你可能不知道，這種思維正在毀掉你的人生
*僅供醫學專業人士閱讀參考
請停止習慣性自我攻擊
在生活中，你會不會有這樣的想法：
工作中溝通不暢，專案推進不順利，你懷疑自己能力不行；
聚會中分享自己的經驗，其他人的反應比較冷淡，你習慣性反思是不是自己表達有問題；
學習成績不行，你覺得自己很差勁，沒有資格去休息放鬆，不配擁有喜歡的東西。
我們總是習慣性地責怪和貶低自己，不停地數落自己為何做得不夠好，為何沒有達到預期。
內心告訴自己：我不夠瘦、我總是失敗、我沒有什麼可以提供的價值、我無法讓父母滿意……
這種自我攻擊並不能帶來積極的改變，反而會削弱我們的自信心和行動力，讓自己陷入焦慮、抑鬱等負面情緒中。
如何才能停止這種“習慣性自我攻擊”呢？我們要做的就是先把攻擊自己的劍從脖子上拿下來。
她的內心，住著一個批評者
曉蘭（化名）工作兩年了，最近總是感到壓力很大很焦慮，時常失眠。
在諮詢的過程中，諮詢師發現曉蘭不管遇到什麼困難，她總是習慣性地在自己身上找原因，並向內進行自我攻擊。
面對他人的讚揚和肯定，她覺得對方只是在客氣，不相信自己真的很優秀。
明明工作業績突出，她卻在領導考慮提拔時，內心忐忑，不斷自我否定：“我可能還不夠格，還有很多地方做得不好。”
曉蘭一直拼命工作，她說她無法想象，如果自己是一個工作能力差，無法勝任工作的人，要如何自處？
她之前有個同事，工作能力不太行，不管任務是簡單還是複雜，他總是會在一些關鍵環節出現失誤，後來這個同事被公司辭退了。
在曉蘭的想象中，這位同事每天應該非常焦慮和痛苦。然而，對方似乎根本不受影響，該吃吃該喝喝，隔一段時間就出去度假和交友。
她很困惑：為什麼同事可以這麼安心地放鬆，他不會為未來的職業生涯感到焦慮嗎？
在和諮詢師的聊天中，曉蘭突然發現原來自己潛意識中覺得“不優秀就不配享受”。
而她也正是為了追求所謂的“優秀”，不斷給自己施加巨大的壓力，最終導致自己身心俱疲。
但其實優秀與否是一個很難評判的標準，工作能力也不應該和自我價值掛鉤，並不是說工作能力差，就不配享受自己的生活。
反而積極享受生活能疏解來自工作中的壓力，讓我們以更加飽滿的精神狀態去迎接工作中的挑戰。
曉蘭明白了之後，她開始學會接納自己的“不優秀之處”，以更加平和、積極的心態去面對生活和工作。
為什麼你總是習慣性地自我批評？
很多時候，我們對自己過於苛刻，一點點的失誤或不完美都會被無限放大，成為自我攻擊的理由。
為什麼我們會這樣呢？
1.父母從小高期待
童年時期，如果孩子成長在一個以高標準和完美主義為導向的家庭中，長大之後很容易養成完美主義傾向，形成自我批評的思維模式。
《不原諒也沒關係》中寫道：“當追求完美主義的努力沒能討得父母的歡心時，內在批判者就會變得越發敵對和刻薄。”
即便長大後取得了不錯的成績，依然會因為害怕達不到父母的要求而自我批評。
曉蘭就生活在這樣的家庭環境中，她的父母從小給她傳輸的觀點就是“你不優秀，你就沒有價值，所以不配得到他們的愛”。
小學時有一次考試她考了90分，班級位於前五。父母還是不滿意，曉蘭說比她差得多的是，父母轉手就給了她一耳光。
長大以後，曉蘭對自己總是高要求，努力讓自己變得優秀，處處想要證明自己不是父母否定的那樣，這已經成為了一種自動化思維和行為模式了。
2.經歷過重大挫折或失敗
在成長過程中，如果我們曾經受到過重大挫折或者失敗，可能會對自己的能力和價值產生懷疑。
我們會將失敗或者錯誤視為自己無能或者不值得的證據，從而陷入無限自責的迴圈中。
來訪小明（化名）創業失敗後，他陷入了習慣性自我批評中，變得極度缺乏自信，不敢輕易嘗試新的機會和挑戰。
當他試圖尋找新的工作機會時，總是會暗示自己：“之前自己當老闆都失敗了，現在去給別人打工，肯定也做不好，我就是個沒有能力的人。”
3.過高的自我期待
當我們對自己設定了過高的標準和目標，總是追求一種近乎完美的狀態時，一旦要求沒有達到，便會非常痛苦。
我們會將錯誤視為不可接受的存在，焦慮和擔憂會讓我們對於自己的表現和行為尤為關注，導致持續的自我批評。
長期處於這種過高的自我期待中，每一次未能達到自己設定的標準，都會引發強烈的自我批評。
4.過度關注他人評價
對於過度關注他人看法的人來說，任何看似不完美的行為都可能引發我們的自我苛責，為了避免他人可能存在的批評而先自我否定。
長此以往，我們會逐漸失去自信心，難以正確認識自己的價值，並且會在面對新的情況時，第一反應就是自我批判。
這種思維模式不僅限制了個人的發展和成長，還會導致焦慮、抑鬱等心理問題，使人陷入自我否定的惡性迴圈中，嚴重影響個人的身心健康。
如何對抗內在批判者的聲音？
許多人經驗充足，能力強，卻因為內心深處的批評聲而止步不前。
我們要如何才能對抗內在批判者的聲音呢？
1
用正念對抗不合理認知
當自我批評的聲音出現時，我們可以運用正念讓自己專注於當下的感受和體驗，然後觀察內心的想法和情緒。
意識到這些聲音是內在批判者在作祟，而不是我們真實客觀的評價。
深入剖析這些聲音的來源和原因，可能是因為過去的某次失敗經歷，也可能是受到他人負面評價的影響。
但我們要明白，這些聲音並不能定義全部的自己。
持續運用正念來對抗自我批評的不合理認知，我們能夠逐漸建立起積極且健康的認知方式。
2
積極自我對話
自我批評有時會讓我們陷入消極的情緒漩渦，我們可以運用積極的自我對話來抵抗它。
當這些聲音響起時：“我不行、我怎麼這麼笨”等，我們立刻用積極的自我對話來回應，比如：“我有能力去嘗試，並且能做好”。
或者想象一下，如果你是你的朋友，此刻你會對他說什麼？用你對待朋友的善意和理解去對待自己。
3
轉變自己思考的模式
失敗後的反思覆盤本是再正常不過的一件事，但是很多人把自我反思和自我批評兩者混為一談。
自我反思是一種理性思考的表現。在這個過程中，我們能看到自身存在的不足，並著手進行改進。
而自我批評其實是一種懶於思考的表現，它更多聚焦於結果，因為這些不好的結果就給自己貼上負面標籤，而貼標籤這個行為簡單直接，幾乎不需要深入思考。
學會轉變自己思考的模式，從自我批評到自我反思，全面且客觀地評估自身的能力與成就，列出自己的優勢以及不足之處，而非全盤地否定自我。
總之，你的人生是獨屬於你自己的，永遠沒有人可以否定你的存在。
所以，勇敢地重新賦予自己人生的意義，相信自己有創造美好未來的能力！
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本文來源：安肯心理諮詢
責任編輯：老豆芽
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