同”。深知“煩夏莫如賞夏”，“心靜自然涼”的道理，調整身心，才能更好地度過炎炎夏日。

這些方法在現代仍然有著一定的指導意義，養生堅持心態平緩。小暑時節，氣候酷熱，容易煩躁不安、愛犯困、少精力，故而應該保持心態平緩。

四、節氣茶飲：湖湘版酸梅湯

湖南省直中醫醫院治未病與健康管理中心首席專家張群教授根據湖南的地域特點及氣候特點，調製更適合湖南人體質的酸梅湯。

配方：烏梅10g、陳皮3g、山楂5g、甘草3g、茯苓5g、炒薏苡仁5g，適量冰糖。

用法：以上食材加入適量清水，煮沸5分鐘即可飲用。

功效：生津解渴、健胃消食。

注：脾胃虛寒、孕婦及小兒不宜服用。

五、順養三伏：三伏貼/三伏灸

對於陽虛、寒溼重的人群來說，三伏40天是一年中難得“冬病夏治”的黃金期。

尤其是慢性支氣管炎、慢性鼻炎、虛寒性咳嗽、哮喘、關節疼痛、手腳冰涼、受寒易腹瀉、痛經等問題的人，要把握好溫陽、排寒溼的好時機。

（1）2024年三伏貼貼敷時間：

基礎貼：7月5日～7月14日

頭伏：7月15日～7月24日

中伏：7月25日～8月3日

加強貼：8月4日～8月13日

末伏：8月14日～8月23日

7月5日——8月23日期間，週六、週日上午均可貼敷。

（2）中醫特色療法推薦：葫蘆灸

葫蘆灸獨特的外形結構使得艾溫迴圈，以純陽灸力，引火入元，達到活血化瘀、溫陽補虛的作用。

湖南醫聊特約作者：湖南省直中醫醫院 秦露 何宇琴
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（編輯YT）