健身

在追求健康與形體的今天，跑步已成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而，太多的好事也可能適得其反。儘管適量的跑步對健康有著諸多益處，但過量的跑步卻可能成為健康的潛在威脅，特別是對於心臟這一人體至關重要的器官。跑步與身體健康跑步對人體健康產生的

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜哦！---隨著年齡的增長，許多中年女性會發現自己的新陳代謝開始放緩，這可能導致體重難以控制。儘管她們可能會嚴格控制飲食，但體重就是無法減輕。這是因為新陳代謝率下降會導致

各行各業都有行話，跑圈也不例外。這些跑圈術語，你知道代表啥意思嗎？全馬半馬：全馬指的全程馬拉松賽事，距離為42.195公里，半馬指的是半程馬拉松比賽，距離是21.0975公里。全馬半馬配速：配速指的是跑者每公里的跑步時間，330、430這些

隨著健身有益觀念的普及，越來越多的人在加入到健身隊伍之中，其中，包括大量的中老年人，那麼，除了走路、跑步、騎腳踏車、健身操、乒乓球、羽毛球等運動之外，中老年人要不要參與到力量訓練之中呢？本文就此深入闡述。正在進行力量訓練的健身者一．力量訓練

在我們周圍，關於“理想身材”的標準似乎時刻在變化。回顧歷史，我們會發現，從古埃及的勻稱輪廓到文藝復興時期的豐滿形象，再到今天社會媒體上盛行的瘦身風潮，人類對於美的追求始終在演變。然而，在這場看似永無止境的追求中，一個關鍵問題被廣泛忽視：一個

在日常生活中，很多人都會經歷膝蓋時不時疼痛的情況。這時候，人們往往會困惑：到底應該積極鍛鍊，還是安心靜養呢？讓我們聽聽醫生的專業建議。首先，需要明確的是，膝蓋疼痛的原因可能多種多樣。常見的原因包括關節炎、半月板損傷、韌帶扭傷等。在確定正確的

自古以來,瑜伽就被視為一種追求身心合一、超越自我的修行之道。在瑜伽的海洋體式中,拜日式(SuryaNamaskar)可謂代表性經典,蘊含著豐富的哲理內涵。無論是資深瑜伽人還是瑜伽入門者,都應該好好領會它的精髓所在。拜日式一詞,直譯為"向太陽

這個月我跑了287公里，自己線下跑了5次半程馬拉松21.0975公里，休息了6天，中間因為跑量增加，腳有點不舒服，後來休息加調整一週的時間，終於好了。正常二月份我跑了170多公里，這個月我跑了287公里，比上個月增加了110公里左右。之間的

閱讀此文前，誠邀您點選一下“關注”，方便您隨時查閱一系列優質健康文章，同時便於進行討論與分享，感謝您的支援！在一個陽光明媚的週末，趙遠方決定放下他的程式設計師身份，暫時遠離程式碼和bug的世界，去郊外享受一下自然的寧靜。拿起他的釣魚裝備，他

“餓瘦”不如“補瘦”！大家好，我是賈醫生。現在流行“以瘦為美”，尤其是很多女性朋友啊，天天想各種各樣的方法去減重、減脂，恨不得瘦成竹竿。但賈醫生向來不推崇大家這樣盲目跟風啊，首先我們身體需要一定的肌肉和脂肪來保護臟腑和骨骼，同時呢，太瘦也會

突然有一天告訴自己，要開始練平板支撐了！剛開始有多艱難，1分鐘都是個坎！那時的感受好像是胳膊痛吧，真的好久之前的事情了，都不記得了。會不會出一身的汗水呢，可能都沒有吧。我每天早晨都會跑步，之前跑完都是拉伸下就結束，有了平板支撐目標後，就自然

各位運動員們，慢跑是我們日常訓練中至關重要的一環。不論是作為休閒活動還是競技專案，慢跑都能夠有效鍛鍊我們的身體素質和心肺功能。但要想取得更好的效果，就需要掌握正確的方法和技巧。首先，我想提醒大家，保持穩定的速度比頻繁改變速度更容易。在慢跑過

60歲，依然堅持在健身房進行力量訓練，是對身體健康的執著追求，也是生命質量的重要保證，那麼，能延緩身體的衰老，或者延長壽命嗎？下面，就這個話題進行深入的探討。到老年依然保持肌肉身材的張豐毅一．60歲的你，身體情況怎麼樣？1.到了60歲，人體

在一家醫院的體檢室裡，醫生正在為一位中年男性進行體重測量。“先生，你的體重是多少？”醫生問道。男性微笑著回答道：“大概160斤左右吧。”醫生瞥了一眼男性，略帶擔憂地說道：“按照你的身高來看，160斤已經超過了標準體重範圍，你應該要注意控制飲

當今社會，人們對於美的追求似乎已經到了病態的地步，而女性更是以瘦為美，很多女性為了追求所謂的“骨感美”，盲目地節食，甚至使用各種減肥藥物，結果不僅沒有達到理想的效果，還給自己的身體帶來了嚴重的傷害。我曾經也一度認為瘦就是美，為了追求所謂的骨

在閱讀此文之前，辛苦您點選一下“關注”，既方便您進行討論和分享，又能給您帶來不一樣的參與感，感謝您的支援！文|勇往直前的芒果sC編輯|勇往直前的芒果sC春天到了夏天還會遠嗎？在這個春暖花開的季節，相信很多女生又開始了自己的“減肥大業”。減肥

7天瘦12斤，剛開始的時候，我是不敢相信的。以前聽別人說:“一個星期讓你暴瘦10斤”，我都會不屑一顧，認為他們又開始忽悠人了。可是當我自己親身體驗後，我用自己的實際行動證明了，只要肯下決心，就會瘦下來。這個體重會崩潰今天，我想仔細的跟大家分

揭秘背痛難題|腰椎的悲鳴每當夜幕降臨，城市的燈火通明，但誰又能窺見城市背後隱藏的那些匿名之謎呢？或許，我們不曾留意的背後，蘊藏著一個個身體的隱秘故事，而腰痠背痛，便是其中最為普遍的一個謎題。腰痠背痛如影隨形，似乎成了現代人生活的註腳。這不僅

‬這個辦法確實狠啊，兩頓不吃，肯定很餓啊‬減肥不要老是上稱，會打擊信心的‬關鍵早上也吃不下太多東西啊，很早就餓了‬減了30多斤，已經很牛了，羨慕啊把雞的全家換到早上指不定會瘦哦‬‬要是人人都吃這些能減肥，那就不愁咯，我家樓下就是夜市關鍵餓的

“16+8”飲食，是近些年網路上很多年輕人嘗試的一種減肥減脂方法。具體是指：將每天的進食時間控制在8小時內（比如早上9點才吃早飯，晚上5點前吃完晚飯），剩餘的16個小時禁食，就可以控制體重。圖源：某社交平臺然而，近期在美國心臟協會舉辦的一場

1、一週內每天的選單主要是：燕麥粥、小米粥、玉米、牛奶、雞蛋、南瓜、芥蘭花、菠菜、青瓜、黃花菜、蓮藕、番茄、蘋果、魚類、少許瘦肉。2、管住嘴邁開腿，在肚子不飽的情況下，每天堅持30分鐘的有氧運動，記住適當運動，不要太過度，太拼命。3、買個大

在現代社會，人們經常因為忙碌的工作和生活節奏，而忽略了健康的重要性，生活作息變得紊亂。晨跑是一項簡單易行、成本低廉的健康運動，它不僅是一項身體鍛鍊，更是一種生活方式的轉變，它教會我們如何自律、如何積極面對生活，透過調整作息和改善精神狀態，為

喝酸奶，到底能否減脂？大廚告訴您，以後別亂喝了“媽媽，我聽說喝酸奶能減肥，是真的嗎？”我家乖乖的女兒小麗問道，眼神中閃爍著期待。我笑了笑，心中暗想，“喝酸奶減肥？這個問題可真是老生常談了。”我心裡琢磨著如何給她一個生動的答覆。“哎呀，小麗，

在春日的田野中，有一種綠色寶藏正悄然綻放，它口感脆嫩鮮甜，被譽為“蔬菜之王”，更是各類家常菜、西餐、減肥餐中的常客，它就是令人期待的春季珍品——蘆筍。蘆筍——“蔬菜之王”蘆筍包含多種營養素，被讚譽為全方位的營養能手。它富含鉀這一礦物質、以及

“你知道嗎？我終於找到了那個答案，關於女生多少斤才算瘦的終極秘密。”在午後的咖啡館裡，我激動地對著好友小雅說道。小雅放下手中的咖啡杯，好奇地看著我：“哦？真的嗎？快說說看，我一直都很好奇這個問題。”我微微一笑，從包裡拿出一張摺疊得整整齊齊的

徹底告別大肚腩！6個妙招幫你減掉腹部脂肪！描述：想要擺脫令人困擾的大肚腩？本文為你推薦6個妙招，幫助你有效減掉腹部脂肪，擁有纖纖小腰！快來試試吧！長期的壓力和缺乏睡眠可能導致腹部脂肪積累。要學會有效應對壓力，如透過運動、冥想、放鬆技巧等方式

馬思純的減重旅程引發了廣泛關注，她在短短六個月內體重顯著下降，成為了眾多健康生活方式追求者的焦點。然而，背後的故事並不像數字那樣簡單。馬思純的體重變化不僅是個人挑戰的體現，也反映了當下社會對健康和美的複雜看法。本文將探討這一話題，並提出一種

春天多吃“黃金谷物”，搭配“紅色2寶”，低脂營養足，瘦身必備“媽媽，你知道嗎？春天多吃‘黃金谷物’配‘紅色2寶’，能低脂又營養，是瘦身的必備！”我興奮地拿著一籃黃豆和一袋紅棗走進了廚房。媽媽正在整理冰箱裡的食材，聽到我的話，好奇地抬起頭來，

很多人在跑步或參與其他高強度運動時，足部或膝蓋會頻繁受傷。有的甚至呈現一定週期性：經過一段時間的休息和恢復後，感覺傷勢有所好轉，重新開始運動後不久傷病又會出現……這種情況可能提示存在深層次的肌肉失衡或力量不足問題，尤其是「臀部」肌肉不夠發達

跑步時，你是否穿內褲？這似乎是一個微不足道的問題，但實際上，這將直接影響你的運動體驗和舒適度。跑者的選擇在實際中，跑者們對於這個問題的選擇多樣。《跑者世界》的一項調查顯示：45%以上的人選擇不穿內褲進行長距離跑步或者跑馬拉松。不穿內褲運動的

在這個追求健康與美的時代，運動已成為許多人生活中不可或缺的一部分。特別是對於女人而言，長期堅持運動不僅有助於保持身材，更能顯著提升外貌氣質。那麼，女人長期堅持運動對外貌究竟能有多大的改善呢？本文將從多個角度深入探討這一話題。一、塑造勻稱身材

作為一個有多年跑步經驗的跑步達人，我經常被人問到一個看似矛盾的問題：“為什麼跑得快反而感覺輕鬆？”在很多人的觀念裡，快速跑步應該是一項艱難的運動，會導致身體疲憊和不適。但事實上，當你掌握了一些技巧和原理後，快跑卻能讓你感覺更加輕鬆愉悅。在本

聰明女人常喝5碗湯，低脂美味正當季，助力減肥營養高“媽媽，今天的湯好香啊！”小明聞著從廚房傳來的香氣，興奮地跑過來。我笑著端起一碗熱騰騰的湯：“這是我最近學會的一道新湯，據說常喝可以助力減肥，而且營養也很高呢。”小明眼睛亮了起來：“真的嗎？

體育健身愛好者們有福啦~青浦超超超級全的體育健身地圖來啦~在“綠色上海”微信公眾號中選擇“微服務”選單下的“公園服務查詢”進入後在左上角選擇“青浦區”選擇“體育健身”就可以看到青浦的17座體育健身公園啦~網球場、羽毛球場、門球場……應有盡有

在一次社群健康講座上，一位中年婦女向我提出了她的困惑：“醫生，我已經嘗試了各種減肥方法，從節食到激烈運動，但每次努力似乎都徒勞無功。我身上的肉感覺鬆軟，輕微的運動就會出現虛汗和氣喘，這是為什麼？”她的問題並非孤例，在我的臨床經驗中，許多人都

今天禮拜六，一覺醒來已經6:30了，伸個懶腰，趕緊起床，穿上運動套裝。走出小區，今天天氣陰沉沉的，但絲毫不影響我的跑步熱情。來到溫泉河溼地公園，我稍微做下拉伸便開始跑步。跑在公園路上感受春的氣息，心情別提有多愉悅了，跑了一會，身體便微微的熱

隨著春節檔電影的上映，年後的健身行業迎來了潑天富貴。為了“贏一次”，也為了改變“每逢春節胖5斤”的宿命，大家都紛紛開始把運動健身提上了日程，準備給開春的自己一個嶄新的蛻變。不過，可能是出於對傳統文化的熱愛，也可能是為了躲開健身房的擁擠，很多

我家老寧在臨清，一天兩趟公園體育場鍛鍊打卡，已經形成了習慣。老寧為了我們姐妹團聚，跟著我來邯鄲二姐家小住，我擔心老寧在這裡待不慣。來到之後才知道，這裡才是老寧喜歡的地方。邯鄲人民路與復興路十字路口，東南角有一個不錯的活動去處。紅石醫院旁邊的

為了您更好的閱讀互動體驗，為了您能夠及時看到更多內容，點個“關注”我會每天為您更新更多精彩故事、分享不一樣的精彩瞬間文｜逆流而娛編輯｜逆流而娛在這個日漸競爭激烈的時代，健康和美麗成了每個人都在追求的目標，就像是那些閃耀在夜空中的星星，讓人望

之前網上熱傳一則影片，影片中一位男子自信滿滿地宣稱：他今年36歲，已經堅持自然健身長達14年，從未嘗過蛋白粉的滋味。他堅信，喝與不喝蛋白粉，就如同飼料工廠雞與散養走地雞的區別，一個速成卻失去本真，一個自然成長充滿野性魅力。這番言論一出，網友

近日，著名女星陳喬恩因分享自己為期13天不攝入碳水化合物的減肥法而成為熱門話題。她的做法激起了網民們的廣泛關注與激烈討論。在這場由一句話引發的風波中，我們不禁要問：這是否是一種誤導？明星的言論究竟應該如何解讀？首先，必須認識到每個人都有個體

都說人變胖就像吹氣球，一不小心就鼓起來了，可是想從胖子裡抽氣出來，那就得拿出點真功夫了！大家老說，胖子都是潛力股，等著爆發呢，可瞧瞧這世道，真正能從“肉山”裡爬出來，變身成“型男靚女”的，那可真是屈指可數啊！不過話說回來，只要肯吃苦，誰都可

想了解更多精彩內容，快來關注“新楓體育”在體育科學研究領域，動作技能的習得與最佳化被視為一條連續不斷的上升路徑，這條路徑始於初學者的起步探索，終於專業運動員的爐火純青。深入剖析動作技能發展的各個層面對於運動健身愛好者來說至關重要，有助於他們

吃的乾淨確實有助於瘦身，因為當我們選擇健康、均衡的食物，避免過多油膩和高熱量的食品時，身體更容易維持一個健康的體重。以下分享幾道巨好吃的減脂餐，不僅美味可口，還能助你保持健康身材香煎雞胸肉配蔬菜沙拉用料：雞胸肉150克食鹽1克、黑胡椒粒2克

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適當的“捱餓”，不僅能減輕體重，對身體還有3個好處在一個溫暖的下午，張大媽在公園散步時，突然停下來，望向天空，深深嘆了口氣。“我這一生，幾乎沒怎麼感受過‘餓’是什麼感覺。”她輕聲對旁邊的朋友說。這句話，雖然簡單，卻引起了我深深的思考。在現代

一個平平無奇的傍晚，本想著完成日常的6km慢跑，但不知怎地！今天的狀態超級棒，就是跑到停不下來的那種，起碼我剛跑完既定目標6km時，是輕鬆愜意的！還能哼著小曲唱著歌，所以就接著跑下去了。本想著跑到10km就回去，但問題來了，跑到大概7-8k

封面新聞記者周家夷《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》顯示我國成人超重率、肥胖率分別為34.3%、16.4%，一半的成人是超重或肥胖，預防和控制肥胖已迫在眉睫，需要每個人都儘早行動起來。要應對肥胖，首先要了解怎麼才算胖？哪種程度需要

走路的姿態和速度確實可以作為判斷一個人健康狀況和壽命長短的參考指標之一，但並不能完全確定一個人的壽命長短。走路時身體輕鬆、步伐矯健的人通常比走路緩慢、姿態異常的人更健康，壽命也可能更長。然而，這只是一個相對的判斷標準，因為每個人的身體狀況和

前言：不要再去花錢找什麼張三、李四學減肥了。官方出手來手把手教你怎麼減肥啦！嘿，朋友！是不是又在對著鏡子做“我瘦了”的幻覺秀啊？別擔心，你的減肥大業，衛健委來助你一臂之力！近日，國家衛健委也釋出了《成人肥胖食養指南（2024版）》手把手教你